Kepulangan wanita curvy itu sebagai ikon kecantikan adalah perkembangan yang dialu-alukan. Tetapi sementara kami kini tahu bahawa anda tidak perlu menjadi sangat kurus untuk menjadi sihat, adalah lebih baik untuk berusaha untuk melengkung di semua tempat yang betul, seperti kata pepatah - dan bukan di tempat yang tidak sesuai.
Sebenarnya, peha berlesung pipit dan sedikit sampah di dalam batangnya adalah tidak berbahaya, tetapi lemak perut boleh menimbulkan risiko kesihatan. Kerana wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk membawa berat tambahan di perut mereka, risiko kesihatan daripada lemak perut adalah lebih besar bagi wanita . Bagi wanita yang lebih tua khususnya, lemak perut boleh membawa kepada masalah serius seperti penyakit jantung dan masalah perubatan kronik yang lain.
Isi kandungan
- Bagaimana Lemak Perut Berbeza Dengan Jenis Lemak Lain?
- Berapa Banyak Terlalu Banyak?
- Crunch vs Cardio
- Ubah Pemakanan Anda
Bagaimana Lemak Perut Berbeza Dengan Jenis Lemak Lain?
Badan kita mengandungi jenis yang berbeza daripada lemak. Apabila wanita memasuki usia pertengahan dan kemudiannya, adalah perkara biasa untuk menambah sedikit berat badan, terutamanya di bahagian pinggul, punggung dan lengan atas. Malah, walaupun anda agak marah tentang penyebaran pertengahan umur anda, jenis lemak pada bahagian badan ini tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan anda seperti lemak perut.
Ini kerana berat tambahan pada paha, pinggul dan sebagainya terdiri daripada lemak subkutan, bermakna ia terletak di bawah kulit anda. Tetapi lemak perut adalah jenis lemak visceral, yang terletak lebih dekat dengan organ anda.
Kedua-dua jenis lemak ini membebaskan bahan kimia semula jadi ke dalam aliran darah semasa ia memproses nutrien. Tetapi kerana lemak visceral lebih dekat dengan organ dalaman anda, organ lebih terjejas oleh hormon yang dikeluarkan tersebut. Lebih banyak lemak perut anda, lebih banyak bahan kimia dipajak yang mengganggu keupayaan badan anda untuk mengawal sistemnya.
Kesan meluas lemak perut yang berlebihan boleh menyebabkan kesihatan anda termasuk risiko strok dan penyakit jantung yang lebih tinggi, serta diabetes dan masalah pernafasan.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Wanita terkenal keras terhadap diri mereka sendiri apabila menilai angka mereka. Itu menyukarkan untuk membezakan perut yang biasanya bulat daripada perut yang membawa terlalu banyak berat. Nasib baik, ukuran pita boleh dikira untuk objektiviti.
Ukur perut anda apabila anda berdiri, dan semasa anda tidak memakai apa-apa yang menutupi kawasan itu. (Sudah tentu, anda akan mendapat hasil yang paling tepat jika anda mengelak daripada melakukan ini selepas makan berat atau semasa anda membawa berat air akibat turun naik hormon.) Tempat untuk mengukur adalah tepat di atas tulang pinggul anda, dan sejajar dengan bahagian atas pusar anda.
Anda sepatutnya memegang pita itu dengan kuat, tetapi tidak sehingga ia membenamkan dirinya dalam kulit anda. Jangan menghisap perut anda. Malah, mengambil ukuran semasa menghembus nafas akan memberikan anda anggaran yang paling tepat tentang lilitan pinggang anda.
Sebaik-baiknya, ukuran perut anda ialah 35 inci (kira-kira 89 cm) atau kurang. Jika lebih daripada itu, jangan panik! Terdapat banyak cara di mana anda boleh mengecilkan pinggang anda.
Sesetengah wanita mempunyai proporsi sedemikian rupa sehingga mereka mungkin kelihatan kurus tetapi mempunyai lebihan lemak badan. Untuk anggaran lebihan lemak perut yang lebih tepat, anda boleh menambah langkah mengukur pinggul anda pada titik terluas. Kemudian, ambil lilitan pinggang anda dan bahagikan dengan lilitan pinggul anda. Jika angka itu 0.08 atau lebih tinggi, anda mungkin perlu kehilangan sedikit lemak perut.
Crunch vs Cardio
Untuk mengurangkan lemak perut, anda mungkin tergoda untuk bergerak terus ke sit up klasik, atau ke pelbagai kombinasi crunch. Tetapi realitinya ialah senaman spot ini benar-benar menguatkan otot perut, dan bukannya menyasarkan lemak secara intensif.
Walaupun crunches masih baik untuk kesihatan anda - ia menggalakkan teras yang lebih kuat, yang membantu dengan keseimbangan dan sakit belakang - ia bukan cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut itu sendiri.
