Puasa berselang telah menjadi keutamaan di kalangan diet yang sesuai untuk wanita lebih 50 tahun . Ia juga merupakan asas program penurunan berat badan kami,PLAT! Di samping itu faedah anti-penuaan dan kesan penurunan berat badan, ia juga tidak memerlukan buku masakan yang mahal, panduan yang memakan masa, malah jurulatih atau pakar diet khusus. Walau bagaimanapun, masih penting untuk diingat bahawa makanan yang anda makan semasa anda berpuasa secara berselang-seli memainkan peranan yang sama seperti masa puasa itu sendiri. Teruskan membaca untuk mengetahui makanan terbaik untuk dimakan untuk berpuasa sekejap, supaya anda boleh mencapai hasil kesihatan dan penurunan berat badan yang optimum.
Isi kandungan
- Perkara Pertama Didahulukan—Tentukan Jadual Puasa Selang Sela Anda
- Makanan Terbaik Untuk Dimakan Semasa Puasa Selang Seli
- air
- Bijirin Diproses Secara Minimum
- kopi
- Lentil
- Raspberi
- Hummus
- Kentang
- Salmon yang Ditangkap Liar
- Susu Diperkaya Vitamin D
- Kacang
- Bar Cepat
- Ingin mencuba puasa berselang? Lihatlah program Woman’s PLATE. Kini tersedia dalam apl pada Apple atau Android dengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Perkara Pertama Didahulukan—Tentukan Jadual Puasa Selang Sela Anda
Program penurunan berat badan kami,PLATmengesyorkan jadual Puasa Selang-seli 16:8, kerana ia cenderung bekerja terbaik untuk wanita . Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza dan anda mungkin mendapati jadual lain lebih sesuai untuk anda. Berikut adalah jadual puasa lain untuk diperiksa, sebelum membaca lebih lanjut tentang makanan terbaik untuk puasa sekejap:
Memandangkan kami telah membincangkan jadual puasa dan tingkap masa, berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan semasa berpuasa sekejap.
Makanan Terbaik Untuk Dimakan Semasa Puasa Selang Seli
air
Jika kita tidak makan untuk tempoh masa tertentu, penghidratan adalah lebih penting daripada sebelumnya. Semasa kita berpuasa, sumber tenaga pilihan badan kita menjadi gula yang disimpan dalam hati kita (glikogen). Semasa kita membakar tenaga ini, kita juga kehilangan sejumlah besar cecair dan elektrolit. Jadi, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya lapan cawan air setiap hari. Ini bukan sahaja menghalang dehidrasi, tetapi ia juga akan menggalakkan aliran darah yang lebih baik, sokongan otot dan sendi, dan kognisi.
Bijirin Diproses Secara Minimum
Suka atau benci mereka, karbohidrat adalah bahagian penting dalam kehidupan. Dan semasa anda berpuasa, penting untuk memikirkan cara strategik mendapatkan kalori yang mencukupi tanpa rasa terlalu kenyang. Pilih makanan cepat hadam seperti roti bijirin penuh dan keropok. Ini juga akan menjadi sumber tenaga yang hebat semasa dalam perjalanan.
kopi
Jika anda telah mengelakkan diet ini kerana anda tidak boleh hidup tanpa kopi, berita baik: ia dibenarkan! Kopi dalam keadaan semula jadi adalah minuman tanpa kalori, jadi ia boleh dimakan semasa anda berpuasa! Hanya langkau sirap, krimer, dan perasa lain.
Lentil
Hanya setengah cawan lentil bersamaan kira-kira satu pertiga daripada jumlah keperluan serat harian anda! Mereka juga kaya dengan zat besi (kira-kira 15 peratus daripada pengambilan harian anda yang diperlukan), jadi sangat penting bagi wanita untuk makan!
Raspberi
Mencari cara yang manis untuk meningkatkan serat anda? Capai raspberi. Beri ini mengandungi lapan gram serat setiap cawan dan ia juga membantu anda dengan pengambilan keseluruhan buah-buahan anda.
Hummus
Saus berkrim dan lazat ini adalah protein berasaskan tumbuhan yang bagus untuk mereka yang berpuasa sekejap-sekejap. Ia juga merupakan pengganti yang hebat untuk mayonis. Jika anda melakukan puasa berselang-seli 16:8, hummus akan menjadi hidangan mini yang bagus untuk dihidangkan semasa titik tengah tingkap makan 8 jam anda.
Kentang
Sama seperti bijirin kami yang diproses secara minimum di atas, kentang putih agak mudah dihadam. Jika anda bersenam dan berselang-seli berpuasa, anda boleh memasangkannya dengan sumber protein untuk snek selepas bersenam untuk mengisi minyak otot anda. Satu lagi faedah menggabungkan kentang dalam diet IF ialah apabila ia disejukkan, ia membentuk kanji tahan yang membakar bakteria baik dalam usus anda.
Salmon yang Ditangkap Liar
Dengan tempoh makan yang dipendekkan, anda perlu memastikan anda mendapat vitamin dan mineral anda dengan setiap makanan yang anda ambil! Ia tinggi dalam meningkatkan otak asid lemak omega-3 EPA dan DHA . Hidangkannya bersama beberapa sayuran panggang kegemaran anda (minyak kelapa adalah yang terbaik), dan anda mempunyai hidangan superfood yang mudah (dan lazat).
Susu Diperkaya Vitamin D
Orang dewasa memerlukan kira-kira 1,000 miligram kalsium setiap hari, yang menyamai kira-kira tiga gelas susu. Oleh itu, walaupun kebanyakan orang tidak menikmati tiga gelas susu setiap hari, anda masih mahu mengutamakan makanan berkalsium tinggi. Tambahnya pada smoothie atau bijirin anda. Jika anda tidak bertoleransi laktosa, dapatkan makanan lain seperti tauhu dan sayur-sayuran berdaun seperti kangkung.
Kacang
Kacang dari semua jenis adalah baik untuk anda! Malah, percubaan prospektif yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mengaitkan penggunaan kacang dengan a mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes Jenis 2, dan kematian keseluruhan . Oleh itu, masukkan sedikit ke dalam dompet anda dan simpannya apabila anda berada di dalam tetingkap penyusuan anda.
Bar Cepat
Kami biasanya tidak mengesyorkan produk tertentu, tetapi baru-baru ini kami telah menemui bar berguna ini yang merupakan pelengkap sempurna untuk puasa anda. Anda boleh makan Fast Bar untuk membantu mengurangkan rasa lapar di antara waktu makan anda tanpa berbuka puasa. Bar Ia adalah campuran proprietari yang bagus dari bahan-bahan berkualiti tinggi termasuk kacang premium yang menyuburkan badan anda sambil mengekalkannya dalam keadaan berpuasa. Ini membolehkan anda mencapai matlamat puasa anda. Daripada berputus asa atau berbuka, anda boleh makan satu daripada bar ini. Gunakan kod kupon PRIME untuk mendapat potongan .
Ingin mencuba puasa berselang? LihatlahPinggan Wanitaprogram. Kini tersedia dalamaplikasi pada AppleatauAndroiddengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Seperti mana-mana perubahan diet, pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum memasukkan cadangan ini ke dalam gaya hidup anda sendiri. Maklumat yang diberikan di sini adalah semata-mata untuk tujuan pendidikan dan tidak bertujuan sebagai nasihat perubatan.
Baca Seterusnya:
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan 20 paun?
Bagaimana untuk Bermula Dengan Rutin Kecergasan selepas 50
Bagaimana Saya Mengurangkan 15 Lbs dan Memadamkannya
