Pergi ke kelab kesihatan boleh menjadi pengalaman yang menggembirakan jika anda baru mengenalinya adegan gim . Anda mungkin bukan sahaja lebih sedar tentang diri andamemakai(berita kilat: anda tidak perlu glamour untuk mendapatkan peluh anda), anda juga mungkin takut dengan peralatan. Berita baik! Anda berada dalam bot yang sama seperti orang lain apabila mereka menyertai gim buat kali pertama. Itulah sebabnya kebanyakan kelab akan menawarkan perundingan kecergasan percuma untuk menyemak peralatan dengan jurulatih yang berkelayakan, jadi sentiasa tanya jika anda mempunyai soalan.
Di bawah, jurulatih menawarkan kepakaran mereka tentang beberapa peralatan biasa yang akan anda lihat dan memberi anda gambaran dalaman tentang faedah setiap item dan cara menggunakannya.
Isi kandungan
- Treadmill
- Mesin Elips
- Basikal Pegun
- Mesin Penekan Kaki
- Mesin Penekan Dada
- Barisan Kabel Duduk
- Dumbells
Treadmill
Mengapa anda perlu menggunakan treadmill:
Treadmill menawarkan pelbagai program seperti ketahanan, bukit dan larian pecut, yang boleh menjadikan senaman menyeronokkan dan menarik, kata Ryan Maciel, R.D. , ketua jurulatih pemakanan dengan Precision Nutrition dan pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan di Cambridge, Mass. Bukan sahaja terdapat variasi pengaturcaraan, tetapi terdapat juga pilihan dengan jenis aktiviti kerana anda boleh berjalan atau berlari, kedua-duanya memberi manfaat kepada otot dan tulang anda . Latihan menahan berat seperti ini boleh membantu menguatkan otot dan tulang anda untuk mencegah atau melambatkan perkembangan osteoporosis, tambahnya. Satu kaveat? Treadmill memberikan tekanan yang baik pada badan. Oleh itu, jika anda mengalami masalah muskuloskeletal seperti arthritis atau tendonitis atau sedang pulih daripada kecederaan, pertimbangkan untuk menggunakan peralatan gim lain seperti basikal elips atau pegun.
Bagaimana anda menggunakannya:
Berdiri supaya anda cukup dekat untuk mencapai pad sentuh untuk menurunkan kelajuan atau menghentikan treadmill jika perlu. Melainkan anda mengalami kecederaan atau masalah keseimbangan, elakkan daripada memegang rel dan jangan lupa klipkan tangkapan keselamatan kepada anda, yang akan menghentikan mesin jika anda terjatuh.
Semak ProForm Pro 2000 Treadmill untuk senaman di rumah.
Mesin Elips
Mengapa anda perlu menggunakan elips:
Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan aktiviti berimpak tinggi atau sedang pulih daripada kecederaan baru-baru ini, elips adalah pilihan terbaik anda dalam peralatan gim. Ia lebih mudah pada sendi anda (berbanding mesin lain), kata Maciel.
Bagaimana anda menggunakannya:
Berdiri dengan kaki anda rata supaya berat badan anda diagihkan sama rata. Pegang pada pemegang untuk menguatkan otot di dada, belakang dan bahu anda.
Semak ProForm Carbon E7 Elliptical untuk senaman di rumah.
Basikal Pegun
Mengapa anda perlu menggunakan basikal pegun:
Suka berbasikal di luar tetapi tidak mahu berurusan dengan cuaca, lalu lintas dan rupa bumi yang tidak rata? Itulah salah satu faedah utama basikal pegun. Selain itu, kerana ia adalah aktiviti berimpak rendah, ia tidak akan menekankan sendi anda.
Bagaimana anda menggunakannya:
Mempersiapkan diri pada basikal mungkin merupakan tugas paling mencabar yang akan anda hadapi. Dua kebimbangan terbesar? Sejauh mana tempat duduk anda sepatutnya dan sama ada tempat duduk perlu bergerak ke hadapan atau ke belakang berkaitan dengan kedudukan anda dengan bar hendal. Untuk mempelajari persediaan yang betul, Maciel mengesyorkan mengambil kelas berbasikal terlebih dahulu.
Semak MyX Fitness II untuk senaman di rumah.
Mesin Penekan Kaki
Mengapa anda perlu menggunakan penekan kaki:
Latihan kekuatan, secara amnya, adalah kunci untuk kesihatan keseluruhan. Anda kehilangan jisim otot apabila usia anda, terutamanya wanita lebih 40 tahun, jadi penting untuk mengekalkan kekuatan di seluruh badan anda, kata Aftan Noon, jurulatih peribadi bertauliah di Commerce, Texas, dan jurulatih utama dengan Trainiac. Dengan mesin ini, khususnya, anda akan melatih setiap otot di bahagian bawah badan anda, termasuk teras bawah anda. Peralatan berbilang fungsi memaksimumkan masa anda di gim untuk menjadikan senaman anda lebih berkesan dan lebih cekap.
Bagaimana anda menggunakannya:
Untuk mendapatkan kesesuaian yang betul, anda perlu melaraskan ketinggian atau jarak tempat duduk. Kemudian semak bahawa rintangan ditetapkan kepada rintangan yang mencabar tetapi bukan mustahil. Letakkan kaki anda selebar bahu pada pad dan biarkan lutut anda bengkok hingga 90 darjah (atau kurang jika terlalu banyak). Semasa anda menolak kaki depan, elakkan meluruskan kaki anda ke sambungan penuh.
Semak Mesin Penekan Kaki GLPH1100 Pepejal Badan untuk senaman di rumah.
Mesin Penekan Dada
Mengapa anda perlu menggunakan mesin penekan dada:
Anda akan menguatkan bahagian atas badan anda, yang sering lemah pada wanita. Ia juga mengencangkan bintik-bintik masalah seperti triceps (aka sayap ayam) dan lemak payudara.
Bagaimana anda menggunakannya:
Laraskan tempat duduk supaya tangan anda terus ke sisi dada anda. Semasa anda menolak tuas dari badan anda, berhenti seketika apabila anda sampai ke atas, mengunci tangan anda untuk penglibatan tambahan dalam trisep. Seperti mana-mana mesin pemberat, elakkan daripada membiarkan plat pemberat bersatu, kata Noon.
Semak Gim Rumah Gold's XRS 50 untuk melakukan senaman seluruh badan, termasuk menekan dada, di rumah.
Barisan Kabel Duduk
Mengapa anda perlu menggunakan baris kabel duduk:
Dengan usia datang postur yang buruk. Namun peralatan gim ini akan membantu menguatkan otot belakang anda dan memperbaiki postur, kata Noon.
Bagaimana anda menggunakannya:
Bayangkan anda mempunyai batang lurus di belakang anda untuk membantu memanjangkan tulang belakang anda. Tengah hari berkata. Kemudian dengan tangan anda di hadapan badan anda, tarik kabel ke dalam badan anda, pastikan siku rapat dengan pinggang anda. Rasa cubitan antara bilah bahu anda dan lepaskan berat secara perlahan, pastikan anda mengawal berat badan.
