PERMAINAN OTAK: PERLINDUNGAN SEMULAJADI UNTUK OTAK PENUAAN

Pernahkah anda mencuba beberapa permainan dan program latihan kognisi berkomputer yang telah tersedia dalam beberapa tahun kebelakangan ini? Mereka menunjukkan janji yang baik untuk membantu mengekalkan ingatan kita yang tajam dan pemikiran kita yang segar dan boleh menjadi pencegahan demensia semula jadi. Daripada University of British Columbia, Vancouver, penemuan Dr. Lisanne F. ten Brinke baru-baru ini mungkin menambah lebih banyak faedah kepada masa permainan kami.

Dengan lebih empat puluh tujuh juta orang di seluruh dunia didiagnosis dengan demensia pada 2015, dan dengan jumlah itu dijangka meningkat tiga kali ganda menjelang 2050, mencari cara bukan farmaseutikal (dan menyeronokkan) untuk memelihara dan meningkatkan fungsi kognitif kita telah bergerak ke hadapan dan tengah. Program latihan kognitif berkomputer (CCT) dalam bentuk permainan dalam talian dan latihan mencabar kemahiran dalam talian menunjukkan janji dan telah mendapat perhatian penyelidik dengan cepat. Fikirkan mereka sebagai senaman aerobik untuk otak.

Permainan otak sangat bagus untuk mengukuhkan kebolehan kognitif

Isi kandungan

Bagaimana Senaman Memberi Manfaat kepada Kita dari segi Fizikal dan Mental
Otak Penuaan Kita
Langkah-langkah untuk Otak yang Lebih Sihat

Bagaimana Senaman Memberi Manfaat kepada Kita Secara Fizikal dan Dari segi mental

Apa yang kini kita ketahui untuk fakta yang tidak dapat dipertikaikan: senaman aerobik yang kerap melambatkan penuaan kita, membantu memelihara semua fungsi tubuh kita, boleh mengurangkan kemurungan, menjadikan kita lebih sihat dan lebih tahan penyakit, dan menjadikan kita kelihatan lebih muda, apatah lagi beberapa faedah yang kami alami daripada senaman yang kerap. Kami tahu ia juga membuatkan otak kita sentiasa berdengung dan dalam bentuk melawan. Dr. ten Brinke menggandingkan senaman dan CCT bersama-sama dan menemui perkongsian yang hebat.

Peserta dalam kajiannya memulakan masa CCT mereka dengan 15 minit senaman aerobik, dalam kes ini, berjalan pantas, sebelum duduk ke papan kekunci. Selepas lapan minggu, peserta yang menambah protokol tambahan lima belas minit ini tiga atau lebih kali seminggu mempunyai fungsi eksekutif yang lebih baik—kemahiran mental yang berurusan dengan ingatan kerja, kawalan diri dan pemikiran fleksibel kita. Gandingan ini juga membantu membersihkan kabus otak. The golden nugget dalam penyelidikan? Mereka yang menunjukkan ganjaran terbesar menambahkan protokol ini ke dalam zaman mereka enam kali seminggu selama lapan minggu.

Perlindungan Pencegahan Kejatuhan

Otak Penuaan Kita

Apabila kita semakin tua, keupayaan kita untuk fokus mungkin menjadi lebih sukar. Kita mungkin lebih sukar untuk mengawal emosi kita, baik positif mahupun negatif, dan kita mungkin menghadapi lebih banyak masalah mengikut arahan. Ini semua menunjukkan penurunan dalam bahagian fungsi eksekutif otak kita. Senaman aerobik meningkatkan pengeluaran beberapa bahan kimia penting yang membantu otak kita berkembang dan berubah– sesuatu yang dipanggil neuroplastisitas– dan bertindak sebagai kenderaan untuk mempercepatkan perubahan positif di kawasan yang mempengaruhi fungsi eksekutif kita. Keadaan yang ditinggikan ini sangat mengecas pembuatan sel otak baharu dan mengukuhkan sambungan saraf kita selama satu jam selepas bersenam.

Salah satu kunci kepada fungsi eksekutif yang lebih baik untuk para peserta termasuk meningkatkan intensiti berjalan mereka selama lapan minggu. Mereka bermula dengan kadar yang ringan– 45% maksimumkadar degupan jantung, dan meningkatkannya melalui minggu 5-8 untuk mencapai 60-85% daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka. Selain itu, tahap kecergasan mereka meningkat, jadi mereka mengalami banyak kelebihan kesihatan tambahan yang memperlahankan usia!

Jadi, apakah yang menyebabkan para peserta bermain permainan CCT mereka selepas berpeluh? Nampaknya menambah walaupun satu sesi senaman intensiti sederhana sebelum sesi latihan kognitif mereka merangsang pengeluaran kortisol, yang, dalam kes ini, semuanya positif. Kortisol mempunyai dua muka-muka negatif yang disebabkan oleh terlalu banyak tekanan dalam kehidupan kita dan menyebabkan kerosakan organ dan otak jika dibiarkan; dan yang positif, yang dikeluarkan melalui senaman dan menyokong serta meningkatkan pembelajaran dan ingatan dengan sewajarnya, terutamanya apabila sesi yang mencabar mental mengikuti semasa menyejukkan badan.

Wanita melatih otaknya selepas melatih badannya

Langkah-langkah untuk Otak yang Lebih Sihat

Melihat apa yang ada di luar sana untuk membantu merangsang otak kita, berikut ialah senarai beberapa tawaran terbaik yang diselidik.

Apl dan Laman Web

Selamat Neuron©

Happy Neuron© mempunyai sains yang baik di belakangnya dan disahkan oleh ahli terapi yang pakar dalam terapi peningkatan kognitif. Ia berfungsi pada lima fungsi otak yang penting: ingatan, perhatian, bahasa, fungsi eksekutif, dan hubungan visual/ruang. Tapak ini mengenakan yuran langganan bulanan, tetapi versi yang lebih mudah tersedia untuk Android.

Kecerahan©

Salah satu program latihan otak dan peningkatan mental yang paling mantap ialah Luminosity©. Ia mempunyai penyelidikan daripada kedua-dua pasukan Luminosity© dan sumber bebas. Anda boleh mendaftar untuk akaun percuma untuk bermain sehingga tiga permainan sehari. Mereka juga menawarkan perkhidmatan langganan dengan pilihan permainan yang hebat. Satu ciri hebat termasuk keupayaan untuk menjejaki kemajuan anda, cara visual untuk melihat hasil dan peningkatan anda.

Tinggikan©

Elevate© ialah aplikasi dengan lebih daripada tiga puluh lima permainan otak yang berbeza. Ia percuma dengan pembelian dalam apl, dan ia telah menerima puluhan ribu ulasan lima bintang untuk kedua-dua versi iOS dan Android. Permainan ini memfokuskan pada membaca, menulis, bertutur dan matematik, dengan keupayaan untuk menyesuaikan latihan anda mengikut bidang minat anda. Ia juga mempunyai penjejakan untuk melihat peningkatan anda.

Selepas membaca tentang perkembangan baharu dalam pemeliharaan dan peningkatan kognitif ini, saya menambahkan kombo yang menang ini pada senarai penjagaan diri saya, serta memasukkan lebih banyak permainan otak ke dalam rutin harian saya. Saya akan memaklumkan anda!

Penemuan baru ini sememangnya mengujakan. Saya mengharapkan lebih banyak penyelidikan dalam masa terdekat yang menyokong lagi penambahan senaman ke dalam gabungan amalan peningkatan kognitif yang berbeza untuk kita semua.

Sehingga lain kali… Bersemangat !