Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa, menurut kajian baru-baru ini, jawapan kepada cara untuk menjadi kurus dan mempunyai lebih banyak tenaga ialah makan sarapan pagi. Pendaftaran Kawalan Berat Badan Kebangsaan menjejaki lebih 10,000 individu yang telah kehilangan sejumlah besar berat badan dan mengekalkannya untuk tempoh yang lama, dan makan sarapan pagi adalah tabiat harian bagi mereka yang berjaya kalah.
Kebanyakan - 78% - melaporkan makan sarapan setiap hari, dan hampir 90% melaporkan makan sarapan pagi sekurang-kurangnya lima hari seminggu - yang menunjukkan bahawa memulakan hari dengan sarapan pagi adalah strategi penting untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya, kata James O. Hill , Ph.D., pengasas bersama Pejabat Pendaftaran dan pengarah Pusat Pemakanan Manusia di Pusat Sains Kesihatan Universiti Colorado .
Dalam kajian baru-baru ini, mereka mendapati bahawa hampir 3,000 orang yang kehilangan purata 70 paun dan menyimpannya selama enam tahun makan sarapan secara teratur. Hanya empat peratus orang yang tidak pernah makan sarapan pagi mengekalkan berat badan. Kedua-dua kumpulan mengambil jumlah kalori yang sama dan makan jenis makanan yang sama, dan satu-satunya perbezaan adalah bila mereka makan makanan mereka.
Isi kandungan
Makan Sesuai
mengikut Dr Laura Lefkowitz , apa anda makan untuk sarapan juga penting. Dia menasihati wanita menopausenya yang cuba menurunkan berat badan supaya tidak memakan buah yang dihidangkan semasa sarapan pagi. Dia berkata gula, walaupun dalam buah, boleh membuatkan anda mengidam gula sepanjang hari. Sebaliknya, dia mencadangkan mereka makan buah-buahan sekitar jam 4:00 petang dengan sedikit protein apabila terdapat penurunan tenaga semula jadi.
Dr Laura memang mengesyorkan bahawa jika anda akan memasukkan apa-apa jenis bijirin dalam diet anda, sarapan adalah masa untuk mengambilnya. Anda juga ingin memastikan anda mendapat sumber protein yang baik seperti yogurt atau telur untuk menemani sekeping roti bakar atau hidangan kecil bijirin. Tidak perlu dikatakan, gulung manis atau muffin manis adalah bukan apa yang mereka makan pagi yang berjaya untuk sarapan pagi.
Mulakan Hari Anda
Salah satu faedah terbesar mengambil sarapan setiap hari ialah ia melancarkan metabolisme anda. Ini akan membolehkan badan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap tenaga anda. Jika anda ingin menjejaki metabolisme anda sepanjang hari untuk melihat makanan dan masa makan yang paling sesuai untuk anda, terdapat kemajuan teknologi yang boleh menjadikannya mungkin. Sebagai contoh, Lumen mempunyai a penjejak metabolisme mudah alih yang akan memberitahu anda tahap metabolisme anda dengan hanya satu nafas dengan mengukur kepekatan karbon dioksida badan anda. Ia kemudian membolehkan anda meningkatkan fleksibiliti metabolik anda, iaitu keupayaan badan anda untuk bertukar secara cekap antara menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber bahan api. Dengan menjejaki jumlah ini, anda boleh mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
Adakah Berat Badan Anda Terhenti? Cuba Puasa Intermittent
Menambah sarapan pagi dan menjejaki metabolisme anda ialah cara yang bagus untuk cuba memotivasikan penurunan berat badan dan meningkatkan tahap tenaga anda. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita tidak boleh membuat apa-apa kemajuan apabila ia datang untuk menurunkan berat badan. Bagi yang lain, hasil yang mereka lihat tidak sebaik yang mereka inginkan, atau mereka telah mencapai dataran tinggi dan perlu mengubahnya sedikit untuk kembali ke landasan yang betul.
Ramai wanita mendapati bahawa puasa berselang adalah cara terbaik untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan. Jika anda telah mempertimbangkannya tetapi tidak dapat mengambil risiko, sekarang adalah masa yang sesuai. Dengan musim sejuk di cermin spion kami, sudah tiba masanya untuk mula menantikan musim bunga dan musim panas, dan itu termasuk menurunkan berat badan berlebihan yang kami pakai semasa kami bertahan dalam cuaca sejuk. Tetapi sama ada anda ingin menurunkan beberapa paun atau mempunyai cara untuk pergi, itu semua tentang mengambil langkah pertama itu.
