Apabila ia datang untuk menentukan berat badan yang sihat, ia sedikit seperti tiga beruang. Adakah anda mempunyai berat terlalu banyak? Adakah anda mempunyai berat badan terlalu sedikit? Atau adakah anda betul? Berada terlalu jauh di kedua-dua hujung spektrum boleh membawa bukan sahaja masalah kesihatan tetapi juga isu dengan harga diri dan imej diri kita. Saya mendapati bahawa kebanyakan orang tahu apa itu berat badan yang sihat dan selesa untuk mereka. Walaupun selalunya, hanya mengetahui diri kita dan badan kita sudah cukup untuk menentukan di mana anda jatuh pada julat berat yang sihat, adalah berguna untuk mempunyai pengiraan sebenar yang menentukan di mana anda jatuh. Di situlah BMI, atau indeks jisim badan, berperanan. Pada asasnya, ia mengambil kira ketinggian, umur dan berat badan anda serta memberitahu anda skor jisim badan anda dan jika anda berada dalam julat yang sihat atau tidak sihat.
Isi kandungan
- Bagaimanakah pengiraan indeks jisim badan berfungsi?
- Penting Umur
- Adakah Jantina Penting?
- Manakah Skor Sihat?
- Kesimpulan
Bagaimanakah pengiraan indeks jisim badan berfungsi?
BMI kami ialah hubungan antara ketinggian dan 'jisim' kami, dan untuk mengiranya, anda membahagikan jisim badan anda dengan kuasa dua ketinggian badan anda. Apabila saya mendengarnya, fikiran pertama saya ialah, Kedengarannya sangat rumit. Berita baiknya ialah, sekompleks kedengarannya, terdapat banyak kalkulator dalam talian yang melakukan pengiraan untuk anda serta pelbagai jenis carta yang tersedia.
Anda mungkin telah melihat carta BMI di kebanyakan pejabat doktor atau pusat kecergasan yang telah anda lawati selama bertahun-tahun, jadi anda tahu ia hanyalah maklumat grafik yang membolehkan anda menentukan di mana berat badan anda berkaitan dengan anda. ketinggian. Pada asasnya, ia hanya soal mencari ketinggian anda dalam lajur pada satu sisi, berat anda pada lajur atas atau bawah, dan kemudian mencari tempat mereka bersilang pada carta. Persimpangan itu adalah tempat anda akan menemui skor, juga dikenali sebagai BMI anda. Kebanyakan carta membawanya selangkah lebih jauh dan malah dibahagikan kepada pelbagai kategori kesihatan untuk menjelaskan penurunan berat badan anda berkaitan dengan berat badan yang sihat atau perlu membuat beberapa perubahan.
Penting Umur
Terdapat variasi dalam skor BMI berdasarkan umur kerana badan kanak-kanak dan remaja yang sentiasa berubah-ubah tidak sama dengan seseorang yang telah mencapai kematangan penuh. Anda akan mendapati bahawa carta (atau kalkulator BMI) biasanya direka untuk umur 2-20 atau 20+. Oleh kerana kanak-kanak mempunyai corak pertumbuhan yang unik bagi mereka, adalah tidak adil untuk melakukan pengiraan merentas papan, jadi BMI secara amnya dikira berdasarkan perbandingan dengan kanak-kanak lain yang berumur sama. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa badan kita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak dan mengekalkan lebih sedikit otot apabila kita semakin tua, jadi tidak jarang BMI kita meningkat dengan usia.
Adakah Jantina Penting?
Saya membuat andaian bahawa julat BMI berbeza untuk wanita dan lelaki kerana badan kita berbeza dari segi fizikal dan hormon. Maksud saya, saya melihat burger keju dan menambah beberapa paun, tetapi jika suami saya makan tiga, dia tetap berat yang sama dan hanya perlu menghadapi sedikit pedih ulu hati. Itu nampaknya tidak adil bagi saya, jadi saya fikir saya harus mendapatkan sedikit ruang goyang apabila ia datang kepada skor yang sihat. Andaian ini terbukti benar dan salah, kebanyakannya kerana majoriti pengajian dan maklumat di luar sana tidak semestinya bersetuju dengan subjek tersebut.
Mari kita teliti sedikit lebih mendalam, walaupun. Di satu pihak, andaian saya adalah benar kerana, secara amnya, wanita membawa lebih banyak lemak daripada lelaki, dan lelaki mempunyai otot yang lebih kurus. Walau bagaimanapun, walaupun anda mungkin menganggap bahawa jantina akan membuat perbezaan dalam skor BMI keseluruhan kami, ia tidak benar-benar berlaku sehingga anda mencapai persentil ke-85 julat berat, kerana seorang lelaki dianggap obes pada peratusan BMI yang lebih rendah daripada seorang wanita.
Sebaliknya, andaian itu terbukti palsu kerana, walaupun pada hakikatnya badan kita berbeza secara intrinsik dan apa yang normal bagi seorang lelaki tidak semestinya sama untuk seorang wanita, apabila ia berkaitan dengan ketinggian dan berat badan, ia benar-benar hanya potongan dan pengiraan kering. Secara asasnya, A+B=C, tanpa mengira jantina.
Manakah Skor Sihat?
Selepas anda mengira BMI anda menggunakan kalkulator dalam talian, kertas dan pensel, atau carta berguna, anda boleh mengetahui julat yang anda gunakan. Julat BMI biasanya dibahagikan kepada 5 kategori:
- Kurang berat badan<18.5
- Biasa =18.5-24.9
- Berat badan berlebihan = 25-29.9
- Obes = 30-39.9
- Obesiti teruk= 40 +
Anda akan mendapati bahawa kalkulator dan carta yang berbeza mungkin berbeza sedikit apabila ia melibatkan julat yang diberikan kepada kategori yang berbeza. Saya tidak kisah dengan variasi kerana anda masih mempunyai idea yang baik jika anda berada dalam julat yang sihat (normal) atau jika anda perlu membuat beberapa perubahan diet atau senaman untuk menangani sebarang masalah kesihatan yang berpotensi.
Kesimpulan
Walaupun mengira BMI anda boleh menjadi alat yang berguna apabila menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat, ia bukan sains yang tepat dan tidak boleh dianggap sedemikian. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak kira skor yang anda lihat pada kalkulator atau carta, anda perlu tetap fokus pada mengekalkan tahap kesihatan keseluruhan dengan mengambil diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, mengehadkan bilangan makanan terproses yang anda makan dan kekal aktif sepanjang minggu. Dan jika anda pernah melihat skor yang anda tidak selesa dengannya, adalah idea terbaik untuk membincangkan berat badan anda dengan doktor atau pakar diet anda untuk mendapatkan maklumat kesihatan dan bimbingan profesional.
Baca Seterusnya:
Cara Mengurangkan Keradangan dan Menurunkan Berat Badan Untuk Kebaikan!
Bagaimana Memecahkan Dataran Tinggi Turun Berat Badan
