Masuk ke kelas yoga moden, dan anda mungkin mendapati diri anda berpeluh melalui beberapa siri pose dinamik . Yoga telah menjadi sinonim dengan aliran, dan amalan itu telah mendapat populariti sebagai sejenis senaman fizikal di A.S. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak semua bentuk yoga melibatkan pergerakan aktif. Satu lagi gaya yoga, yang dikenali sebagai yoga pemulihan, melibatkan memegang postur statik dengan matlamat utama memulihkan keseimbangan kepada minda dan badan. Mari selami perkara asas dan lihat dengan lebih dekat faedah kesihatan memulakan amalan yoga pemulihan.
Isi kandungan
- Apakah Yoga Pemulihan?
- 5 Faedah Kesihatan Terbaik Yoga Pemulihan
- Pose Yoga Pemulihan Mudah: Pose Kanak-kanak yang Disokong
Apakah Yoga Pemulihan?
Yoga pemulihan adalah berdasarkan ajaran B.K.S. Iyengar. Iyengar mengembangkan gaya yoga yang dikenali sebagai Yoga Iyengar , yang memfokuskan pada penjajaran badan yang betul dalam postur yoga menggunakan prop, seperti tali, blok, selimut dan guling. Apabila amalan itu berkembang, salah seorang pelajar Iyengar, Judith Hanson Lasater, membawanya ke Barat. Dia mempopularkan gaya yoga baharu, yoga pemulihan, berdasarkan ajaran asal Iyengar.
Yoga pemulihan, seperti Iyengar Yoga, sangat bergantung pada prop. Matlamat utama amalan ini adalah untuk menghidupkan semula minda dan badan dan menggalakkan kelonggaran yang mendalam. Di mana kebanyakan amalan yoga adalah mengenai menggerakkan badan untuk meregangkan atau menguatkan dengan cara yang aktif atau dinamik, yoga pemulihan adalah mengenai menyokong badan untuk mencipta kelonggaran, keterbukaan dan pengembangan, kata pengajar yoga bertauliah Whitney Chapman. Semasa latihan, peserta memegang setiap pose antara 5 hingga 20 minit.
5 Faedah Kesihatan Terbaik Yoga Pemulihan
Jika anda perlu memperlahankan, putar semula, atau memulihkan, yoga pemulihan ialah amalan yang sesuai untuk dimuatkan dengan jadual anda. Ia lembut dan menyediakan pelbagai manfaat kesihatan fizikal dan mental. Mari lihat 5 faedah kesihatan teratas yang dikaitkan dengan yoga pemulihan.
1. Mengurangkan tekanan
Apabila badan merasakan ancaman, sistem saraf simpatetik diaktifkan dan melepaskan hormon tekanan kortisol ke dalam aliran darah. Tindak balas ini dikenali sebagai tindak balas melawan atau lari, mengakibatkan gejala tekanan seperti sesak nafas dan peningkatan kadar denyutan jantung.
Dalam yoga pemulihan, berat badan anda disokong sepenuhnya oleh prop, mewujudkan ruang untuk keheningan dan kelonggaran. Memegang postur menghantar isyarat kepada otak untuk bertenang, mencetuskan sistem saraf parasimpatetik dan menangani tekanan di landasannya.
2. Melepaskan ketegangan
Tekanan bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental kita tetapi kesihatan fizikal kita juga. Ketegangan otot adalah tindak balas biasa terhadap tekanan, dan ia berlaku sebagai sebahagian daripada tindak balas penerbangan atau lawan untuk melindungi badan kita daripada kecederaan. Lazimnya, ketegangan otot hilang apabila tekanan berlalu, tetapi anda mungkin perasan leher, bahu dan belakang anda terus menahan ketegangan, terutamanya jika anda menghadapi tekanan kronik.
Pose pemulihan boleh menyasarkan kawasan tertentu ketegangan terbina dan perlahan-lahan mula melepaskannya menggunakan prop, dan pegangan postur yang dilanjutkan. Apabila badan berasa disokong, ia tahu ia 'selamat' - oleh itu, ia boleh mula mempercayai sokongan dan melepaskan ketegangan, kata Chapman.
3. Menghilangkan Sakit
Fascia ialah tisu penghubung nipis yang memegang organ dan otot kita pada tempatnya. Beberapa faktor, seperti menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau mengambil bahagian dalam senaman berimpak tinggi, boleh menyebabkan fascia mengetatkan dan membentuk simpulan, mengakibatkan kesakitan. Yoga pemulihan memberikan regangan yang lembut, dan panjang pegangan yang panjang memberikan masa badan untuk memulihkan fascia yang rosak yang menyumbang kepada sakit otot.
4. Memperbaiki Tidur
Banyak kajian menunjukkan bahawa tekanan boleh mengganggu tidur dan juga menyumbang kepada insomnia. Memandangkan yoga pemulihan menghilangkan tekanan, tidak menghairankan bahawa ia juga membantu kita tidur dengan lebih nyenyak. Mempraktikkan pose yoga pemulihan sebelum tidur bukan sahaja menggalakkan tidur yang nyenyak dan nyenyak, malah tidur yang lebih nyenyak memberikan rangsangan tenaga tambahan untuk memastikan anda produktif sepanjang hari.
5. Membantu dalam Penghadaman
Yoga pemulihan mencetuskan sistem saraf parasimpatetik, mengaktifkan selebihnya dan mencerna tindak balas. Seperti namanya, sistem saraf parasimpatetik membantu pencernaan. Apabila sistem diaktifkan, pengeluaran air liur meningkat, mengandungi enzim yang memecahkan makanan dengan lebih cekap. Pose pemulihan khusus juga boleh merangsang otot perut bawah, meningkatkan peredaran ke kawasan ini, meningkatkan lagi penghadaman.
Pose Yoga Pemulihan Mudah: Pose Kanak-kanak yang Disokong
Dalam kelas yoga moden, pose kanak-kanak ialah pose berehat yang biasanya diamalkan antara pose yang lebih mencabar. Dalam yoga pemulihan, pose asal diubah suai dengan menambah guling dan selimut untuk sokongan. Postur mencipta pelepasan belakang yang lembut dan melegakan ketegangan di bahu. Walaupun anda boleh berlatih pose pada bila-bila masa sepanjang hari, pose yang bagus untuk berlatih pada penghujung hari yang panjang dan penuh tekanan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Letakkan selimut berlipat di bahagian bawah tikar yoga anda untuk menyokong lutut, tulang kering dan buku lali anda dalam pose.
- Letakkan lutut anda lebih lebar sedikit daripada selebar pinggul pada selimut dan rapatkan ibu jari kaki anda di belakang anda.
- Jika anda memerlukan sokongan tambahan, gulungkan selimut dan letakkan di belakang lipatan lutut anda.
- Duduk di atas tumit anda dan letakkan bolster besar secara menegak di antara peha anda.
- Condongkan badan ke hadapan pada boster, tenggelamkan berat badan anda ke dalamnya, dan sandarkan kepala anda ke satu sisi.
- Turunkan lengan bawah anda ke tanah.
Tutup mata anda dan berehat dalam kedudukan selama 5-10 minit. Kira-kira separuh jalan, pusingkan kepala anda untuk menghadap ke arah yang bertentangan. Sebaik sahaja anda menyelesaikan pose, luangkan masa untuk merenung pengalaman anda.
Sebagai pemula untuk yoga pemulihan, ia boleh mengambil sedikit pelarasan untuk mengalami kelonggaran penuh dalam pose. Ingatlah untuk menerima proses itu, bersabar, dan kekal konsisten. Walaupun yoga pemulihan adalah amalan yang berkesan dengan sendirinya, ia boleh menjadi lebih kuat apabila digabungkan dengan meditasi. Jika anda baru dalam meditasi, pastikan anda menyemak ini petua meditasi untuk pemula .
Baca Seterusnya:
Yoga 5-Minit untuk Leher, Bahu dan Belakang
Bagaimana untuk melakukan Yoga Kerusi dan 6 Pose Terbaik
Produk Yoga yang Bermanfaat
