Anda akhirnya menjadi serius tentang senaman anda, sama ada meningkatkan permainan anda atau bersenam dengan lebih konsisten supaya anda boleh mula melihat perbezaan dalam penampilan otot dan bentuk keseluruhan anda. Terdapat banyak suplemen senaman di pasaran, menjadikannya hampir mustahil untuk mengetahui apa yang anda perlukan atau apa yang berkesan untuk perubahan yang anda ingin lakukan.
Apakah matlamat kecergasan khusus anda?
Pertama sekali penting untuk menentukan dengan tepat matlamat anda sebelum mengambil sebarang suplemen baharu. Contohnya, jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kekuatan kardiovaskular anda dan memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan dalam sehari, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah suplemen protein bersama-sama rutin vitamin dan mineral yang menyokong kesihatan jantung. . Jika matlamat anda adalah untuk membina daya tahan, kekuatan otot dan membina otot, kedua-dua pra-senaman dan kreatin boleh menjadi formula senaman yang sangat berkesan untuk membantu anda bergerak ke arah matlamat tersebut.
Faedah Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan Anda Semasa Umur Anda
Jika anda telah melakukan senaman ringan untuk mobiliti atau terperangkap dalam rutin di gim melakukan perkara yang sama, di atas treadmill yang sama atau mengangkat beban yang sama, dalam kelas yang sama… mungkin sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan ! Jika anda tidak memberi tumpuan untuk menguatkan otot anda, kemungkinan besar anda akan kehilangan beberapa manfaat kesihatan yang ketara. Latihan kekuatan dan membina otot boleh menyumbang kepada keseimbangan yang lebih baik dan boleh mengurangkan risiko anda jatuh apabila usia anda meningkat. Memupuk otot yang kuat juga boleh melindungi sendi anda daripada kecederaan.
Semakin meningkat usia, laluan isyarat kimia dalam otot menjadi kurang kuat, dan semakin sukar untuk membina otot dan mengekalkan kekuatan. Anda mungkin pernah berjinak-jinak dalam latihan kekuatan, tetapi jika anda belum biasa mengangkat berat atau melakukan latihan rintangan, anda mungkin merasa sukar untuk memulakan atau membuat perubahan yang diperlukan. Pencapaian usia tua dalam kehidupan ini boleh mendapat manfaat daripada menambah di tempat-tempat yang badan kita mungkin kurang. Inilah masanya untuk mempertimbangkan menambah beberapa suplemen pemakanan untuk membantu menggalakkan usaha anda menguatkan dan mengembangkan otot anda, meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan meningkatkan keseimbangan anda.
Isi kandungan
Faedah Pra-Senaman
Pra-senaman ialah makanan tambahan yang diambil sebelum sesi latihan dan mengandungi bahan-bahan yang secara langsung dan hampir serta-merta memberi manfaat kepada prestasi senaman. Pembuat produk mengatakan bahawa pra-latihan boleh memberi anda tenaga dan memastikan anda fokus, yang merupakan dua perkara utama yang akan meningkatkan prestasi keseluruhan anda. Pra-senaman biasanya dicampur dengan minuman dan diambil 20 hingga 30 minit sebelum permulaan senaman. Memberi masa yang cukup sebelum senaman anda sepatutnya memberikan masa tambahan yang cukup untuk mencecah aliran darah anda dan mula merasakan ledakan tenaga tambahan itu sejurus sebelum sesi senaman anda. Pra-senaman boleh termasuk serbuk protein dan campuran proprietari lain yang bertujuan untuk meningkatkan pengeluaran tenaga anda dan membantu ketahanan anda semasa senaman yang mencabar.
Adakah terdapat kafein dalam pra-senaman?
