Siapa yang mempunyai masa untuk senaman yang hebat? awak buat! Apa yang anda perlukan ialah 4 minit untuk senaman yang berkesan dan mudah ini.
sebagai Persatuan Jantung Amerika terus mengingatkan kita, 4 daripada 5 orang dewasa tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Tambah masa dan usaha untuk pergi ke gim, terutamanya jika anda sering melakukan perjalanan, dan senaman nampaknya ditinggalkan sepenuhnya hanya apabila badan anda amat memerlukannya, terutamanya untuk mengurangkan tekanan! Di situlah senaman mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja akan berguna.
AHA mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana untuk kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Sebagai alternatif, mereka mendapati bahawa 75 minit senaman intensiti tinggi boleh sama berkesan. Bentuk senaman yang cekap ini menggunakanLatihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT). Daripada sains itu muncul senaman baharu oleh Dr. Zach Bush, Doktor Endokrinologi, Metabolisme, Perubatan Dalaman dan Penjagaan Paliatif, yang dikenali sebagai The Nitric Oxide Release, AKA The 4 Minute Workout, dan ia merupakan senaman yang MUDAH boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja.
Apa itu nitrik oksida lagipun?
Badan anda menghasilkan nitrik oksida (NO) sebagai molekul yang beredar di dalam badan kita untuk vasodilatasi, bermakna ia melegakan otot dalaman saluran darah, menyebabkan ia melebar dan meningkatkan peredaran. Pengeluaran nitrik oksida adalah penting untuk kesihatan keseluruhan kerana ia membolehkan darah, nutrien dan oksigen bergerak ke setiap bahagian badan anda dengan berkesan dan cekap. Ini boleh membawa kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik dan malah menurunkan tekanan darah kita. Peningkatan tahap nitrik oksida boleh mengurangkan risiko kegagalan jantung kongestif, manakala tahap penurunan telah dikaitkan dengan hipertensi.
Kerana ia meningkatkan jumlah nutrien dan oksigen yang bergerak ke seluruh badan kita, nitrik oksida membantu memulihkan tenaga kita dan meningkatkan masa pemulihan selepas bersenam. Walaupun badan kita biasanya menghasilkan jumlah yang mencukupi untuk kegunaan harian, menggabungkan aktiviti HIIT boleh meningkatkan jumlah nitrik oksida dengan cepat (juga dikenali sebagai pembuangan oksida nItrik).
Senaman 4-Minit
Dr Zach Bush telah merangka senaman selama 4 minit ini agar sesuai dengan jadual yang paling sibuk. Genius senaman mudah 4 minit ini? Ia menggunakan gerakan mudah yang dilakukan dengan cepat dan betul dengan tujuan. Pergerakan yang mudah diingati dilakukan dengan pantas, memfokuskan pada bentuk, teknik dan kelajuan. Paling penting, ia mudah! Dari dapur ke lapangan terbang, anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana sahaja. Pada asasnya, ia adalah senaman mudah yang sempurna!
Sila ambil perhatian: Senaman selama 4 minit ini mungkin tidak sesuai untuk anda. Sentiasa hubungi doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman baharu.
Dr. Zach Bush membawa anda melalui dan menunjukkan senamannya selama 4 minit. Dengan menggunakan 16 otot dalam masa 4 minit, anda mengikutinya melalui teknik mencangkung yang betul (periksa diri anda di cermin untuk memastikan anda mempunyai gerakan asas yang penting ini), hayunan lengan, bulatan lengan dan tekanan atas kepala. Dr. Bush juga memberikan pengubahsuaian. Seperti yang anda lihat dalam video berikut, setiap kumpulan umur diwakili.
Perlu diingat bahawa senaman selama 4 minit tidak menggantikan fleksibiliti dan latihan bebanan. Regangan (kemestian seiring dengan peningkatan usia) dan menambah sesi Pilates, yoga, dan kitaran nafas sebelum dan selepas bersenam akan melengkapkan rutin senaman anda.
Jadi, dalam masa yang lebih singkat daripada yang diperlukan oleh barista untuk mengarang venti latte anda, anda boleh melonjakkan oksigen segar melalui badan dan otak anda, membina dan membentuk otot, serta memulihkan metabolisme anda.
Makanan dan Makanan Tambahan
Jika anda masih ingin mencuba memasukkan lebih banyak nitrik oksida ke dalam badan anda setiap hari, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan nitrik oksida ke dalam rutin harian anda. Menambah sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat (saderi, salad, bayam, atau arugula) dan makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang atau bijirin secara semula jadi boleh meningkatkan jumlah oksida nitrik yang dihasilkan oleh badan kita. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambah suplemen nitrik oksida ke dalam diet anda, khususnya yang mengandungi asid amino l-arginine. Faedah tambahan nitrik oksida yang dilaporkan termasuk peningkatan penurunan berat badan, pemulihan yang lebih baik selepas bersenam, atau malah sebagai pencegahan selesema biasa. Sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen, terutamanya satu untuk nitrik oksida, anda harus berunding dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Pemakanan Hayat Nitric Oxide L-Arginine Supplement, .82
Suplemen Nitrik Oksida Nutrisi Havasu,
Jika anda masih bergelut untuk menurunkan berat badan walaupun selepas menambah lebih banyak masa pada senaman harian dan mingguan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah semula diet anda. Jika anda telah mempertimbangkan berpuasa sekejap-sekejap tetapi takut dengan idea itu, lihatlahPinggan Wanitaprogram, yang menawarkan program hebat yang direka khas untuk membantu wanita lebih 50 tahun melompat-mula penurunan berat badan mereka. Kini tersedia dalamaplikasi pada AppleatauAndroiddengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Jika anda bimbang tentang kelaparan semasa berpuasa sekejap, cuba program kami untuk Puasa ProLon 5 hari dengan makanan , atau anda boleh gunakan FastBar untuk mengelakkan godaan dan membantu anda mencari kejayaan (sebagai bonus, anda boleh menggunakan kod PERDANA untuk mana-mana produk untuk menjimatkan wang semasa membuat pembelian).
Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja, tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit, dan bukan pengganti nasihat perubatan .
Baca Seterusnya:
Senaman Pecah Lemak Langkah demi Langkah
