Jadi, anda telah selamat dari pesta Halloween Oktober, gula-gula yang melimpah ruah, dan makan malam Kesyukuran, kini, kami menghampiri semua perjumpaan keluarga yang indah, melancong, mengira detik membeli-belah Krismas, perubahan cuaca, dan kemudian semua yang menakjubkan MAKANAN dicampur dengan taburan TIADA MASA UNTUK BERSENAM untuk satu kekacauan yang sangat panas. Nah, jangan risau! Saya mempunyai pose SATU yang sempurna, menjimatkan masa, tiada masa untuk pergi ke gim yang menyerikan dan membentuk seluruh badan dalam masa 60 saat sahaja. Ya, hanya 60 saat! Ia bagus untuk mempunyai satu perkara yang kurang untuk ditekankan pada bulan ini, bukan? Beritahu saya jika anda memerlukan sebarang cadangan atau bantuan lain, rakan-rakan saya. Jumpa lagi di sini bulan depan!
Pose Papan Tinggi (Uttihita Chaturanga Dandasana)
Pose Papan Tinggi tona dan menguatkan setiap bahagian badan: kaki, belakang, lengan, bahu, perut, pinggul dan punggung. Ia adalah satu perkara yang perlu anda lakukan setiap hari walaupun anda tidak mempunyai masa untuk melakukan perkara lain.
Berikut adalah 4 sebab mengapa melakukan Pose Papan Tinggi setiap hari adalah satu kemestian
- Anda akan melihat definisi dalam tangan anda yang anda tidak pernah fikir anda akan lihat lagi! Selepas 50, lengan akan kehilangan kekuatan jika mereka tidak bersenam. Ini berlaku lebih cepat terlalu sibuk untuk bersenam. Dengan melakukan High Plank setiap hari, terutamanya jika anda memaksa diri anda untuk menahan pose selama lebih 60 saat pada satu masa, anda akan melihat perubahan ketara dalam rupa dan nada lengan anda.
- Ia berfungsi lebih baik daripada sit-up dan crunches untuk menguatkan teras anda. Jika dilakukan dengan betul, setiap bahagian badan anda dipegang ketat dan tegang (seperti papan), melibatkan inti seperti tiada latihan lain.
- Ia membantu melawan osteoporosis. Menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan, 9 juta orang dewasa Amerika mengalami osteoporosis dan lebih 48 juta lagi mempunyai jisim tulang yang rendah, meletakkan mereka berisiko untuk osteoporosis dan patah tulang. Tetapi, anda tidak selalu tahu bahawa anda mempunyai penyakit ini sehingga anda memecahkan sesuatu. Kawal dan lakukan latihan ini untuk membina tulang yang lebih baik.
- Anda boleh melakukannya di mana-mana, pada bila-bila masa, dan ia percuma. Tidak perlu pergi ke gim atau jurulatih untuk melakukan langkah ini. Hanya turun di atas permaidani atau tikar yoga dan cuba tahan pose yang betul selama 60 saat atau lebih. Jika anda boleh, berehat 10 saat dan lakukan sekali lagi. Matlamat untuk tiga set.
Siri 5-Minute Barre kami di YouTube juga boleh membantu! Tonton di bawah dan melanggan saluran YouTube kami untuk lebih banyak video kecergasan.
Beberapa perkara penting untuk difokuskan untuk penjajaran yang betul:
– Simpan tapak tangan terus di bawah bahu. Lengan lurus dan rentangkan jari lebar-lebar, jari tengah menghala ke hadapan. Menekan ke bawah ke pangkal jari anda, agihkan berat badan anda secara merata ke tangan.
– Kaki lurus, jari kaki terselit di bawah dan menghadap ke hadapan. (Bayangkan menolak dinding dengan tumit anda) Menekan tumit ke belakang adalah sangat penting untuk memastikan tulang belakang dan leher selaras dan bahagian bawah anda rata ke bawah.
* Badan anda harus berada dalam satu garis lurus, perut, kaki dan bahagian bawah terikat (tanpa kendur atau melengkung). Pastikan inti terlibat dan pastikan pusar anda ditarik ke dalam tulang belakang.
* Pastikan bilah bahu anda tidak membongkok ke hadapan. Simpan banyak ruang antara dada anda dan tanah.
* Pastikan mata memandang ke hadapan dan ke bawah.
* Ingat untuk bernafas. Menahan nafas hanya berfungsi di bawah air.