Superstar sebenar dalam kategori pemukul perut ialah sebarang jenis senaman aerobik. Aktiviti yang membuat jantung anda mengepam juga akan memulakan mesin pembakaran lemak dalaman anda. Latihan kardio yang baik termasuk berjalan, berlari, berenang, mendaki, mendayung dan bermain tenis. Atau gunakan peralatan gim yang berfokuskan kardio seperti treadmill,elipsmesin, dan basikal pegun. Sudah tentu, aerobik danala jazzercizekelas juga merupakan pembakar lemak yang hebat.
Jika anda melakukan senaman kardio pantas, Mayo Clinic mengesyorkan kira-kira 75 minit seminggu. Itu berfungsi antara tiga dan empat latihan kardio selama 20 minit, atau dua atau tiga sesi 30 minit.
Benci senaman yang sengit? Kardio sederhana juga OK, tetapi anda perlu komited untuk sesi senaman aerobik yang lebih lama dan/atau lebih kerap. Untuk senaman sederhana, Mayo Clinic mencadangkan kira-kira 150 minit seminggu. Jumlah masa itu bersamaan kira-kira 30 hingga 45 minit setiap hari.
Ubah Pemakanan Anda
Seperti yang anda mungkin syak, memotong lemak badan anda juga bermakna mengurangkan lemak diet — dan juga gula.
Lemak tepu dan trans yang terdapat dalam daging merah, produk tenusu bukan skim dan makanan yang sangat diproses semuanya boleh menyumbang kepada lemak badan. Sebaliknya, cari apa yang dipanggil lemak baik, yang terdiri daripada lemak tak tepu tunggal dan tak tepu. Gunakan minyak zaitun atau kanola untuk menghias salad dan ulam anda, dan bukannya salad pekat dan sos. Lain-lain sumber lemak sihat termasuk kacang, biji, salmon, tuna, dan alpukat.
Makanan berserat tinggi membantu sistem anda membuang lemak berlebihan dengan cekap, manakala protein tanpa lemak bertukar kepada otot dan bukannya lemak. Makan pelangi buah-buahan dan sayur-sayuran, serta bijirin penuh, untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan, termasuk pilihan serat tinggi seperti brokoli, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan berbiji dan kering, beras perang, oat, dan beras bijirin penuh dan pasta. Pilihan protein tanpa lemak yang sangat baik termasuk yogurt Yunani, putih telur, jumlah biji dan kacang yang sederhana, ikan, makanan laut dan daging lembu tanpa lemak sekali-sekala.
Buang Penjahat Kesihatan Ghaib
Faktor gaya hidup di luar diet yang tidak baik dan kurang bersenam juga boleh menambah inci pada kawasan perut anda. Tekanan dan kurang tidur mempunyaididapati menyumbang kepada penambahan berat badan.
Apa yang dipanggil hormon tekanan, kortisol, mengganggu keupayaan badan anda untuk menukar makanan menjadi bahan bakar. Atas sebab ini sahaja, hidup dalam keadaan tegang yang berterusan boleh mengakibatkan lemak badan tambahan. Selain itu, faktor ini cenderung menjadi sejenis kitaran ganas. Kurang tidur membuatkan anda berasa tertekan, yang menyebabkan anda terlalu letih untuk membuat pilihan pemakanan dan senaman yang baik, yang boleh menyukarkan tidur…ia adalah satu keseronokan yang terlalu ramai daripada kita terjebak.
Ia boleh mengambil sedikit percubaan untuk mencari kaedah yang membuatkan anda berasa cukup santai untuk tidur, apatah lagi berasa kurang tertekan pada siang hari. Nasib baik, bersenam adalah menghilangkan tekanan semula jadi, manakala mengharamkan makanan ringan pada waktu malam mungkin menyebabkan kurang berpusing-pusing.
Di samping itu, pertimbangkan aktiviti santai semulajadi untuk mengurangkan lemak perut. Urutan profesional adalah lebih daripada sekadar memanjakan diri apabila kesihatan anda berisiko. Yoga, meditasi, dan mendapatkan udara segar juga merupakan aktiviti yang menenangkan secara semula jadi.
Sudah tentu, berdiet secara mendadak boleh sama berbahayanya dengan sedikit lemak perut tambahan. Bercakap dengan doktor anda tentang tahap risiko anda berdasarkan pelbagai jenis lemak yang anda bawa, dan tentang kadar penurunan berat badan yang perlu anda sasarkan. Jika anda seperti kebanyakan wanita berusia lebih 50 tahun, purata kira-kira2 paunseminggu adalah lebih kurang tepat.
Baca Seterusnya:
Berjuang Untuk Menurunkan Berat Badan
Pembantu Menurunkan Berat Badan
Soalan Kecergasan Anda Dijawab
