Nampaknya tidak ada kekurangan rancangan makanan, suplemen, dan diet yang semuanya mendakwa mempunyai faedah tertentu. Ia boleh menyukarkan untuk memilih a pelan pemakanan sihat yang menyokong keperluan peribadi dan matlamat kesihatan anda.
Anda mungkin pernah mendengar tentang rancangan diet seperti Paleo atauKetodan Keseluruhan 30, untuk menamakan beberapa. Tetapi pernahkah anda mendengar tentang diet tinggi lisin?
Lysine memang mempunyai beberapa sifat yang bermanfaat dan, menurut beberapa orang, boleh membantu jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan. Mari terokai lisin, termasuk apa itu dan beberapa faedah yang dilaporkan.
Isi kandungan
- Apa itu Lysine?
- Kebaikan Lysine
- Gejala Lysine Rendah
- Sumber Lysine
- Suplemen Lisin
- Perkara yang Perlu Diperhatikan
Apa itu Lysine?
Lysine sebenarnya mempunyai dua nama. Yang lain ialah L-lisin . Menurut Gunung Sinai, lisin adalah salah satu asid amino penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Asid amino membantu mencipta protein, yang diperlukan untuk kesihatan otot. Lysine, khususnya, adalah penting untuk pembangunan keseluruhan dan penting untuk membuat karnitin. Carnitine mengubah asid tertentu menjadi tenaga, malah ia menurunkan kolesterol.
Di samping itu, lisin dilaporkan membantu badan kita dalam menyerap kalsium, yang tentunya merupakan satu lagi nutrien penting untuk kesihatan yang baik. Selain itu, lisin juga membantu menghasilkan kolagen, yang penting untuk kesihatan tulang dan tisu penghubung. Dan anda mungkin perasan bahawa kolagen adalah bahan utama yang disebut-sebut dalam pelbagai bentuk penjagaan kulit, terutamanya untuk kulit matang.
Kebaikan Lysine
Sebagai tambahan kepada peranan penting yang dimainkan lisin dalam beberapa fungsi badan, ia membawa manfaat lain yang berpotensi. Sebagai contoh, lisin boleh membantu mencegah wabak kudis selsema. Ambil perhatian bahawa ia tidak akan 'menyembuhkan' virus yang menyebabkannya, tetapi menghalangnya daripada berlaku adalah faedah yang besar.
Dan kerana lisin membantu kita menyerap kalsium, ia berpotensi untuk menghentikan kehilangan tulang. Kehilangan jisim tulang berlaku dengan osteoporosis . Penyelidikan tidak membuktikan bahawa lisin menghentikan osteoporosis sama sekali, tetapi kajian menunjukkan beberapa potensi. Nampaknya lebih banyak kajian diperlukan di sini.
Kajian lain nampaknya menunjukkan bahawa atlet mungkin mendapat manfaat daripada menambah lisin kerana ia boleh membantu dalam pemulihan selepas latihan.
Institut HCG juga menyatakan bahawa lisin mungkin membantu menurunkan berat badan. Mereka menyatakan bahawa ia meningkatkan imuniti tetapi ia juga membantu membakar lemak. Ini kembali kepada peranan lisin dalam mencipta karnitin dan mencipta tenaga.
Gejala Lysine Rendah
Seperti yang anda lihat, lisin memfaktorkan pelbagai proses dan sistem dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, lisin bukanlah sesuatu yang boleh dicipta oleh badan kita sendiri. Sebaliknya, Gunung Sinai menyatakan bahawa orang ramai perlu mendapatkan lisin daripada apa yang mereka makan atau minum.
Orang yang tidak mengambil daging, atlet dan orang yang mengalami luka bakar yang teruk mungkin memerlukan lebih banyak lisin daripada yang lain. Beberapa gejala lisin yang tidak mencukupi mungkin termasuk:
- rasa penat
- Terasa sakit perut
- Rasa pening
- Tidak mahu makan
- Rasa gelisah atau mudah marah
- Masalah pembiakan
Sumber Lysine
Jika anda mengesyaki anda mungkin kekurangan lisin atau mengalami osteoporosis, anda mungkin ingin melihat pelan diet yang tinggi kandungan lisin. Begitu juga, diet tinggi lisin mungkin bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Dengan setiap situasi ini, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda atau profesional perubatan yang dipercayai sebelum mencuba diet tinggi lisin.
Jika doktor anda meluluskan diet lisin tinggi untuk anda, anda perlu membuat rancangan diet untuk memastikan anda makan makanan yang betul. Daging adalah sumber lisin yang sangat baik, termasuk daging lembu, produk daging babi, dan ayam atau ayam belanda.
Ikan kod dan sardin adalah sumber tambahan lisin. Anda mungkin mahu memasukkan telur ke dalam pelan diet anda, kerana ia adalah makanan lain yang tinggi dalam nutrien ini.
Satu lagi makanan kaya lisin ialah keju. Banyak jenis keju mengandungi lisin, tetapi parmesan mempunyai tahap yang lebih tinggi.
Terdapat juga makanan bukan daging yang akan memberikan sedikit lisin tambahan jika anda lebih suka mengelakkan daging. Kacang soya adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan lisin anda, seperti biji spirulina dan fenugreek. Spirulina adalah sejenis alga, manakala fenugreek adalah sejenis herba. Gunung Sinai menyatakan bahawa makanan lain juga mengandungi lisin, termasuk yis pembuat bir.
Suplemen Lisin
Lysine boleh didapati dalam bentuk tambahan dan juga dalam pelbagai makanan. Bergantung pada perbualan anda dengan doktor anda, anda boleh memilih untuk memasukkan suplemen ke dalam diet tinggi lisin anda.
Perkara yang Perlu Diperhatikan
Lysine boleh berinteraksi dengan suplemen lain, seperti arginin. Ia juga mungkin berinteraksi dengan antibiotik tertentu.
Memandangkan ia membantu menyerap kalsium, pastikan anda berbincang dengan doktor anda jika anda memutuskan untuk mencuba diet tinggi lisin dan anda mengambil suplemen kalsium. Anda perlu berhati-hati tentang mengambil terlalu banyak lisin dan mengambil lisin jika anda mempunyai masalah hati atau buah pinggang. Sudah tentu, ini bukan senarai yang lengkap, jadi pastikan anda memberitahu doktor anda tentang sebarang syarat dan suplemen.
Mencuba Diet Tinggi Lysine
Jika anda berharap untuk menurunkan berat badan, mungkin menghalang kehilangan tulang, atau mengesyaki anda mempunyai tahap lisin yang rendah, anda mungkin ingin melihat diet lisin tinggi. Seperti biasa, sebaiknya semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba diet baharu.
Baca Seterusnya:
Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Puasa Berselang-seli?
3 Kesilapan Diet Teratas Yang Akan Menjadikan Anda Nampak Lebih Tua
