PRiMEHealth bersama TheOptimal.me
Isi kandungan
- 4 wanita, 2 fakta, 1 kebenaran mudah.
- Temui Judy, Jean, Jacki dan Laura.
- Perjalanan badan kita daripada riang kepada berhati-hati.
- Jadikan kehidupan sebagai taman permainan anda, bukan laluan halangan.
- Pergerakan bersepadu: Polisi Persaraan untuk Badan Anda
- Rutin Pergerakan Bersepadu (IMR) boleh menjadi 15 minit terbaik dalam hari anda
- Badan awak, diri awak
4 wanita, 2 fakta, 1 kebenaran mudah.
Mari kita mulakan dengan fakta:
Fakta #1: Antara lain, keseimbangan berkurangan dan jisim otot mula berlaku seawal usia 20-an anda.
Fakta #2: Anda boleh memberi kesan positif kepada seberapa cepat dan sejauh mana perubahan ini berlaku, tanpa mengira genetik, persekitaran atau kesihatan semasa anda.
Jadi bagaimana anda menggabungkan realiti sedih Fakta #1 dengan janji Harapan Fakta #2?
Anda memberi tumpuan kepada tonggak kesihatan yang menentukan kesejahteraan berfungsi.
Kesejahteraan fungsional bermula dengan pemahaman tentang sebab kita merasakan cara tertentu, bukannya apa yang kita rasa.
Ia mengambil kira pemakanan, ubat-ubatan, kesedaran, dan senaman serta membantu memastikan semua bahagian dan sistem badan akan berfungsi sebagaimana ia direka bentuk untuk berfungsi.
Dalam artikel pertama siri ini, mari kita mulakan bercakap tentang senaman atau pergerakan.
Semasa kita mencapai pertengahan umur, apendekatan fungsional untuk bersenamadalah semakin penting kerana ia adalah mengenai bergerak untuk berasa lebih baik. Ini memerlukan pemindahan keseluruhan badan, selalunya.
Bagi kebanyakan daripada kita, tanggapan mengenai pergerakan seluruh badan adalah baharu kerana kita telah dikondisikan untuk berfikir mana-mana senaman menandakan kotak pergerakan seluruh badan.
Itu palsu.
Temui Judy, Jean, Jacki dan Laura.
Judy: 55, Penulis bebas. Suka bersenam. Mempunyai gim di rumah dengan basikal berdiri dan bebanan untuk latihan kardio dan kekuatan. Bersenam 5x seminggu selama sekurang-kurangnya 45 minit. Termasuk yoga untuk meregangkan badan dan merehatkan sesi senamannya. Judy kelihatan cergas dan kuat, tetapi baru-baru ini lutut dan punggung bawahnya memberi masalah kepadanya dan dia mendapati dirinya cedera lebih kerap.
Jean: 45, Eksekutif rumah. Hampir sepanjang hari di atas kaki, mengemas rumah, menjalankan tugas, menjaga anak, suami dan ibu bapa. Dia mempunyai masa untuk dirinya sendiri pada hujung minggu apabila dia membaca, membersihkan kuku dan berehat dengan rakan dan keluarga. Walaupun dia memikirkannya, senaman berjadual tidak disertakan dalam rancangannya.
Jacki: 62, Baru bersara. Berjalan selama sejam sekurang-kurangnya 4x seminggu. Berbasikal dan mendaki apabila dia boleh. Disebabkan Covid, dia menghabiskan lebih banyak masa mendengar podcast, membaca dan menonton TV. Ia menjadi lebih sukar untuk menggerakkan kakinya selepas lama duduk. Tenaganya tidak dan kekuatannya tidak seperti dahulu, dan pemikiran untuk belajar mendayung menakutkannya.
Laura: 48, Bekerja profesional. Mulakan harinya dengan larian 5 batu 3 hingga 4 x seminggu. Dia berada di mejanya dari pukul 9 - 6:30, menghabiskan 2 jam di sofa menonton tv, dan berada di atas katil pada pukul 10. Pada hujung minggu, dia dan suaminya berbasikal atau mendaki. Dia perasan dia lebih kaku berbanding sebelum ini dan mengalami sakit-sakit baru apabila dia bangun dari katil.
Perjalanan badan kita daripada riang kepada berhati-hati.
Fikirkan bagaimana kita mengharungi kehidupan. Sebagai bayi dan kanak-kanak, kita tidak memahami batasan fizikal. Kami makan jari kaki kami, berguling-guling dengan gembira, belajar duduk, berdiri, jatuh, berpusing dan menari. Kami bergerak tanpa berfikir atau takut dan mengalami perkara baru - rumput menggeletek kaki kami; kebebasan dan kegembiraan melangkau.
Maju pantas satu atau dua dekad dan bukan sahaja kapasiti fizikal kita mula berkurangan, tetapi apabila kita mencapai langkah kita di tempat kerja dan rumah, pergerakan dan senaman adalah sesuatu yang kita masukkan dalam jadual sibuk kita sebagai mesti lakukan, atau abaikan sebagai sesuatu yang kita hanya tidak mempunyai masa, tenaga atau keupayaan untuk melakukan.
