Teruskan Bergerak: 21 Petua untuk Kekal Aktif Selepas 50 |

Mengekalkan kesihatan anda pada mana-mana umur adalah kritikal, tetapi selepas 50-an, anda perlu lebih berhati-hati supaya anda boleh menikmati aktiviti harian yang anda gemari. Selepas 50, dan terutamanya selepas 60, masalah dengan jisim otot yang lebih rendah, osteoporosis,penyakit jantung, dan metabolisme yang perlahan boleh mendatangkan malapetaka pada badan. Walaupun diet yang sihat adalah penting untuk kesihatan anda, adalah sama pentingnya untuk anda kekal aktif dan pelan senaman boleh membantu.

Isi kandungan



Perkara yang Perlu Ditumpukan

Walaupun melakukan apa-apa bentuk aktiviti boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, terdapat perkara dan bidang tertentu yang perlu diberi tumpuan apabila anda semakin tua yang boleh menyasarkan kawasan yang lebih bermasalah. Semasa membuat rancangan aktiviti atau senaman anda, pastikan anda:

Menguatkan Otot

Latihan kekuatan adalah sangat penting kerana jisim otot boleh hilang apabila anda berumur, dan mempunyai otot tanpa lemak boleh membantu anda membakar lemak dengan lebih mudah. Ini tidak bermakna anda perlu mengangkat terlalu banyak berat sehingga otot anda membonjol atau tidak mempunyai sebarang timbunan lemak; ia hanya bermaksud memasukkan aktiviti mengencangkan otot ke dalam pelan senaman anda. 10 hingga 15 minit sehari boleh membuat perubahan yang besar. Awak boleh:

  • Angkat berat.
  • guna jalur elastik .
  • Gunakan berat badan anda dengan melakukan squats atau lunges.

Setiap kumpulan otot utama anda harus mendapat giliran sepanjang minggu, termasuk dada, bahu, lengan, perut, pinggul dan kaki anda.

Dapatkan Jantung Anda Mengepam

Pasangan Bersenam dengan rancangan senaman

Satu lagi komponen penting untuk menjadi aktif ialah mendapatkan degupan jantung anda dan bernafas. Senaman aerobik bukan sahaja akan membantu pengurangan berat , tetapi ia juga membantu anda menjaga kesihatan jantung dan paru-paru anda. Anda boleh mendapatkan aktiviti aerobik anda dengan menambahkan hobi fizikal seperti Zumba, menari atau tenis pada rancangan senaman anda. Anda juga boleh mencuba aktiviti yang mungkin lebih mudah pada sendi anda, seperti:

  • berjalan
  • Aerobik air
  • Berenang
  • elips
  • Berbasikal

Matlamat anda adalah untuk melibatkan diri dalam aktiviti aerobik selama 30 minit sehari, lima hari seminggu. Anda juga boleh memecahkan tiga puluh minit menjadi sesi 10 minit asalkan anda meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda. Anda juga boleh memasukkan aktiviti aerobik ke dalam tanggungjawab harian anda dengan melakukan perkara seperti menaiki tangga pada temujanji atau berjalan dengan anjing anda.

Terus Limber

Fleksibiliti adalah penting untuk otot yang lebih sihat, meningkatkan keseimbangan, dan menghapuskan sakit sendi. Anda harus sentiasa memastikan untuk melakukan regangan sebelum dan selepas senaman anda, serta melakukan senaman yang melibatkan regangan. Aktiviti yang boleh membantu anda mengukuhkan dan kekal fleksibel ialah:

  • Pilates
  • Yoga
  • Regangan lengan dan kaki

Anda harus bermula dengan senaman regangan dua hari seminggu dan membina beberapa aktiviti regangan setiap hari.

21 Petua untuk Menjadi dan Kekal Aktif

yoga pemulihan sebagai sebahagian daripada rancangan senaman

Bermula dan mematuhi pelan senaman atau rutin boleh menjadi bahagian paling sukar dalam proses itu. Di bawah ialah beberapa teknik untuk membantu anda membuat langkah pertama dan memastikan anda terus berusaha apabila anda ingin berhenti.

