Tahun ini telah mengubah rentak kehidupan kita, cara kita mengintegrasikan dan berhubung dengan orang lain, dan lebih-lebih lagi ketakutan akan masa depan yang tidak menentu. Ia juga telah memberikan kebangkitan baru kepada psikoneuroimunologi, yang telah mengkaji hubungan antara pemikiran, emosi, dan kesannya terhadap sistem imun yang melindungi badan kita daripada penyakit .
Isi kandungan
- Apakah Psikoneuroimunologi?
- Mengapa Psikoneuroimunologi penting?
- Mengapa Tekanan Jangka Panjang Berbahaya
- Cara Menguruskan Tekanan
Apakah Psikoneuroimunologi?
Psikoneuroimunologi ialah kajian tentang hubungan antara minda kita dan sistem imun kita. Konsep asas ini ialah minda dan badan tidak dapat dipisahkan. Otak mempengaruhi semua jenis proses fisiologi, seperti keupayaan tubuh untuk menahan penyakit. Terdapat juga faktor psikologi pada banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
Persatuan Psikologi Amerika menerangkan beberapa penyelidikan awal dalam bidang psikoneuroimunologi yang menunjukkan hubungan minda-badan. Menjelang 2004, Suzanne Segerstrom, Ph.D., dari University of Kentucky, dan Gregory Miller, Ph.D., dari University of British Columbia, mempunyai hampir 300 kajian tentang tekanan dan kesihatan untuk dikaji semula.
Mengapa Psikoneuroimunologi penting?
Kajian psikoneuroimunologi telah mendedahkan bahawa orang yang lebih tua atau sudah sakit lebih terdedah kepada perubahan imun yang berkaitan dengan tekanan.
Sebagai contoh, kajian 2002 oleh Lyanne McGuire, Ph.D., dari Sekolah Perubatan John Hopkins dengan Kiecolt-Glaser dan Glaser melaporkan bahawa walaupun kemurungan ringan sub-klinikal yang kronik mungkin menekan sistem imun orang yang lebih tua. Peserta dalam kajian itu berusia awal 70-an dan menjaga seseorang yang menghidap penyakit Alzheimer. Mereka yang mengalami kemurungan ringan kronik mempunyai tindak balas sel limfosit-T yang lebih lemah terhadap dua mitogen, yang memodelkan cara badan bertindak balas terhadap virus dan bakteria. Tindak balas imun menurun walaupun 18 bulan kemudian, dan imuniti menurun dengan usia. Selaras dengan meta-analisis 2004, ternyata faktor imun utama adalah tempoh, bukan keterukan, kemurungan. Dan dalam kes penjaga yang lebih tua, kemurungan dan umur mereka bermakna dua kali ganda untuk imuniti.
Kini mudah untuk memahami bagaimana faktor psikososial (seperti tekanan, keperibadian, kebimbangan, sokongan sosial, kesedihan ...) menghasilkan corak kesan ke atas sistem imun, yang akhirnya membentuk corak tindak balas imun biasa setiap orang. Kesihatan anda akan bergantung pada cara ini untuk menangkap pengalaman dalam badan, walaupun faktor lain seperti umur dan diet akan ditambah. Atau dengan kata lain, ia akan bergantung kepada semua ini jika keadaan anda adalah kesihatan atau penyakit, dan jika ia adalah penyakit, jenis gangguan dan organ mana yang akan terjejas.
Mengapa Tekanan Jangka Panjang Berbahaya
Sistem imun kita suka dijaga dan juga dimanjakan dan, sudah tentu, kita mengelakkan perkara-perkara yang tidak baik, dan terutamanya yang paling beracun, seperti pemikiran kemarahan, kemarahan, pesimisme, atau kekecewaan. Selain itu, tekanan jangka panjang boleh mengakibatkan kemurungan kronik atau kebimbangan yang merupakan keadaan yang juga meningkatkan keradangan. Keradangan kronik juga boleh meningkatkan peluang anda untuk mengalami keadaan seperti fibromyalgia, lupus, arthritis, psoriasis, dan penyakit radang usus.
Mengalami cabaran emosi akibat tekanan juga boleh mengakibatkan masalah kesihatan serius yang lain, termasuk penyakit kardiovaskular, ulser gastrik dan diabetes jenis 2.
Cara Menguruskan Tekanan
Meditasi dan Yoga
Kami telah berdakwahkeajaiban meditasipada masa lalu, jadi jika anda belum berlatih, inilah masanya! Meditasi kesedaran yang berlangsung selama 10 hingga 15 minit setiap sesi dan diamalkan tiga atau empat kali seminggu boleh mengurangkan tekanan dan keradangan, mencegah kerosakan kromosom yang boleh menyebabkan kanser.
Yoga terbukti menurunkan tahap kortisol, meningkatkan perasaan tenang, dan mengurangkan keradangan. Walaupun pose tertentu meningkatkan peredaran di seluruh sistem limfa anda, pernafasan dalam berfungsi untuk menghasilkan ketenangan dan meningkatkan imuniti anda terhadap jangkitan.
Masuk Rutin
Pilihan gaya hidup yang menyumbang kepada pengurusan tekanan yang berkesan termasuk tidur yang mencukupi, senaman harian, dan menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga.
Senaman yang kerap juga penting. Pergi berjalan-jalan atau berjoging! Mana-mana senaman yang melibatkan pergerakan berulang kumpulan otot besar boleh melegakan tekanan kerana ia menawarkan banyak faedah yang sama seperti meditasi. Senaman yang kerap merendahkan tahap hormon tekanan . Ia juga membantu membebaskan endorfin, iaitu bahan kimia yang meningkatkan mood anda dan bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Bersenam pun boleh meningkatkan kualiti tidur anda , yang boleh dipengaruhi secara negatif oleh tekanan dan kebimbangan.
Libatkan Deria
Ekoterapi baik untuk badan dan minda! Kajian menunjukkan bahawa berada dalam alam semula jadi, atau bahkan melihat pemandangan alam semula jadi, mengurangkan kemarahan, ketakutan, dan tekanan serta meningkatkan perasaan yang menyenangkan. Pendedahan kepada alam semula jadi bukan sahaja membuatkan anda berasa lebih baik dari segi emosi, tetapi ia juga menyumbang kepada fizikal anda kesejahteraan , mengurangkan tekanan darah, degupan jantung, ketegangan otot, dan pengeluaran hormon tekanan.
Aromaterapi menggunakan minyak pati aromatik secara perubatan untuk meningkatkan kesihatan badan, minda dan semangat. beberapa pengajian menunjukkan bahawa aromaterapi boleh mengurangkan kebimbangan dan memperbaiki tidur .
Latih semula Otak anda
Jika anda bergelut dengan pemikiran negatif atau luar biasa, satu teknik untuk membantu melegakan ketegangan dan tekanan adalah dengan menulis semua fikiran negatif di atas kertas. Teruskan menulis sehingga anda tidak dapat memikirkan apa-apa lagi untuk ditulis. Kemudian koyakkan kertas itu dan buang atau bakar. Ini secara simbolik membantu minda anda memahami bahawa pemikiran ini adalah sampah. Kemudian tulis pemikiran positif baru untuk menggantikan yang negatif.
Menulis kejayaan dan memberi tumpuan kepada pemikiran positif juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
Kuasa Muzik
Kuasa muzik yang menenangkan adalah mantap . Ia mempengaruhi emosi kita dan boleh menjadi alat pengurusan tekanan yang sangat berkesan. Muzik yang menenangkan boleh memperlahankan nadi dan degupan jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tahap hormon tekanan. Cuba mainkan muzik di dalam kereta, atau dengar sambil melakukan tugas lain yang perlu seperti mandi atau bersiap sedia untuk hari itu.
Nyanyian telah secara saintifik terbukti dapat merendahkan tekanan, melegakan keresahan dan meningkatkan endorphin yang membuatkan anda berasa bersemangat dan gembira. Ia membantu melegakan ketegangan otot dan mengurangkan tahap hormon tekanan dalam aliran darah dan boleh membantu mengalihkan fikiran anda daripada masalah hari ini untuk meningkatkan mood anda . Di samping itu, saintis telah mengenal pasti organ kecil dalam telinga yang dipanggil dompet , yang bertindak balas kepada frekuensi yang dicipta oleh nyanyian.
Ketawa Mungkin Ubat Terbaik
Ringkasnya, ketawa menghentikan emosi yang menyedihkan. Ia membantu anda mengalihkan perspektif, membolehkan anda melihat situasi dalam cahaya yang lebih realistik dan kurang mengancam. Ia mencetuskan pembebasan endorfin, semula jadi badan bahan kimia yang baik . Dan perasaan gembira yang anda dapat apabila anda ketawa kekal bersama anda walaupun selepas ketawa itu reda. Jadi apa yang membuatkan anda ketawa? Jenaka yang bagus? Video kucing lucu? Buat senarai perkara yang membuat anda ketawa dan simpan di tangan. Tiada apa-apa yang berfungsi lebih cepat atau lebih dipercayai untuk melegakan tekanan, kebimbangan dan kebimbangan daripada ketawa yang baik.
Berhenti Bertangguh
Satu lagi cara untuk mengawal tekanan anda adalah dengan mengekalkan keutamaan anda dan berhenti berlengah-lengah. Bimbang tentang sesuatu yang perlu anda lakukan memerlukan tenaga. Iaitu tenaga yang dibelanjakan sebagai tambahan kepada tenaga yang diperlukan untuk benar-benar melakukan tugas. Menangguhkan tugas yang tidak diingini memerlukan lebih banyak usaha daripada hanya melakukannya. Berlengah-lengah boleh membawa anda untuk bertindak secara reaktif, menyebabkan anda berebut-rebut untuk mengejar. Ini boleh menyebabkan tekanan, yang menjejaskan kesihatan dan kualiti tidur anda secara negatif. Biasakan membuat senarai tugasan yang disusun mengikut keutamaan. Beri diri anda tarikh akhir yang realistik dan teruskan ke bawah senarai.
Kesihatan dan Psikoneuroimunologi ialah keseimbangan antara fizikal, mental dan interaksi sosial kita. Oleh itu, penting bagi kita untuk dapat mengawal emosi kita.
Jangan lupa peranan penting yang dimainkan oleh pemakanan dalam kesihatan kita! Inilahnasihat pemakanan terbaik untuk wanita lebih 50 tahun.