Jadikan kehidupan sebagai taman permainan anda, bukan laluan halangan.
Kamus mentakrifkan fungsi sebagai 'direka untuk menjadi praktikal dan berguna'. Dan itulah tujuan badan kita; untuk membawa kita melalui kehidupan, dapat melakukan perkara yang perlu kita lakukan untuk terus hidup dan membawa kita kegembiraan.
Jadi persoalannya menjadi, adakah anda bergerak (dan bersenam) dengan cara yang akan memastikan badan anda berfungsi? Itu akan membantu anda meningkatkan kestabilan, fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan. Itu akan mengurangkan kesakitan dan kemungkinan kecederaan. Itu membantu anda muncul untuk kehidupan yang anda suka?
Saya percaya bahawa semasa kita mencapai pertengahan umur dan melihat ke hadapan ke masa depan, satu perkara yang kita semua boleh bersetuju ialah kita tidak mahu melepaskan kebebasan fizikal kita. Itulah yang membuatkan kami sentiasa aktif dan terlibat dalam kehidupan sama ada melancong, berkebun atau bermain dengan cucu. Walau apa pun minat anda, keupayaan untuk bergerak bebas adalah penting untuk menikmati kehidupan kata pengasas TheOptimal.me, Liz Grantham.
Fakta Kehidupan #2: Anda boleh memberi kesan positif kepada seberapa cepat dan sejauh mana penurunan fizikal berlaku.
Kembali kepada Judy, Jean, Jackie, dan Laura. Tidak dinafikan sesetengah daripada anda iri hati dengan rutin senaman Judy dan Jean yang berdisiplin dan tetap!
Walau bagaimanapun, walaupun kelihatan mengejutkan, Jean melakukan lebih banyak untuk mengekalkan keupayaan fungsinya daripada orang lain. kenapa?
Dia naik turun, merangkak mengemas dan mengemas, mengangkat kotak di atas kepala, mengemas katil, menyedut di bawahnya, membersihkan habuk. Pergerakannya disepadukan, melibatkan bahagian atas dan bawah badan pada masa yang sama, bergerak ke atas dan ke bawah, berpusing dan berputar - menggerakkan semua otot, tendon dan sendinya serentak. Tanpa memikirkannya, dia menggabungkan fleksibiliti, keseimbangan, mobiliti, kekuatan dan latihan ketahanan ke dalam harinya, setiap hari.
Orang lain melakukan senaman secara menegak (berdiri atau duduk) dan secara linear, menggunakan set otot yang sama berulang kali, dan secara berasingan. Mereka mungkin sesuai, tetapi tidak semestinya sesuai untuk tujuan.
Pergerakan bersepadu: Polisi Persaraan untuk Badan Anda
Kini kami tidak mencadangkan anda menukar profesion anda dan menjadi pembantu rumah (walaupun kajian menunjukkan bahawa pekerja hospitaliti yang membersihkan beberapa bilik setiap hari adalah yang paling sesuai dengan fungsinya!). Kami juga tidak mengatakan anda harus menghentikan apa yang anda sudah lakukan. Apa yang kami cadangkan ialah anda memulakan rutin pergerakan yang akan membantu anda kekal aktif, kuat dan berasa sepuluh tahun lebih muda!
Dengan menambahkan pergerakan bersepadu pada hari anda, menggerakkan seluruh badan anda dengan kerap, anda melindungi keupayaan anda untuk menikmati dan merangkul masa depan - apa sahaja yang mungkin dibawa!
Rutin Pergerakan Bersepadu (IMR) boleh menjadi 15 minit terbaik dalam hari anda
IMR adalah berdasarkan corak pergerakan yang meniru cara kita bergerak secara semula jadi dalam kehidupan. Amalan IMR akan meningkatkan penjajaran, fleksibiliti, mobiliti dan keseimbangan anda dengan ketara. Anda akan belajar memahami awak badan dan pada masa yang sama meningkatkan penjajaran anda. Dan kerana seperti segala-galanya dalam kehidupan, tidak ada satu saiz yang sesuai untuk semua penyelesaian tentang cara badan kita bergerak, anda boleh mengubah suai pergerakan berdasarkan keperluan individu anda. Tambahan pula, IMR adalah progresif; anda boleh bermula pada tahap yang anda selesa dan bertambah baik mengikut kadar anda sendiri.
Badan awak, diri awak
Apabila anda menggerakkan seluruh badan anda, setiap otot, sendi dan tendon dengan corak pergerakan bersepadu yang membantu meningkatkan kapasiti fungsi anda, anda mengawal cara anda menua.
Artikel kedua dalam siri ini akan memberi tumpuan kepada pemakanan. Makanan boleh membantu atau memudaratkan kerana kita adalah apa yang kita makan.
Pergi ke www.theoptimal.me dan ambil 21 Day Langkah Pertama Menuju Kebebasan Fizikal kursus yang ditawarkan sebagai sebahagian daripada Percubaan 30 Hari Percuma. Ia akan membantu anda memulakan tabiat pergerakan bersepadu baharu seumur hidup! 
