Pernahkah anda mendapati diri anda berazam untuk memupuk tabiat sihat pada waktu pagi, tetapi menjelang petang, ia telah hilang? Apakah sekatan jalan anda? Keluar makan? Tetamu yang tidak dijangka? Memulakan projek, dan masa berlalu daripada anda? Menjadi terharu, atau anda tidak merasakannya di kemudian hari? Rahsianya adalah untuk mencari motivasi dan mempunyai rancangan yang boleh anda pegang untuk jangka masa panjang. Jadi, di mana hendak bermula? Apa yang menghalang anda?
Saya mempunyai beberapa pemikiran untuk membantu anda menjadi lebih bertanggungjawab terhadap apa yang anda cuba capai.
Tentukan Tabiat Sihat Yang Anda Ingin Lakukan
Apa yang cukup penting anda akan mahu berpegang padanya dan mengikutinya? Nilaikan keutamaan anda dan tentukan perkara yang paling penting dan mengapa anda mahu melakukannya. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan – Adakah kerana anda ingin kelihatan lebih baik? Rasa lebih baik atau sesuatu yang lain?
Jika anda ingin menjadi lebih sihat – Adakah kerana anda cuba menghalang masalah masa depan atau menyelesaikan isu kesihatan semasa? Adakah anda mahu berasa lebih baik dan lebih kuat? Maksud saya ialah jika anda tidak membeli keputusan atau gambaran besar, anda tidak akan mendapat motivasi untuk mencapai hasil yang dikehendaki.
Cipta Pernyataan Misi Peribadi & Tetapkan Matlamat Mini
Walaupun kelihatan bodoh, pernyataan misi adalah penting kerana anda memutuskan perkara yang penting bagi anda, sebab anda melakukannya dan bersetuju untuk bergerak ke hadapan. Apabila memikirkan tentang pernyataan misi, cuba pastikan ia ringkas. Jangan menjadikannya rumit, jadi ia sukar untuk diingat atau diperoleh. Fikirkan pelan asas dan kerja dari situ. Sebagai contoh, contoh pernyataan misi boleh jadi sekecil 'Saya akan berjalan lima hari seminggu dan membina sehingga sepuluh batu seminggu.'
Matlamat mini bagus untuk membuatkan kami teruja dengan apa yang kami lakukan, dan ini juga membantu kami mengubah tabiat. Anda boleh mengawal bilangan dan kekerapan anda mempunyai matlamat mini. Sebagai contoh, anda boleh membuat keputusan sebagai sebahagian daripada kawalan berat badan anda atau pelan pemakanan sihat, anda akan memadamkan satu item daripada menu anda pada bulan berikutnya. Anda mungkin mempunyai matlamat mini untuk menambah regangan pada penghujung latihan anda. Atau satu matlamat mini mungkin untuk minum air dalam kuantiti tertentu setiap hari . Apabila anda mempunyai matlamat mini ini, anda melihat perbezaan dalam hidup anda dan berasa gembira untuk mengawal.
Buat Nota & Ambil Satu Tugasan Pada Satu Masa
Sebagai contoh, katakan anda ingin membaca artikel sekali seminggu pada latihan kekuatan teknik. Atau mungkin anda memutuskan setiap minggu anda akan mencuba resipi baru yang sihat untuk anda. Kembali ke pernyataan misi dan matlamat mini anda untuk melihat sama ada ia sejajar dengan gambaran besar tentang perkara yang anda ingin capai.
Berapa kerapkah kita mendengar faedah multitasking? Saya di sini hari ini untuk memberitahu anda untuk berhenti dan berfikir secara tunggal!
kenapa? Saya yakin anda melakukan terlalu banyak sekali gus, dan bukannya sesuatu yang diselesaikan, semuanya sedang dalam proses. Terdapat sesuatu yang juga dipanggil multitasking perlahan. Ini mempunyai beberapa tugas yang sedang dijalankan, tetapi anda sedang mengerjakan satu perkara pada satu masa. Jika anda ingin berhenti gula, bersenam, atau berhenti kafein, mulakan dengan satu dan selesaikan sebelum beralih ke yang seterusnya. Saya sering memberitahu pelanggan kecergasan saya bahawa saya teruja mereka muncul. Jika mereka tidak boleh melakukan setiap pergerakan atau perlu menukar sesuatu, tidak mengapa. Kita boleh membina semasa kita pergi. Perkara terakhir yang saya mahu ialah seseorang berasa tidak selesa, kemudian berhenti dan berhenti. Ingat tugasan tunggal!
