MENGALAHKAN DARAH TINGGI |

Apabila kita mencapai 50, perangkaan beritahu kami bahawa kami lebih cenderung untuk menjadi mangsa pelbagai keadaan perubatan, termasuk tekanan darah tinggi. Tetapi anda bukan statistik. Statistik hanyalah sebahagian daripada cerita. Kami ingin membantu anda dalam mengatasi tekanan darah tinggi dan mempunyai beberapa petua hebat untuk memastikan anda sihat dan berasa terbaik.

Walaupun petua ini boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi, kami mengesyorkan agar anda berjumpa doktor dalam kes yang serius kerana ini tidak bertujuan untuk diambil sebagai nasihat perubatan. Walau bagaimanapun, cadangan di sini adalah percuma atau kos rendah, tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif, dan berkemungkinan besar diluluskan oleh doktor anda untuk kesan positif mereka bukan sahaja pada tekanan darah (BP) anda tetapi pada kesihatan keseluruhan anda. Oleh itu, memasukkannya ke dalam rutin kesihatan anda tidak akan memberi kesan buruk dan masih boleh membantu walaupun dalam kes yang lebih teruk.

Wanita memeriksa tekanan darah di rumah

Isi kandungan

Petua #1: Pergi Bersiar-siar
Petua #2: Makan Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayuran
Petua #3 Potong C.R.A.P
Petua #4 Kurangkan Berat Badan
Petua #5 Hilangkan Tekanan
Jejaki Tekanan Darah Anda
- Ingin mencuba puasa berselang? Lihatlah program Woman’s PLATE. Kini tersedia dalam apl pada Apple atau Android dengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

Petua #1: Pergi Bersiar-siar

Hanya 150 minit seminggu senaman sederhana seperti berjalan (dikurangkan kepada 75 minit jika senaman lebih cergas) sangat membantu untuk menurunkan BP tinggi atau mengekalkan BP normal daripada meningkat dengan usia. Ini hanyalah garis dasar, jadi jangan ragu untuk menambah lagisenamandan juga beberapa latihan kekuatan atau membentang .

Berita baiknya ialah semua senaman membantu, jadi satu jam di taman atau bahkan membersihkan dapur adalah penting.

Wanita Bersenam Bersama

Petua #2: Makan Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayuran

Orang yang makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung mempunyai BP yang lebih rendah. Makanan tumbuhan tinggi serat dan nutrien lain seperti potasium ,yang didapati menurunkan BP. Jadi simpan stok di lorong hasil dan isi troli anda dengan makanan yang sihat dan mengenyangkan. Beri sangat kaya dengan nutrien, dan ini adalah masa tahun untuk membelinya.

Sediakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk snek yang sihat

Terdapat lebih banyak berita baik mengenai pemakanan yang sihat. Selain beri dan buah-buahan yang lazat yang anda suka makan, koko juga merupakan makanan tumbuhan! Menambah coklat gelap dan serbuk koko ke dalam minuman atau menggunakannya sebagai bahan penaik sebenarnya boleh menjadi baik untuk anda. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan perkara kegemaran kami, silapnya adalah untuk mengehadkan kuantiti kerana hidangan ini tinggi kalori.

Petua #3 Potong C.R.A.P

Kami tidak bercakap kotor di sini. C.R.A.P. bermaksud karbohidrat, ditapis, dan diproses. Minimumkan makanan yang telah diproses mengandungi gula, tepung dan apa sahaja yang anda tidak boleh sebutkan. Walau bagaimanapun, kita tidak perlu menghapuskannya sepenuhnya. Kita masih manusia, tetapi kita harus menggantikan sebanyak C.R.A.P. seperti yang kita boleh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disebutkan di atas. Termasuk dalam senarai perkara yang perlu dihapuskan atau dikurangkan ialah alkohol. Walaupun ia bukan karbohidrat, alkohol adalah bahan yang sangat diproses yang tidak baik untuk BP kita atau banyak lagi. Kebanyakan daripada kita tidak perlu menghapuskannya sepenuhnya, tetapi ia harus disimpan untuk majlis-majlis khas.

Dan dua berita baik. Melainkan andasensitif garam, anda tidak perlu risau tentang mengurangkan jumlah garam dalam makanan anda. Menghapuskan makanan yang diproses telah pun mengeluarkan banyak garam daripada diet anda, jadi jumlah harian anda akan berkurangan secara semula jadi. Dan kafein hanya meningkatkan BP dalam jangka pendek, jadi anda mungkin masih boleh menikmati secawan kopi pada waktu pagi.

Petua #4 Kurangkan Berat Badan

Anda tahu ini akan datang. Terdapat korelasi yang terkenal antara obesitidan tekanan darah tinggi, jadi jika anda berlebihan berat badan, anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk cuba menurunkan berat badan.

Berita baik? Jika anda mengikuti nasihat di atas tentang lebih banyak bersenam, makan lebih banyak sayur-sayuran, dan memotong C.R.A.P., nombor pada skala akan jatuh betul-betul bersama dengan nombor BP. Membuat perubahan kecil seperti yang disyorkan di atas sekali lagi akan memberi kesan semula jadi pada berat badan anda, jadi ini tidak menambah satu perkara lagi pada senarai tugasan anda; ia lebih merupakan faedah tambahan yang anda akan lihat jika anda bekerja dengan tiga petua pertama yang disenaraikan.

Kejayaan Menurunkan Berat Badan

Petua #5 Hilangkan Tekanan

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Satu cadangan untuk mengurangkan tekanan adalah kurangkan bekerja. Walau bagaimanapun, mempunyai pekerjaan yang anda perlukan untuk menyara diri sendiri atau keluarga anda tidak boleh dihapuskan dengan mudah. Selain itu, jika anda menjaga anak atau ahli keluarga, anda tidak boleh tidur sebentar atau bercuti. Oleh itu, walaupun adalah baik untuk menyingkirkan semua tekanan dalam kehidupan seharian, itu bukanlah pilihan yang realistik, bukan? Itulah sebabnya daripada menghilangkan tekanan anda sama sekali, cuba kurangkan tekanan itu dengan cara yang sesuai untuk anda. Dan tekanan yang masih ada? Ketahui cara mengurusnya dengan lebih baik.

Doa dan meditasi adalah pengurang tekanan yang kuat, dan terdapat banyak nasihat tentangbagaimana untuk memulakan latihan meditasi. Lebih mudah, kita boleh melihat apa yang kita sendiri boleh kawal iaitu sikap kita sendiri. Kita boleh memutuskan bahawa kita tidak perlu berpeluh perkara kecil. Kemudian kita sedar betapa banyak perkara yang memberi tekanan kepada kita adalah perkara kecil.

Berita baiknya ialah perubahan sikap ini akan meningkatkan bukan sahaja tekanan darah kita tetapi setiap aspek kehidupan kita.

Renungkan

Jejaki Tekanan Darah Anda

Salah satu aspek penting untuk mengawal tekanan darah anda ialah memantaunya supaya anda boleh memastikan ia berada dalam julat yang sihat. Terdapat pelbagai jenis monitor di pasaran, daripada unit rumah yang anda akan lihat di pejabat doktor anda kepada jam tangan yang menawarkan fungsi pemantauan BP. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang jam tangan yang tersedia, lihat artikel kami tentang jam tangan7 Jam Tangan Pemantauan Tekanan Darah Terbaik Untuk Dicuba pada 2021. Berikut adalah beberapa produk hebat lain untuk dipertimbangkan: