Kesihatan usus. Kita semua telah mendengar tentangnya, dan senarai penyelidikan yang semakin meningkat telah memberitahu kita bahawa ia mempengaruhi kesihatan kita secara keseluruhan. Probiotik telah terbukti berfungsi dengan kedua-dua bakteria baik dan jahat dalam usus kita, menjadikannya lebih sihat dan mempunyai beberapa faedah. Terdapat makanan yang terdapat di pasaran yang diperkaya dengan probiotik (fikirkan Jamie Lee Curtis memberitahu kami tentang kegemarannya yogurt ), memberi kita beberapa cara untuk menambahkannya ke dalam diet kita secara semula jadi. Tetapi adakah itu cukup, atau adakah masa untuk menambah probiotik ke dalam senarai suplemen harian anda? Saya telah mempertimbangkan untuk menambah probiotik pada rutin harian saya untuk sementara waktu sekarang, tetapi saya tidak dapat komited sepenuhnya. Walaupun saya telah mendengar banyak kebaikan tentang menambah satu , saya juga pernah mendengar mungkin terdapat beberapa kesan sampingan yang mungkin mengatasi sebarang potensi manfaat yang akan saya lihat.
Sesungguhnya, mikroorganisma hidup yang diperkenalkan oleh probiotik pada mulanya mungkin menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang ingin dikurangkan. Walaupun ia cenderung hilang selepas badan anda menyesuaikan diri dengan probiotik, ia boleh mengganggu. Membeli produk berkualiti tinggi boleh membantu mengurangkan sebarang kesan sampingan, dan sebelum anda mula mengambil apa-apa, anda harus berunding dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat. Jika anda memilih untuk mengambil probiotik, berikut adalah enam kesan sampingan yang boleh anda alami.
Isi kandungan
- 1. Gas Ringan dan Kembung
- 2. Cirit-birit
- 3. Sakit kepala
- 4. Peningkatan Risiko Jangkitan
- 5. Alahan
- 6. Jerawat
- Lagi Petua untuk Mengurangkan Kesan Sampingan Probiotik
1. Gas Ringan dan Kembung
Apabila anda mula mengambil probiotik, anda mungkin menyedari bahawa anda mula mengalami kembung perut atau gas. Ini boleh mengecewakan terutamanya jika anda mempunyai keadaan kronik seperti sindrom usus besar (IBS) atau Penyakit Chrohn, dan selalunya ia adalah hasil daripada kemasukan tenusu dalam probiotik. Jika anda mempunyai alahan atau kepekaan terhadap tenusu, ini mungkin lebih teruk untuk anda. Mujurlah, simptom ini biasanya berumur pendek, tetapi jika anda mendapati ia tidak dapat diselesaikan selepas menggunakan produk untuk seketika, anda harus mempertimbangkan untuk mencuba jenis probiotik yang berbeza untuk melihat sama ada ia lebih sesuai untuk anda.
2. Cirit-birit
Probiotik ialah organisma hidup yang membantu merangsang saluran penghadaman anda dengan bekerja dengan kedua-dua bakteria baik dan jahat dalam usus anda. Apabila anda mula mengambil probiotik, anda mungkin mengalami cirit-birit (atau najis berair) untuk beberapa hari pertama apabila sistem pencernaan anda menyesuaikan diri. Anda boleh membantu mengurangkan gejala ini dengan mengambil enzim pencernaan bersama probiotik anda (atau a probiotik dengan enzim pencernaan sudah disertakan), yang boleh membantu anda memecahkan makanan yang sukar dihadam dan mengurangkan gas atau cirit-birit.
3. Sakit kepala
Sakit kepala adalah penyakit biasa bagi kebanyakan orang, tetapi, secara mengejutkan, mengambil sesuatu untuk kesihatan usus boleh menyebabkan kepala kita sakit. Ia tidak begitu mengejutkan apabila anda berfikir tentang apa yang membentuk probiotik, yang dalam kes ini, adalah amina. Ini adalah kumpulan bahan kimia yang termasuk histamin dan tyramine, dan kemungkinan besar ia adalah punca sakit kepala anda. Mengapa anda mungkin bertanya? Amina berfungsi dengan mengalihkan aliran darah ke usus untuk membantu penghadaman, yang boleh menyekat aliran darah ke bahagian lain badan. Proses ini mencipta ribut yang sempurna untuk menyebabkan sakit kepala atau migrain. Sekali lagi, mujurlah, majoriti orang mendapati bahawa sakit kepala mereka hilang selepas beberapa hari hingga seminggu. Namun, jika anda mendapati anda tidak mendapat sebarang kelegaan, anda harus berjumpa doktor anda untuk memastikan tiada masalah lain.
