Walaupun anda tidak mengubah tabiat pemakanan anda, penambahan berat badan selepas menopaus hampir tidak dapat dielakkan. Persoalannya kenapa? Nampaknya saintis telah lama mengetahui bahawa peralihan daripada menyimpan lemak di pinggul dan peha ke perut selepas putus haid disebabkan oleh tahap estrogen yang lebih rendah, justeru bonjolan bahagian tengah yang ditakuti! Walau bagaimanapun, ia tidak sehingga satu kajian terobosan, yang dikarang bersama oleh Klinik Mayo , yang kami pelajari kenapa . Protein, yang dihidupkan semula oleh penurunan estrogen menyebabkan sel-sel lemak menyimpan lebih banyak lemak menjadikan penurunan berat badan selepas menopaus amat sukar.
Dan ia menjadi lebih teruk…Perubahan selular ini juga melambatkan pembakaran lemak oleh badan. Begitu juga, metabolisme wanita selepas menopaus akan jatuh 10 hingga 20% setiap dekad selepas bermulanya menopaus. Hasil daripada penurunan metabolisme itu ialahan purata 12 paun diperoleh dalam tempoh lapan tahun menopaus! Tanpa membuat perubahan ketara dalam tabiat pemakanan, berat badan akan terus menimbun.
Isi kandungan
- Menurunkan berat badan selepas menopaus bukan hanya satu perkara
- Akronim PLATE lahir
- Apl PLATE: Mudah alih dan lebih berpatutan
Menurunkan berat badan selepas menopaus bukan hanya satu perkara
Di Woman, kami telah memerhatikan selama bertahun-tahun bahawa artikel bacaan terbaik yang kami terbitkan adalah tentang diet dan pemakanan. Nampaknya ada usaha yang tidak pernah berakhir untuk mencari jawapan. Walau bagaimanapun, diet yang sesuai untuk wanita muda dan lelaki tidak sesuai untuk wanita menopause. Jika diet tidak menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan (tidak pernah menjadi pilihan yang sihat atau mampan), mereka biasanya mengesyorkan lebih banyak makanan daripada yang boleh dimakan oleh wanita menopause. dan menurunkan berat badan, namun tidak mengambil kira keperluan pemakanan kumpulan umur ini.
Hasil pemerhatian kami (dan pengalaman kami sendiri) adalah kerjasama dalam program penurunan berat badan dengan Dr Kathryn Waldrep , mengamalkan OB-Gyn, dengan pengalaman selama 35 tahun dalam merawat dan memberi kaunseling kepada wanita dari usia mengandung hingga akhir hayat. Dia telah menyaksikan sendiri hormon malapetaka bermain pada berat badan seorang wanita dan keupayaannya untuk menurunkan berat badan. Dr Waldrep juga tahu bahawa ia bukan hanya satu perkara, seperti mengurangkan kalori, yang akan menjadikan program penurunan berat badan berjaya.
Akronim PLATE lahir
Akhirnya, kami memutuskan program lima mata . Bahagian kawalan pastinya pertama sekali, tetapi program itu perlu mengambil kira seorang wanita Cara hidup dan biarkan untuk beberapa indulgensi. Akauntabiliti juga penting kerana kita semua memerlukan peringatan untuk terus berada di landasan yang betul. Masa menjadi komponen utama apabila Dr. Waldrep melihat kajian yang baik tentang pemakanan mengikut anda irama sirkadian , yang biasanya mengakibatkan makan dalam tempoh 8 hingga 9 jam. Bukan sahaja bentuk puasa berselang ini membantu anda mengambil lebih sedikit kalori tetapi, menurut pengajian , panjangkan umur awak. Senaman adalah penting untuk memerangi penurunan metabolisme, kedua-dua kardio untuk membakar kalori dan angkat berat untuk membina jisim otot dan menguatkan tulang. Kesemua lima mata menyumbang kepada kejayaan menurunkan berat badan selepas menopaus.