Ketahui Kekuatan Dan Kelemahan Anda
Kita semua mempunyai perkara yang kita lakukan dengan baik dan banyak yang tidak begitu baik. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai disiplin diri untuk bersenam dengan kerap tetapi tidak boleh meninggalkan hidangan aiskrim malam. Mengetahui apa yang perlu dilakukan dan memiliki apa yang anda lakukan adalah dua perkara yang sangat berbeza. Buat nota mental di mana anda kuat dan di mana anda mempunyai kelemahan. Kemudian usahakan perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan kekuatan anda lebih sebagai aset dan mengurangkan kelemahan, atau sekurang-kurangnya mengenalinya dan mengetepikan cara ia mempengaruhi kehidupan anda. Jika pergi ke gim sukar dilakukan pada waktu pagi, tetapi anda lebih baik pada sebelah petang, maka rancanglah. Jika anda mempunyai kelemahan untuk makanan tertentu, jangan simpan di rumah atau rancang bagaimana anda boleh memanjakan diri dan bila.
Wujudkan Perkongsian & Mempunyai Nilai Diri
Mewujudkan perkongsian tidak bermakna menjadi syahid. Selalunya, kita meletakkan diri kita yang terakhir dalam senarai keperluan. Kami jaga orang lain , dan jika ada masa yang tertinggal, kami kemudian memberi kepada diri kami sendiri. Nilai semula keutamaan anda dan pelajari betapa pentingnya menjaga diri. Lakukan pelarasan yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat perhatian yang anda perlukan untuk menjadi orang yang terbaik.
Mendapat Maklum Balas & Menuai Ganjaran
Apabila anda melakukan perjalanan untuk perubahan, anda boleh mendapatkan bantuan rakan yang dipercayai untuk membantu anda kekal di landasan yang betul. Pertimbangkan siapa yang perlu dibawa ke dalam kalangan anda. Untuk memulakan, anda memerlukan seseorang yang neutral. Anda perlu jelas tentang maklum balas yang anda cari dan tentang jangkaan anda. Cari seseorang yang boleh anda bincangkan tentang kesukaran yang anda hadapi dan perkara yang ingin anda capai. Ia mungkin orang yang anda boleh laporkan sama ada anda berada di landasan yang betul. Terpulang kepada anda, tetapi selalunya anda akan lebih bertanggungjawab dengan mengetahui seseorang mengetahui matlamat anda. Saya bekerja dengan beberapa orang dalam penetapan matlamat, dan mengadakan parti neutral memudahkan mereka mendengar maklum balas dan cadangan.
Bahagian kegemaran saya dalam akauntabiliti diri ialah menuai hasil. Anda boleh menetapkan jenis dan jumlah ganjaran yang anda perlukan. Contohnya – ganjaran kecil boleh menjadi pencuci mulut istimewa yang anda nikmati semasa keluar makan malam. Ganjaran yang besar mungkin a membeli belah perjalanan atau hari spa istimewa. Anda tentukan apa yang akan memotivasikan anda.
Percaya kepada-Mu
Ingat, tiada penipuan dalam akauntabiliti. Ia adalah hidup anda, dan anda mesti hidup dengan diri anda sendiri. Jika anda boleh mengambil sedikit langkah, perubahan akan datang. Ia memerlukan kesabaran dan ketabahan. Percayalah anda boleh berubah dan menjadi orang yang anda inginkan. Ganjaran mengubah sikap anda boleh menuai a lebih bahagia dan kehidupan yang lebih sihat. Bersikap gigih dan terus bergerak ke arah yang positif. Sedikit langkah positif setiap hari membawa kepada perubahan besar.
Melakukannya sendirian apabila cuba membuat perubahan gaya hidup kekal boleh menjadi sukar. Itulah sebabnya kami di Prime Women berkembang PLATE, program pengurusan berat badan untuk wanita berusia lebih 50 tahun . Komponen utama program ini ialah anda ditempatkan dalam forum kumpulan sepuluh wanita yang sama umur dan matlamat penurunan berat badan. Kami tahu akauntabiliti telah terbukti sebagai satu-satunya faktor terbesar dalam kejayaan penurunan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkannya, pertimbangkan untuk menjadi ahli PLATE. Ketahui lebih lanjut di sini .
'Bukan sahaja apa yang kita lakukan, tetapi juga apa yang tidak kita lakukan, yang mana kita bertanggungjawab.' ― Molière
Baca Seterusnya:
Skuasy Pengkritik Diri Anda dengan Meditasi. Tingkatkan Kesedaran dan Kesyukuran.
Adakah 3 Ciri Ini Membantu atau Mencederakan Anda di Tempat Kerja?
Bagaimana Nak Move on Selepas Bercerai? Buka Diri Anda Kepada Dunia