4. Peningkatan Risiko Jangkitan
Probiotik biasanya merupakan makanan tambahan yang selamat untuk kebanyakan orang dan sudah ditemui dalam kebanyakan saluran penghadaman orang yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gangguan imun, anda harus berhati-hati sebelum memulakan kemasukan probiotik dalam rutin harian anda. Ini kerana bakteria atau yis boleh memasuki aliran darah dan menyebabkan jangkitan pada individu berisiko tinggi, walaupun ia sangat jarang berlaku. Bagi kebanyakan orang yang sihat, menambah probiotik akan membantu mencegah penyakit dan mengurangkan beberapa kebimbangan kesihatan yang biasa.
5. Alahan
Kerana kemasukan amina biogenik (histamin), probiotik boleh menyebabkan reaksi alahan bagi sesetengah orang. Jika anda mempunyai intoleransi histamin, anda mungkin mengalami alahan anda, termasuk sakit kepala, keletihan, masalah pencernaan atau muntah. Jika anda tidak pasti sama ada anda mempunyai sensitiviti histamin, anda boleh membeli a kit ujian rumah atau cuba elakkan makanan kaya histamin (alkohol, buah-buahan kering, sayur-sayuran tertentu seperti alpukat, terung, atau bayam, dan keju tua) untuk melihat sama ada gejala hilang. Anda harus sentiasa berunding dengan doktor anda jika anda mengalami reaksi yang teruk untuk mendapatkan bimbingan daripada mereka.
6. Jerawat
Badan kita pada asasnya adalah mesin, dan semua bahagian yang bergerak mempunyai kesan antara satu sama lain. Apabila bercakap tentang kesihatan usus, ini adalah benar. Salah satu tempat utama kesihatan usus yang tidak baik atau masalah akan muncul adalah pada kulit kita, sama ada dalam bentuk ekzema atau jerawat. Jika anda mula mengambil probiotik, anda mungkin mendapati bahawa masalah kulit menjadi lebih teruk sebelum ia menjadi lebih baik, selalunya dilihat dalam jerawat yang berkobar-kobar dari badan yang membersihkan dirinya daripada toksin berbahaya. Walaupun tidak banyak bukti saintifik untuk menyokong pernyataan ini, terdapat banyak laporan peribadi tentang jerawat yang semakin teruk apabila memulakan rejimen probiotik.
Lagi Petua untuk Mengurangkan Kesan Sampingan Probiotik
Bagi kebanyakan orang, memulakan probiotik mungkin membawa beberapa gejala kecil, tetapi ia akan hilang dalam tempoh beberapa hari hingga seminggu. Lazimnya, faedahnya jauh melebihi aspek negatif. Untuk membantu mengurangkan kesan probiotik, anda boleh mengikuti petua berguna ini:
Tukar ia. Jika anda mengalami beberapa kesan sampingan, pertimbangkan untuk mencuba ketegangan yang berbeza untuk melihat sama ada badan anda bertindak balas dengan lebih baik terhadapnya.
Konsisten adalah kunci. Seperti kebanyakan ubat dan suplemen, pastikan anda mengambil probiotik anda setiap hari, sebaik-baiknya pada masa yang sama. Ini akan membantu anda melihat hasil dengan lebih cepat.
Ambil sahaja. Untuk mengelakkan penapaian probiotik anda dengan makanan lain atau menyebabkan tindak balas yang merugikan, ambil perkara pertama pada waktu pagi dengan segelas air. Namun, jangan masukkannya bersama secawan joe pagi anda, kerana ia boleh mempercepatkan sistem pencernaan anda dan berpotensi menyebabkan cirit-birit apabila kedua-duanya diambil bersama.
Jangan kedekut dengan serat. Probiotik memberi makan serat , jadi pastikan anda cukup sepanjang hari.
Probiotik semakin terkenal setiap hari kerana keupayaan mereka untuk merawat pelbagai masalah, termasuk masalah berat badan, masalah pencernaan (IBS, penyakit Crohn), jangkitan saluran kencing, dan juga masalah keputihan. Walaupun terdapat beberapa faedah, sebelum anda mula mengambil probiotik, anda harus berunding dengan doktor anda dan mempertimbangkan sebarang kemungkinan kesan sampingan. Anda kemudian boleh memutuskan sama ada ia sesuai untuk anda.
Baca Seterusnya:
Musim Panas adalah Masa untuk Pilihan Makanan yang Lebih Sihat
