Tidak kira sama ada anda seorang tikus gim atau tidakorang baru kecergasan, anda mungkin pernah mendengar tentang CrossFit. Senaman ini melibatkan gabungan angkat berat, gimnastik, dan daya tahan dalam bentuk pergerakan berintensiti tinggi dan berfungsi. Ia mungkin kelihatan menggembirakan dan sesuai hanya untuk yang paling cergas, tetapi itu tidak boleh jauh dari kebenaran. CrossFit boleh diubah suai kepada mana-mana tahap kecergasan, yang menjadikannya sesuai untuk wanita berusia lebih 50 tahun.
Anda tidak perlu menjadi seorang atlet, sebenarnya, walaupun anda tidak menjejakkan kaki di gim selama bertahun-tahun, CrossFit sesuai untuk anda. Walaupun kesihatan umum yang lebih baik adalah matlamat, wanita yang lebih tua juga akan mengalami keyakinan yang lebih besar serta persahabatan daripada sekumpulan orang yang mendorong satu sama lain untuk menjadi yang terbaik. Baca lebih lanjut tentang sebab wanita lebih 50 tahun boleh mendapat manfaat daripada CrossFit.
Isi kandungan
- Saya Tidak Boleh Melakukan CrossFit.
- Anda perlu angkat berat untuk mengelakkan penyakit dan kecederaan.
- Anda akan berasa lebih baik dari segi mental dan emosi.
- Anda adalah sebahagian daripada komuniti.
- Senaman Crossfit untuk Wanita Lebih 50 Tahun
Saya Tidak Boleh Melakukan CrossFit.
Saya telah mendengar ini dan semua alasan lain yang menyertainya seratus kali. Wanita yang lebih tua menganggap bahawa CrossFit adalah senaman intensiti tinggi hanya untuk golongan muda dan cergas. Jika anda pernah melihat kelas atau pertandingan CrossFit, ia boleh menakutkan. Orang yang mengangkat dua kali ganda overhed berat badan mereka, memanjat tali dan berayun dari bar boleh membuatkan mana-mana pendatang baru berasa tidak kena pada tempatnya.
Hampir semua gim CrossFit mempunyai pada program ramp untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan pergerakan baharu. Tiada jurulatih akan membenarkan anda masuk ke gim mereka dan memulakan latihan bebanan dengan barbell. Sama seperti anda, perkara terakhir yang mereka mahu ialah anda mencederakan diri sendiri. Anda akan bermula dengan pergerakan berat badan yang mudah seperti mencangkung atau melangkah ke kotak. Matlamatnya adalah untuk menguji ketahanan dan mobiliti anda terlebih dahulu. Anda perlu berjalan sebelum anda boleh berlari (secara literal).
Anda perlu angkat berat untuk mengelakkan penyakit dan kecederaan.
Bukan rahsia lagi bahawa gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung. CrossFit menggabungkan segala-galanya daripada angkat berat untuk berlari ke mobiliti dan keseimbangan. CrossFit WOD (Workout of the Day) mungkin hanya 10-15 minit tetapi akan meningkatkan degupan jantung anda sepanjang masa. Bersama-sama dengan kehilangan berat badan dan mengencangkan otot, ramai orang melihat penurunan tekanan darah dan tahap insulin.
Osteoporosis adalah keadaan yang memberi kesan kepada wanita yang lebih tua lebih daripada mana-mana demografi lain. Wanita secara semulajadi mempunyai tulang yang lebih nipis, dan dengan kehilangan hormon selepas menopaus, tulang menjadi lebih lemah. Salah satu cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan senaman menahan berat badan. Dan sementara CrossFit mendapat balutan buruk kerana menyebabkan kecederaan, sebaliknya lebih berkemungkinan. Mobiliti anda akan bertambah baik dengan CrossFit. Sendi anda bertujuan untuk bergerak, dan mengekalkannya mudah alih menghalang kekakuan dan kesakitan. Mengamalkan squats atau deadlift bermakna anda kurang berkemungkinan untuk membuang masa melakukan aktiviti harian seperti berkebun atau mencuci pakaian.
Ingatlah untuk sentiasa bersenam mengikut rentak anda. Dengarkan badan anda dan jangan pertaruhkan keselamatan anda. Jika anda tidak selesa dengan pergerakan, jangan lakukannya atau minta jurulatih anda untuk pengubahsuaian.
Anda akan berasa lebih baik dari segi mental dan secara emosi.