Program makan mengikut apa yang Dr. Waldrep mengesyorkan untuk kumpulan umur ini; lebih banyak protein (kita cenderung terlalu makan karbohidrat dan tidak mendapat protein yang hampir mencukupi), sayur-sayuran kaya nutrien yang mencukupi, buah-buahan minimum, lemak sihat, kalsium tambahan dan mengurangkan pengambilan gula secara drastik. Gula sebenarnya adalah syaitan, itulah sebabnya mengapa buah-buahan juga diharamkan.
Ini bukan program yang memerlukan anda menjejak kalori. Jika anda mengekalkan saiz bahagian anda seperti yang disyorkan, anda akan kekal dalam julat kalori yang betul yang akan membantu anda menurunkan berat badan secara perlahan , namun mengekalkan jisim otot. Kami menyediakan garis panduan khusus mengenai apa yang kami cadangkan anda makan untuk kesihatan optimum dan saiz bahagian yang betul. Terdapat perancang makan harian yang melakukan semua kerja untuk anda. ThePLATprogram membolehkan anda makan semua kumpulan makanan, hanya dalam bahagian yang lebih kecil. Anda juga boleh menikmati kuki sekali-sekala, kek cawan, kepingan pai dan, ya, wain. Kami memberitahu anda bilangan pengganti yang boleh anda miliki berdasarkan pilihan anda DAN mengingatkan anda apabila anda telah menggunakan elaun mingguan anda.
Apl PLATE: Mudah alih dan lebih berpatutan
Apabila PLATE mula-mula dilancarkan, ia adalah program berasaskan laman web. Dengan mencipta aplikasi, kami boleh menjadikan program mudah alih, membolehkan ahli mendapat akses mudah di mana-mana sahaja, dan mempunyai peringatan tentang segala-galanya daripada menjadualkan latihan bebanan anda, melakukan 10,000 langkah untuk kardio, memberitahu anda untuk menyemak pelan makan yang anda buat setiap hari dan bila hendak berhenti makan berdasarkan jam yang anda tetapkan untuk hidangan terakhir anda pada hari itu.
Mencipta apl juga membolehkan kami menurunkan harga keahlian dengan ketara. Kami mengurangkan harga sebanyak satu pertiga, sekarang hanya .90 sebulan atau selama tiga bulan . Jika anda mampu, rancang untuk mengikuti program ini sekurang-kurangnya tiga bulan. Tabiat, seperti snek dan makan berlebihan, tidak berubah dalam sekelip mata. Berita baiknya ialah sebaik sahaja anda menukar rutin pemakanan anda dan menjadikan senaman sebagai keutamaan sebenar, tabiat baharu itu akan kekal.
Mengekalkan berat badan yang sihat harus menjadi keutamaan bagi kita semua, tetapi anda mungkin tidak dapat mencapainya. Kehidupan anda akhirnya berkisar tentang makanan. Ia bukan cara untuk hidup. Matlamat kami di Woman adalah untuk membantu pembaca wanita kami yang berumur lebih atau hampir 50 tahun, hidup sihat dan panjang umur yang bermakna. Dalam artikel yang kami terbitkan, LEBIH TUA, LEBIH BIJAK DAN MENGGEGARKAN MEREKA 70-an – WANITA BERKUASA DALAM BERITA! , kita bercakap tentang bagaimana wanita dalam lingkungan 70-an dan bahkan 80-an masih penuh dengan kehidupan, bekerja dan menyumbang pada tahap tinggi merentasi pelbagai jenis industri. Anda juga boleh menjadi salah seorang daripada wanita itu. Tidak pernah terlambat untuk mengubah hidup anda.
Ingin mencuba puasa berselang? LihatlahPinggan Wanitaprogram. Kini tersedia dalamaplikasi pada AppleatauAndroiddengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Sertai PLATE hari ini!
Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Sila dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengikuti mana-mana garis panduan diet yang diberikan dalam artikel atau menyertai PLATE atau membuat sebarang perubahan diet.
