Jika berus anda tergelincir melalui rambut anda dengan lebih mudah hari ini, rambut menipis mungkin menjadi punca. Secara purata, manusia kehilangan antara 50 dan 100 helai rambut setiap hari. Tetapi apabila tidak ada helai yang sihat untuk menggantikan yang berpusing ke dalam longkang, keguguran rambut boleh jadi isu. Sudah tentu, terdapat syampu dan rawatan untuk rambut menipis. Tetapi jika makanan adalah ubat terbaik, adakah terdapat makanan yang melawan keguguran rambut?
Isi kandungan
Bolehkah Rambut Gugur Dibalikkan Melalui Diet?
Keguguran rambut boleh disebabkan oleh beberapa faktor - genetik, perubahan hormon, dan, ya, diet. Istilah klinikal untuk keguguran rambut ialah alopecia, dan terdapat beberapa jenis berbeza yang boleh dialami oleh seseorang. Androgenetic alopecia (AGA) telah ditunjukkan untuk bertindak balas terhadap perubahan dalam diet, menurut 2018 belajar dalam Dermatologi dan Terapi.
Menurut kajian itu, mikronutrien seperti vitamin D, zat besi, dan vitamin C semuanya terbukti memberi kesan positif kepada pertumbuhan semula rambut, terutamanya apabila AGA hadir. Bagi mereka yang bergelut dengan Alopecia areata (AA), apabila sistem imun menyerang folikel rambut, vitamin D juga boleh memberi manfaat.
Idea untuk mengambil suplemen atau menukar diet anda untuk memerangi keguguran rambut bukanlah perkara baru. Malah, biotin sering disebut-sebut sebagai vitamin super rambut dan kuku. Walau bagaimanapun, biotin masih belum menunjukkan sebarang kesan yang boleh diukur sama ada pada AGA atau AA; malah, ia boleh menyebabkan keputusan makmal palsu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen vitamin atau diet yang memfokuskan kepada biotin.
Memandangkan keguguran rambut bukanlah satu-satunya punca yang sesuai untuk semua, adalah mustahil untuk memberikan diagnosis dan pelan tindakan yang mudah untuk memeranginya. Adalah penting untuk mengetahui asas keguguran rambut anda terlebih dahulu, terutamanya kerana keguguran rambut boleh menjadi tanda masalah yang lebih besar atau kekurangan vitamin.
Walau bagaimanapun, meningkatkan tahap vitamin c, d, dan zat besi anda, terutamanya melalui makanan, adalah perkara yang mudah dan secara amnya selamat untuk dilakukan. Selain itu, nutrien ini boleh merawat atau mencegah banyak penyakit lain, seperti selsema atau penyakit biasa lain.
Makanan Terbaik untuk Melawan Rambut Gugur
Jadi, di manakah anda mendapatkan vitamin C, D, dan zat besi itu? Terdapat banyak sumber yang hebat untuk setiap satu.
Vitamin C
Ya, anda boleh mendapatkan keperluan harian vitamin C anda dari OJ pagi anda, tetapi itu bukan satu-satunya tempat anda akan menemuinya. Malah, banyak buah-buahan mengandungi lebih banyak vitamin C daripada oren. Untuk mendapatkan wang anda, perah sedikit jambu batu jus. Buah tropika ini mengandungi 671 mg (atau 746% daripada keperluan harian anda) setiap 200 kalori.
Jika anda mahukan lebih banyak lagi dan kepuasan makan sayur anda pada masa yang sama, potong lada benggala. Anda akan menikmati 1091% daripada pengambilan harian anda dalam 200 kalori, ditambah dengan dos serat yang sihat. Hanya simpan lada merah itu; ia mengandungi hampir dua kali ganda jumlah vitamin C daripada lada hijau.
Suplemen vitamin C pilihan kami ialah Kompleks C Essential Paleovalley .
Vitamin D
Digelar 'vitamin sinar matahari,' vitamin D secara semula jadi dihasilkan oleh badan dalam jumlah yang kecil, tetapi kekurangan adalah perkara biasa. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda, kebijaksanaan konvensional mengatakan untuk memesan salmon. Ia tidak salah - anda akan mendapat lebih daripada keperluan harian anda yang disyorkan dalam 200 kalori. Tetapi pek makanan lain lebih hebat.
Cendawan Crimini yang telah terdedah kepada cahaya matahari atau cahaya UV mengandungi hampir 1450% daripada keperluan harian anda setiap 200 kalori. Oleh itu, pesan sarapan Inggeris penuh dan nikmati cahaya vitamin D.
Jika anda tidak menyukai ikan salmon atau cendawan, ingat bahawa kebanyakan peti sejuk dan makanan ruji pantri kami diperkaya dengan susu vitamin D, bijirin, yogurt, malah tauhu boleh menambah sedikit kepada jumlah harian anda.
Suplemen vitamin D pilihan kami ialah Vitamin D3 NatureWise .
besi
Kebanyakan orang berfikir tentang daging merah apabila mereka memikirkan besi, dan sudah tentu, ia betul. Daging lembu mengandungi zat besi yang tinggi. Tetapi ia bukan satu-satunya protein yang boleh meningkatkan tahap zat besi. Makanan laut, dan khususnya, kerang, adalah sumber yang mengejutkan.
tiram pada separuh cangkang boleh memberikan 63% daripada keperluan harian anda setiap 200 kalori. Sotong, anak ayam, atau sotong juga memberikan hampir separuh daripada keperluan harian anda. Jadi pesanlah pinggan tapas Sepanyol dan tidak rasa bersalah.
Bagi vegetarian, bayam adalah satu lagi sumber zat besi yang sangat baik, walaupun ia boleh menjadi sukar untuk makan 200 kalori hanya bayam. Anda juga akan mendapati zat besi dalam buah-buahan kering dan kacang kering, kedua-dua makanan ruji vegetarian dan vegan.
Tambahan zat besi pilihan kami ialah Pembina Darah MegaFood – Suplemen Besi .
Jika rambut anda menipis, anda boleh mulakan dengan menambah jumlah makanan kaya vitamin yang anda makan setiap hari. Anda juga boleh mencuba syampu pemekat untuk mengetahui sama ada itu akan membantu. Walau bagaimanapun, jika kedua-dua langkah ini tidak membantu anda harus berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada diet keseluruhan anda boleh menjadi faktor penyumbang atau jika ada perkara lain yang berlaku dengan kesihatan anda.
Baca Seterusnya:
7 Kesilapan Biasa Yang Merosakkan Rambut Anda
Memeluk Gaya Rambut Kerinting dan Beralun Anda
Apakah Diet Rendah Histamin?