Memandangkan sarapan pagi adalah sangat penting, anda harus makan sarapan pagi anda selewat-lewatnya 9:00 pagi dan makan malam anda selewat-lewatnya 6:00 petang. Makanan yang anda ambil kemudian pada waktu siang dan petang yang berat, jadi makan lebih banyak pada siang hari dan jadikan hidangan terakhir anda sebagai makanan ringan. Tutup dapur sebaik sahaja anda selesai makan malam. Berat badan akan mula turun dengan tempoh makan terhad 8 hingga 9 jam sehari, terutamanya jika anda berpuasa selepas jam 6:00 setiap hari.
Perlu Kuruskan Badan dengan LEBIH CEPAT?
Cara mudah untuk memulakan penurunan berat badan anda (dan menurunkan 5 paun dengan cepat!) ialah mencuba ProLon Fasting Mimicking Diet® (FMD). Wanita telah menyukai ProLon Fast kerana mereka tidak lapar walaupun secara teknikalnya, badan mereka fikir mereka akan berpuasa selama 5 hari. Puasa dengan makanan kedengaran seperti oksimoron, namun itulah sebenarnya yang diperlukan oleh program ini. Resipi FMD® membolehkan badan anda kekal dalam mod berpuasa walaupun mengambil kalori dan menurunkan berat badan!
Walaupun matlamat utama puasa adalah panjang umur, ProLon adalah program penurunan berat badan yang berfokuskan lemak. Anda akan kehilangan lemak (terutamanya lemak perut) sambil melindungi jisim badan tanpa lemak.* Kami telah bekerjasama dengan ProLon untuk menawarkan diskaun kepada pembaca kami apabila memesan puasa 5 hari. Jika anda berada di A.S. dan Kanada, gunakan Kod Kupon PERDANA untuk potongan untuk pesanan anda . 
Untuk kami Pembaca U.K , gunakan PERDANA dengan potongan untuk Diet Meniru Puasa 5 Hari ProLon anda .
Jika anda masih bimbang tentang rasa lapar semasa berpuasa sekejap, Bar Cepat adalah jawapan kepada kebimbangan anda. Ia direka untuk menyuburkan badan anda sambil mengekalkan keadaan berpuasa supaya anda boleh berpuasa lebih lama tanpa rasa lapar.
Untuk masa yang terhad, anda boleh mendapatkan ProLon dan 20 Bar Cepat percuma dengan hanya 9 – TIDAK termasuk diskaun tambahan yang anda akan dapat menggunakan kod PERDANA ditunjukkan di atas.
Perlukan Program untuk Memastikan Anda berada di Landasan?
Memandangkan ramai wanita berusia lebih 50 tahun bergelut dengan penurunan berat badan, Woman membangunkan program penurunan berat badan yang kami panggil PLATE. Akronim itu bermaksud P kawalan ortion, L ifestyle, A kebertanggungjawaban, T iming (puasa sekejap), dan DAN xbersenam. Matlamat PLATE adalah untuk mengajar anda bagaimana untuk makan seumur hidup! ThePinggan Wanitaprogram kini tersedia dalam aplikasi padaepalatauAndroiddengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
*Faedah yang dilihat dalam kajian klinikal kitaran ProLon 5 hari setiap bulan selama tiga bulan berturut-turut. ProLon juga ditunjukkan dalam kajian untuk membantu individu kehilangan purata 5.7 lbs dan 1.6 inci dari lilitan pinggang mereka.
Ramuan dalam ProLon secara amnya dianggap diiktiraf sebagai selamat (GRAS). ProLon tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah sebarang penyakit. FDA belum menilai ProLon atau kenyataan di laman web ini.
Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sebelum menggunakan mana-mana produk yang dinyatakan dalam artikel atau sebelum menyertai program penurunan berat badan puasa berselang PLATE, sila dapatkan nasihat doktor anda.
. Baca Seterusnya:
Mengapa Wanita Selepas Menopaus Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan, Kecergasan dan Kesejahteraan
Sumber Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Tahun yang Lebih Sihat
