SENAMAN KAKI YOGA 10 MINIT DI MEDIA RUMAH

Senaman kaki yoga selama 10 minit di rumah ini adalah sebahagian daripada Cabaran Kecergasan 30 Hari Wanita. Jika anda belum melakukannya,dapatkan semua butirandan pelajari cara anda boleh mengambil bahagian! Apa yang anda perlukan ialah 5 minit sehari selama 30 hari untuk komited kepada anda yang lebih sihat!

>SERTAI CABARAN KECERGASAN 30 HARI PERDANA WANITA

Urutan yoga pendek ini akan memberi tumpuan kepada menguatkan dan memanjangkan otot panjang di kaki anda. Kami akan memberi perhatian khusus kepada pinggul, pangkal paha, dan glutes juga. Latihan kaki di rumah ini termasuk pose ular tedung, pose kanak-kanak dan pose kilat. Pose kanak-kanak akan membantu memanjangkan bahagian belakang badan, dan pose ular tedung sangat bagus untuk Wanita kerana ia menguatkan otot rahim. Pose panahan petir adalah sama seperti mencangkung dan akan menguatkan dan meregangkan peha, lutut dan buku lali. Senaman kaki di rumah ini juga mempunyai banyak lunges, anjing ke bawah dan pose menguatkan otot yang lain.

Cuba Senaman Kaki Yoga 10 Minit Ini di Rumah

Datang untuk berdiri di bahagian atas tikar anda, jarak pinggul. Tarik nafas, pandang ke atas dan angkat tangan ke arah siling.
Semasa menghembus nafas, turunkan tangan ke lantai dan lipat. Berundur ke posisi tekan tubi.
Semasa menarik nafas, turunkan ke perut, tunjuk jari kaki dan angkat dada ke dalam pose bayi ular tedung. Tahan untuk nafas, kemudian hembus dan turunkan dada.
Pada sedutan seterusnya, angkat pinggul anda ke tumit anda, lengan masih diregangkan ke hadapan dalam pose kanak-kanak. Tahan pose ini untuk beberapa nafas.
Bergerak ke atas merangkak, melengkungkan punggung ke dalam pose kucing, kemudian melengkungkan tulang belakang menjadi lembu. Ulang sekali lagi.
Lengkungkan jari kaki ke bawah, angkat pinggul ke atas dan kembali ke arah anjing yang menghadap ke bawah.
Ambil tangan dan kaki anda selebar tikar anda. Ambil tangan kiri ke pergelangan kaki kanan luar dan putar di bawah badan anda. Biarkan tangan kepala dan tahan pose untuk beberapa nafas.
Ulangi langkah 7 di sisi lain.
Letakkan tangan anda ke bawah dan gerakkan kaki ke belakang ke jarak pinggul. Angkat kaki kanan ke atas sebelum membengkokkan lutut. Pegang pergelangan kaki kanan dan langkah kaki kanan ke hadapan, jadi ia di antara tangan anda.
Letakkan tangan kiri ke bawah dan bawa tangan kanan ke arah siling, buka dada anda dan putar.
Bawa tangan kanan ke bawah, kaki kiri ke hadapan dan tarik nafas, angkat tangan ke siling dan rapatkan.
Pada menghembus nafas lipat ke hadapan, meletakkan tangan di atas tanah. Tarik nafas dan angkat dada. Tanam kaki kiri dan pijak kaki kanan ke belakang.
Pada menghembus nafas seterusnya kaki kiri ke belakang supaya anda berada dalam kedudukan papan. Perlahan-lahan turun ke perut.
Arahkan jari kaki dan kembali ke dalam pose bayi ular tedung. Tahan nafas.
Tolak pinggul ke belakang ke atas kaki ke dalam pose kanak-kanak sekali lagi. Gunakan pose ini sebagai jeda dan dapatkan regangan yang bagus di bahagian bawah anda.
Ringankan jari kaki dan lengkukkannya ke bawah, angkat pinggul menjadi anjing yang menghadap ke bawah.
Ulang langkah 9-11 pada bahagian yang bertentangan.
Di bahagian atas tikar anda, jarakkan kaki 2 penumbuk, bengkokkan lutut dan hayun tangan ke belakang. Leret hujung jari ke arah belakang tumit kemudian bawa tangan ke hadapan.
Ambil kaki kiri ke belakang, tanam kaki kanan dengan lutut masih bengkok. Letakkan tangan kanan di lutut kanan dan tangan kiri ke lantai.
Angkat tangan kanan ke siling dan putar, buka dada.
Pusingkan jari kaki kanan anda ke arah tepi panjang tikar anda dan datang ke bahagian merah jambu kaki kiri. Tangan kanan terangkat ke arah siling.
- Jika anda mahukan lebih banyak cabaran hayun kaki yang bengkok ke belakang dan susun pada kaki yang satu lagi, ke dalam papan sisi, dan lihat ke atas di sebelah kanan.
- Jika anda sudah maju cuba bawa kaki atas untuk berehat di atas paha dalam anda dalam kedudukan pokok, hayun tangan kanan ke hadapan dan ke atas kepala.
Kembali ke pose papan. Kemudian perlahan-lahan turunkan ke perut dan kembali ke pose bayi ular tedung.
Hembus kembali ke dalam pose kanak-kanak memegang di sini selama 3 nafas.
Tolak tangan anda ke dalam tanah apabila anda merangkak. Lengkungkan punggung anda ke dalam kucing, kemudian bengkokkan tulang belakang menjadi lembu.
Pada menghembus nafas seterusnya, bulatkan belakang, gulungkan jari kaki ke bawah kemudian angkat kaki ke arah anjing menghadap ke bawah. Swag pinggul dari sisi ke sisi.
Bengkokkan lutut kemudian pijak kaki kanan kemudian kaki kiri antara tangan. Ulang langkah 18-25 untuk bahagian yang bertentangan.
Angkat kaki kiri ke atas dan belakang. Langkahkan kaki kiri ke hadapan dan pandang ke atas. Pada hembusan seterusnya langkah kaki kanan ke hadapan.
Pukul jari ke belakang tumit kemudian tarik nafas dan angkat tangan ke langit, melengkung dan mencapai tangan ke belakang.
Hembus nafas bawa tangan untuk berdoa dan letakkan di hadapan dada anda.