Kafein boleh menjadi bahan utama dalam beberapa suplemen sebelum bersenam, jadi membaca label bahan adalah penting, terutamanya jika anda ingin mengelakkan kafein. Tidak semua pra-senaman mengandungi kafein, jadi anda mempunyai beberapa pilihan yang sangat baik untuk membawa tenaga tambahan itu dan memberi tumpuan kepada senaman anda tanpa bergantung pada kafein untuk melakukannya. Terdapat minuman pra-senaman semula jadi tanpa perangsang yang akan meningkatkan mood, menajamkan fokus mental, meningkatkan kekuatan dan daya tahan serta mengurangkan keletihan. Jadi, sama ada anda mahukan kafein tambahan atau tidak, anda mempunyai pilihan yang hebat!
Kebaikan Creatine
Fikirkan creatine sebagai lebih daripada suplemen permainan panjang anda berbanding sesuatu yang anda ambil untuk rangsangan tenaga segera dalam senaman. Creatine akan meningkatkan prestasi, tetapi ia berfungsi secara berbeza. Creatine meningkatkan keupayaan badan untuk menghasilkan tenaga dengan cepat. Kreatin wujud secara semula jadi dalam badan kita dan membantu menjana otot kita. Badan anda menghasilkan kreatin melalui buah pinggang dan hati anda selepas makan protein. Seperti beberapa nutrien lain yang terdapat dalam badan kita, hampir mustahil untuk makan jumlah makanan yang membolehkan anda mencapai tahap kreatin yang terdapat dalam suplemen. Menambah suplemen kreatin boleh membantu anda dengan mudah meningkatkan tahap anda untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak kepada otot dan metabolisme anda.
Faedah asas creatine adalah seperti berikut:
- Membantu sel otot menghasilkan lebih tenaga
- Menyokong banyak fungsi lain dalam otot
- Meningkatkan prestasi senaman intensiti tinggi
- Mempercepatkan pertumbuhan otot
Creatine dianggap dapat meningkatkan kekuatan, meningkatkan jisim otot tanpa lemak, dan membantu otot pulih dengan lebih cepat semasa bersenam. Apabila anda memasukkannya ke dalam senaman yang sengit, anda mungkin akan melihat keuntungan yang lebih besar dan prestasi fizikal yang lebih baik. Beberapa kajian menunjukkan bahawa terdapat manfaat kesihatan lain creatine, termasuk:
- Boleh membantu dengan Penyakit Parkinson
- Boleh melawan penyakit saraf yang lain
- Boleh menurunkan paras gula dalam darah dan melawan diabetes
Suplemen creatine harus dianggap sebagai pelengkap kepada pengambilan protein, bukan penggantinya. Kreatin dan protein tidak berfungsi dengan cara yang sama. Creatine membawa kepada lebih kekuatan semasa senaman anda, manakala protein membawa kepada lebih banyak pembaikan otot selepas senaman anda.
Pra-Senaman dan Creatine Bersama
Berita baik! Anda tidak perlu memilih antara mengambil pra-senaman dan creatine. Setiap suplemen ini menawarkan faedah yang serupa dengan matlamat keseluruhan anda untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kuasa otot dan pemulihan anda, yang mengakibatkan pertumbuhan otot. Suplemen pra-senaman diambil sebelum latihan dan mendapat manfaat segera dengan fokus dan tenaga. Sebaliknya, suplemen creatine boleh meningkatkan prestasi juga tetapi perlu diambil dalam tempoh yang lebih lama. Jawapan ringkasnya ialah, apabila digunakan bersama-sama, kedua-dua pra-senaman dan creatine merupakan duo suplemen yang sangat baik untuk memaksimumkan manfaat kepada fizikal dan daya tahan otot anda.
Berminat untuk mencuba pra-senaman atau creatine? Berikut adalah produk cadangan kami:
Pra-Senaman Sukan Cellucor C4, .48
Pra-Senaman Tanpa Kafein Genius, .99
Kapsul Kreatin Mikronisasi Pemakanan Optimum (2500mg setiap hidangan), .99
Serbuk Creatine Monohydrate (5000mg setiap hidangan), .95
Baca Seterusnya:
Pakaian Senaman yang Tidak Merugikan