Kita semua tahu bahawa senaman membebaskan endorfin yang meningkatkan mood anda. Tetapi CrossFit bukan sekadar senaman. Anda tidak berada di gim komersial menghabiskan 20 minit berjalan di atas treadmill dengan fon kepala masuk supaya anda boleh menyesuaikan diri dengan dunia. Saya tidak akan menyalutinya, CrossFit adalah sukar. Ia bertujuan untuk meletihkan untuk membina stamina dan ketabahan mental anda. Konsisten adalah kunci kepada kemajuan. Suatu hari anda akan bermimpi untuk melakukan push-up dan enam bulan kemudian anda akan melakukan lima kali berturut-turut. Dan anda tahu apa yang terasa hebat? Mencapai matlamat kecergasan baharu yang anda tidak sangka mungkin. Keyakinan anda akan meningkat dan anda akan berasa lebih cenderung untuk menghadapi cabaran, di dalam dan di luar gim.
Anda adalah sebahagian daripada komuniti.
Salah satu aspek terbaik CrossFit ialah komuniti. Sebaik sahaja anda menyertai gim CrossFit, anda menjadi sebahagian daripada keluarga. Ini adalah orang yang anda lihat hampir setiap hari dan gim CrossFit anda menjadi rumah kedua anda. Anda akan berpeluh dan bergelut dengan orang-orang ini. Kadang-kadang anda akan gagal dengan mereka, tetapi mereka akan sentiasa mendorong anda dan menghiburkan anda. Anda akan perasan bahawa persahabatan ini merebak ke dalam kehidupan seharian dan menjadikan hubungan sepanjang hayat adalah perkara biasa.
Elisha Giuliano telah melakukan CrossFit selama empat tahun dan menyatakan secara mental saya lebih baik daripada sebelumnya, dan secara fizikal badan saya melakukan perkara yang tidak pernah saya impikan. Berjalan ke kelas CrossFit pertama saya, fikiran saya adalah, Saya sama ada akan mati atau benar-benar memalukan diri saya sendiri. Fikiran saya memberitahu saya untuk memaksa diri saya seolah-olah saya seorang atlet berusia 20 tahun, kerana seluruh kelas memberi saya semangat. Saya terus mencapai Rekod Peribadi baharu secara tetap. Ini semua kerana komuniti yang menjadi Keluarga Fit.
Aspek terbesar CrossFit ialah ia boleh disesuaikan dengan sesiapa sahaja dan semua orang. Biar saya katakan sekali lagi; tiada sesiapa yang tidak boleh melakukan CrossFit. Saya juga akan menjadi orang pertama yang mengatakan bahawa melihat seorang wanita yang lebih tua mendapat tarikan pertamanya atau menguasai lompat kotak adalah inspirasi dan mendorong saya untuk menjadi atlet yang lebih baik. Anda sudah menjadi teladan kepada rakan dan keluarga anda, dan anda berhutang kepada diri anda untuk menjadi wanita yang paling kuat dari segi emosi dan fizikal untuk diri anda sendiri. Saya cabar anda untuk menghubungi anda gim Crossfit terdekat dan mencuba satu atau dua kelas. Anda tidak akan rugi, dan hanya kekuatan dan keyakinan untuk diperoleh. Jika pergi buat kali pertama kelihatan terlalu menakutkan, anda sentiasa boleh mengupah jurulatih peribadi untuk membimbing anda melalui semua langkah demi langkah dan menunjukkan kepada anda bentuk yang betul. Terdapat banyak pengajar wanita yang mempunyai persediaan di rumah mereka yang membolehkan anda belajar secara privasi.
Senaman Crossfit untuk Wanita Lebih 50 Tahun
Berikut ialah beberapa latihan CrossTit yang boleh anda lakukan di rumah. Akhirnya, anda akan tahu perkara yang ingin anda usahakan dan anda boleh membuat senaman CrossFit anda sendiri. Ingat jika anda mempunyai keadaan kesihatan anda harus sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman baharu.
Senaman di rumah menjadi heboh sekarang dengan penutupan gim dan studio kecergasan akibat coronavirus di seluruh negara. Dan jika anda sedang mencari rutin senaman harian yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, Obsesi 80 Hari nampaknya pesaing utama.
Baca Seterusnya:
Melegakan Sakit Pinggang
Senaman Latihan Selang Waktu Intensiti Tinggi 5 Minit untuk Rumah