  1. Cegah kecederaan dengan mengetahui had anda, menggunakan teknik yang betul, dan membenarkan badan anda berehat dengan betul.
  2. Jauhkan daripada menjadi bosan dengan menukarnya dan mencuba sesuatu yang baharu sekali-sekala, jadi ia terasa seperti pengembaraan dan bukannya tugas.
  3. Sentiasa memanaskan badan dan menyejukkan badan untuk mengurangkan tekanan pada badan dan mengurangkan risiko jatuh atau kecederaan.
  4. Pertimbangkan untuk menjadi sebahagian daripada kumpulan supaya anda boleh melibatkan diri dengan orang lain dan mewujudkan suasana yang lebih sosial.
  5. Masuklah kerana ia adalah komitmen sepanjang hayat untuk memberi anda kehidupan yang lebih baik.
  6. Pilih senaman yang membuat anda berasa lebih baik, bukan yang menyakitkan anda.
  7. Jangan hentikan aktiviti apabila anda sakit. Sebaliknya, ubah suai beberapa rutin mudah yang boleh anda lakukan dengan selesa.
  8. Jika anda menghadapi masalah untuk mematuhi pelan senaman, fikirkan semula pendekatan anda, jangan berputus asa.
  9. Fokus pada postur semasa bersenam supaya anda boleh mengurangkan risiko kecederaan pada belakang anda.
  10. Ketahui masa untuk bertenang dan sentiasa pastikan anda merawat kecederaan dengan serius.
  11. Pastikan rutin anda berbeza-beza, supaya anda tidak bosan.
  12. Sentiasa kekal terhidrat sepenuhnya oleh air minuman semasa bersenam dan sepanjang hari, terutamanya dalam cuaca yang lebih panas.
  13. Pertimbangkankecergasan berfungsidalam semua aktiviti harian anda. Jadualkan tugas fizikal seperti membersihkan rumah anda atau memotong rumput sepanjang minggu supaya anda boleh menggunakannya sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda.
  14. Pastikan anda mempunyai peralatan yang sesuai untuk bersenam, terutamanya kasut yang selesa yang memberikan kaki anda sokongan yang diperlukan oleh badan.
  15. Pergi ke luar apabila anda boleh untuk mendapatkan rangsangan tambahan vitamin D untuk membantu mengelakkan keletihan dan menyediakan kesihatan otot yang lebih baik.
  16. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam supaya badan anda dapat menyelesaikan proses pemulihannya dan membaiki otot anda setiap hari.
  17. Aktif bersama cucu anda dengan membawa mereka ke taman atau menendang bola di luar. Anda akan mendapat masa yang berkualiti, udara segar, dan aktiviti aerobik sekaligus.
  18. Ketahui bahawa proses pemulihan anda mungkin lebih lama daripada semasa anda masih muda. Mempunyai masa yang sesuai untuk pulih daripada latihan anda adalah perlu untuk mengurangkan risiko kecederaan besar anda.
  19. Biarkan badan anda memberi anda isyarat. Badan anda akan memberitahu anda apabila ia telah mencapai hadnya atau memerlukan sedikit masa lagi untuk berehat dan pulih. Jangan abaikan tanda-tanda ini dan biarkan ia berkembang menjadi masalah yang lebih besar.
  20. Jangan buang kopi pagi anda sepenuhnya. Walaupun air adalah perkara terbaik untuk memastikan anda terhidrat sepanjang hari, kopi bukan sahaja boleh memberi anda sedikit rangsangan tenaga tetapi ia penuh dengan antioksidan yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.
  21. Pastikan rancangan senaman anda terus maju. Memandangkan anda mungkin perlu mula perlahan apabila memulakan rutin atau rancangan senaman baharu, adalah penting untuk memastikan anda bergerak ke hadapan seperti yang anda boleh, seperti menambah berat badan atau memanjangkan aktiviti aerobik anda supaya anda tidak melanda dataran tinggi.

Jangan Lupa Minda dan Jiwa Anda.

Walaupun aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan, begitu juga melatih otak anda . Pastikan fikiran anda sentiasa bergerak dan tajam dengan melibatkan diri dalam teka-teki, permainan, asah otak atau aktiviti merangsang minda yang lain. Selain itu, sebahagian daripada menjadi sihat melibatkan mempunyai semangat yang sihat. Anda boleh melakukan kedua-dua fizikal dan rohani dengan teknik regangan relaksasi selepas bersenam atau menggabungkan yoga sebagai sebahagian daripada rutin anda.

Pilates

Walaupun kekal aktif selepas 50 mungkin kelihatan dan berasa sedikit berbeza, ia berbaloi untuk dilakukan. Mempunyai kehidupan yang sihat dan lebih panjang di mana anda boleh terus menikmati semua aktiviti yang anda nikmati sekarang ialah matlamat yang kita semua inginkan. Sentiasa ingat, nasihat yang paling penting apabila kekal aktif adalah jangan sekali-kali berputus asa. Faedahnya sangat berbaloi.

Jangan Berputus Asa!

Jika anda masih bergelut untuk menurunkan berat badan walaupun selepas menambah lebih banyak masa pada senaman harian dan mingguan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah semula diet anda. Jika anda telah mempertimbangkan berpuasa sekejap-sekejap tetapi takut dengan idea itu, lihatlahPinggan Wanitaprogram, yang menawarkan program hebat yang direka khas untuk membantu wanita lebih 50 tahun melompat-mula penurunan berat badan mereka. Kini tersedia dalamaplikasi pada AppleatauAndroiddengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

Jika anda bimbang tentang lapar semasa berpuasa sekejap, cuba program kami untuk Puasa ProLon 5 hari dengan makanan , atau anda boleh gunakan FastBar untuk mengelakkan godaan dan membantu anda mencari kejayaan (sebagai bonus, anda boleh menggunakan kod PERDANA untuk mana-mana produk untuk menjimatkan wang semasa membuat pembelian).

kupon Prolon

Kupon Fast Bar

Baca Seterusnya:

Senaman 4 Minit…AKA Longgokan Nitrik Oksida

Latihan Konsisten Mengalahkan Latihan Agresif

Kekal Cergas Selepas 50: 6 Perkara Yang Wanita Sihat Konsisten Lakukan

21-Petua-untuk-Kekal-Aktif-Selepas-50

Disyorkan