Ingin meningkatkan mood anda? Mulakan dengan melihat apa yang anda makan. Anda mungkin terkejut melihat sejauh mana ia mempengaruhi perasaan anda setiap hari dan sejauh mana anda akan berasa lebih baik jika anda mula makan lebih banyak makanan yang meningkatkan mood.
Bertahun-tahun yang lalu, ketika dua anak perempuan saya masih kecil, dan saya melepaskan kerjaya saya untuk menjadi ibu yang tinggal di rumah, suami saya akan berjalan-jalan di pintu sekitar jam 7 malam mengharapkan hidangan yang enak dan malam yang santai. Apabila dia melihat wajahku yang lesu, dia akan berkata, Bergembiralah.
yelah tu , saya fikir, seolah-olah saya hanya boleh menghidupkan suis.
Sebenarnya, saya tidak gembira. Saya berasa keseorangan dan dipandang remeh. Pada masa itu, saya menyalahkan keadaan saya, apabila sebenarnya apa yang saya makan membuat saya mudah marah, sakit, dan marah.
Isi kandungan
Sweet Escape
Sebelum belajar tentang makanan yang meningkatkan mood, gula adalah penyelesaian saya untuk tekanan. Gula membuatkan saya berasa dihargai, dijaga dan disayangi. Apabila keadaan terasa di luar kawalan, saya mencapai sesuatu yang manis untuk berasa selesa dan melarikan diri. Deruan gula yang mengalir melalui urat saya memberi saya ilusi bahawa saya dapat mengawal kembali. Saya berasa berhak untuk makan gula-gula dan tidak tahu bahawa gula adalah punca kepada banyak masalah kesihatan kronik saya, termasuk ketidakpuasan hati saya.
Gula adalah perkara pertama yang badan kita idamkan apabila kita letih atau tertekan, dan ia menghilangkan kelebihan dan memberi kita rangsangan sementara dalam tenaga. Tetapi gula hanyalah kalori kosong yang tidak melakukan apa-apa untuk membakar badan atau otak kita. Malah, kesan gula memberi lebih tekanan pada sistem metabolisme badan kita dan memburukkan lagi perasaan terharu atau stres.
Perubahan hormon juga membuatkan kita mengidamkan gula-gula. Peralihan ini, sama ada kitaran atau menopaus, meningkatkan perasaan tekanan. Semasa peralihan kepada menopaus, paras estrogen kita biasanya mula menurun, menyebabkan pelbagai perubahan di seluruh badan. Tahap rendah estrogen yang dikaitkan dengan menopaus telah dikaitkan dengan kebimbangan yang tinggi, keletihan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, dan kealpaan.
Realisasi yang Tidak Manis
Kadang-kadang, kita tidak tahu betapa teruknya perasaan kita sehingga kita berasa lebih baik. Itulah pengalaman saya, dan ia juga merupakan pengalaman dengan kebanyakan, jika tidak semua, pelanggan saya. Ia mengambil masa untuk berehat untuk menyedari apa yang gula lakukan kepada otak dan badan kita, termasuk hormon kita. Itulah sebabnya detoks gula 10 hari boleh memberi manfaat kepada ramai orang.
Bagaimana saya berpisah dengan gula kesayangan saya? Anak bongsu saya, Kelly, yang mengajar saya tentang kesan gula serta hubungan usus-otak yang sangat penting, tetapi jarang diperkatakan. Pada musim bunga tahun 2000, sejurus selepas Kelly disahkan menghidap autisme, masalah perutnya bermula. Peralihan paling berkesan yang membantu mengurangkan gejalanya, dari segi tingkah laku dan biologi, adalah menyembuhkan ususnya melalui diet padat nutrien tanpa gula, makanan yang diproses, bijirin dan tenusu.
Pilihan saya untuk menjadi pasangannya dalam perjalanan pemakanan yang bersih dan menyembuhkan usus ini adalah salah satu keputusan terbaik yang pernah saya buat. Sebaik sahaja saya merasakan tenaga, kejelasan dan tumpuan yang memberi kuasa yang datang daripada makan makanan semula jadi yang tulen, saya menyedari dia bukan satu-satunya.
Banyak Kebaikan Diet Sihat
Makanan memberi kesan kepada kita semua. Bukti penting menunjukkan bahawa makanan yang diproses dan gula halus adalah pemain utama dalam kedua-dua kami kesihatan usus dan kesihatan mental kita.
Mungkin terdapat sedikit kitaran ganas, kata David Ludwig, profesor pediatrik dan pemakanan di Universiti Harvard. Apabila kita berasa tertekan, kita mencari makanan yang akan menghiburkan kita dengan serta-merta, tetapi selalunya makanan tersebut membawa kepada lonjakan dan gangguan dalam hormon dan gula darah yang meningkatkan kerentanan kita kepada tekanan baru.
Sudah tentu, tidak selalu mudah untuk mengubah keadaan kita, dan kadangkala kita tidak dapat mengawalnya sama sekali, seperti autisme. Tetapi apa yang saya pelajari ialah kita boleh mengawal bagaimana tekanan memberi kesan kepada kita dan cara kita bertindak balas terhadapnya melalui makanan yang kita makan.
Walaupun makanan yang meningkatkan mood mungkin bukan perkara pertama dalam fikiran anda apabila anda benar-benar ingin menyelam ke dalam semangkuk ais krim, M&M atau popcorn mentega, berikut ialah senarai alternatif yang lazat:
Makanan Penggalak Mood 
Berikut ialah beberapa makanan terbaik untuk membantu meningkatkan kesihatan usus anda dan menjadikan anda berasa lebih baik dari segi mental, emosi dan fizikal:
- Walnut, biji chia, biji rami, biji rami yang dikisar (semuanya tinggi dalam Omega 3s)
- Coklat gelap (pilih coklat gelap manis semulajadi seperti Lily , Halus dan Mentah, atau Coklat 7 tulen )
- Avokado (pergi ke suziecarpenter.com untuk resipi puding alpukat coklat, ia adalah untuk mati untuk!)
- Salmon liar (perlu saya katakan lebih lanjut?)
- Hummus (yang Tahini diperbuat daripada biji bijan adalah yang berfungsi di sini)
- Sayur-sayuran berdaun gelap (ini adalah asas dan penuh dengan nutrien yang sihat)
- Daging lembu yang diberi makan rumput (tinggi zat besi, omega 3 dan tahap asid linoleik yang lebih tinggi, yang dipanggil lemak gembira kerana ia melawan hormon tekanan)
- Kelapa (mengandungi lemak rantai sederhana yang membuatkan otak anda gembira)
- Biji labu (salah satu sumber terbaik tryptophan, yang membantu meningkatkan serotonin dalam otak - lihat resipi saya untuk biji labu pedas . Eden Foods juga mempunyai lazat biji labu pedas beg makanan ringan.)
Baca Seterusnya:
7 Cara Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan dan Kesejahteraan Anda
Lebih Kuat, Bertenaga, Gembira… Hanya dalam 15 Minit?
