Saya menghabiskan sebahagian besar hidup saya sepenuhnya mengabaikan postur saya. Iaitu, sehingga satu hari saya melihat diri saya di kamera melintasi pentas. Sebagai seorang pemuzik, saya sering membuat persembahan di pentas dan kadangkala melihat rakaman video persembahan. Salah satu kali pertama saya menyaksikan diri saya di kamera meletakkan gitar saya, kemudian keluar dari pentas, saya terkejut dengan apa yang saya lihat. Saya sedikit condong ke hadapan ke dalam langkah saya, kepala ke bawah, dan bahu bergolek ke hadapan. Semasa saya dan rakan saya menyemak video itu bersama-sama, saya berkata, Saya kelihatan seperti Sasquatch! Semasa kami berdua bergelak ketawa, pendapat utama saya ialah ia menyusahkan saya, dan saya ingin membuat penambahbaikan. Postur saya yang lemah NAMPAK teruk, ia tidak feminin, dan saya kelihatan kurang keyakinan. Saya juga terpaksa mengakui bahawa ia tidak mungkin baik untuk kesihatan atau kecergasan fizikal saya.
Isi kandungan
- Apakah faedah meluruskan tulang belakang anda?
- Postur yang Baik Menjadikan Anda Nampak Lebih Muda
- Senaman Untuk Meluruskan Tulang Belakang Anda
- 1. Berdiri di dinding
- 2. Wall Angels
- 3. Mengangkat Kaki Berbaring
Apakah faedah meluruskan tulang belakang anda?
Idea tentang meluruskan tulang belakang anda berkaitan dengan postur. Dari segi estetika, postur yang lemah boleh membuatkan anda kelihatan ceroboh, tetapi pakar mengatakan bahawa lebih daripada 80 peratus rakyat Amerika mengalami masalah belakang dan postur yang buruk adalah yang harus dipersalahkan. Jadi, bukan sahaja postur yang buruk menjejaskan penampilan anda secara estetik, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan anda.
Postur yang Baik Menjadikan Anda Nampak Lebih Muda
Telah dikatakan bahawa postur yang baik membuatkan anda kelihatan lebih muda, lebih kurus, dan lebih tinggi! Tindakan mudah untuk mengamalkan postur yang lebih baik bermakna orang lain akan melihat anda lebih bertenaga dan santai. Mempunyai postur yang baik mempunyai kesan anti-penuaan segera.
Berikut ialah beberapa cara mudah untuk memperbaiki postur anda semasa berdiri:
- Berdiri tegak dan tinggi.
- Simpan bahu anda ke belakang.
- Tarik perut anda.
- Letakkan berat badan anda kebanyakannya pada bebola kaki anda.
- Pastikan paras kepala anda.
- Biarkan tangan anda digantung secara semula jadi di sisi anda.
- Jarakkan kaki anda selebar bahu.
Postur yang lemah boleh menyebabkan kerosakan kekal.
Komplikasi postur yang lemah termasuk:
- Sakit belakang
- Sakit leher
- Sakit kepala
- Disfungsi tulang belakang
- Degenerasi sendi
- Bahu bulat
- Perut kembung
Ini hanyalah beberapa tanda dan gejala postur yang lemah. Anda juga mungkin menyedari bahawa postur badan anda yang lemah membawa kepada ketegangan, fungsi paru-paru terjejas, atau ketidakupayaan untuk menarik nafas panjang. Anda juga mungkin mengalami peredaran yang lemah, penghadaman yang lemah, saraf tersekat, tulang belakang yang tidak sejajar, atau kelengkungan tulang belakang. Bukan semua isu ini disebabkan oleh penyakit degeneratif atau genetik tetapi boleh dipengaruhi oleh postur badan.
Berita baiknya ialah kerana postur tubuh kita mempunyai pengaruh yang sedemikian terhadap kesihatan kita, kita boleh berusaha untuk membetulkan masalah dan mengalami hasil penyembuhan! Kami telah menyemak beberapa cara mudah untuk memperbaiki postur anda dengan segera (dan kelihatan lebih muda) semasa berdiri, tetapi apakah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur anda dan meluruskan tulang belakang anda?
Senaman Untuk Meluruskan Tulang Belakang Anda
Tulang belakang anda mungkin herot atau rosak disebabkan tabiat duduk, berdiri atau membongkok yang tidak betul. Kebanyakan masalah tulang belakang boleh diperbaiki, dan anda boleh meluruskan tulang belakang anda secara semula jadi di rumah.
1. Berdiri di dinding
Latihan pertama dan paling mudah untuk meluruskan tulang belakang anda, ialah berdiri di dinding. Begini cara melakukannya:
- Berdiri dengan kepala dan bahu ditekan kuat ke dinding di belakang anda
- Letakkan kaki anda kira-kira 7-8 inci di hadapan anda
- Tolak punggung bawah anda ke arah dinding dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat
- Ambil beberapa nafas dalam-dalam dan hembus semasa anda berehat
- ulang
Pendirian ini, bersandar pada dinding, membantu anda memeriksa postur anda. Anda sepatutnya mempunyai kurang daripada 2 inci antara dinding dan kawasan leher dan belakang anda.
2. Wall Angels
Malaikat dinding mengaktifkan otot postural di bahagian atas belakang anda yang membantu memastikan bahu anda ditarik ke belakang. Mereka juga berfungsi untuk memanjangkan dan menguatkan otot dada, tulang belakang, dan batang anda. Selain itu, otot teras anda mesti berfungsi untuk menstabilkan batang anda, memastikan anda berada dalam kedudukan neutral.
Cara Melakukan Wall Angels:
- Berdiri di dinding dan berjalan kaki anda keluar seberapa banyak yang anda perlu
- Pastikan punggung bawah anda menyiram dinding
- Pastikan kepala anda juga bersandar ke dinding
- Selit dagu
- Letakkan kedua-dua tangan ke dinding pada 90 darjah dengan hujung jari menyentuh dinding.
- Tolak lengan perlahan-lahan dalam gerakan ke atas sambil memastikan ia menyiram ke dinding
- Pegang lengan dalam kedudukan ke atas selama 2-3 saat
- Tarik nafas dalam-dalam
- Mengekalkan kedudukan anda dengan tangan dan hujung jari menempel pada dinding, perlahan-lahan luncurkan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
- ulang
Anda boleh melaraskan sudut mengikut keperluan jika ada yang tidak selesa. Jika tidak selesa untuk naik lurus ke atas, anda boleh menggerakkan tangan anda ke atas pada sudut 45 darjah lebih.
3. Mengangkat Kaki Berbaring
Anda ingin mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang anda untuk penjajaran yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kelengkungan yang berlebihan di bahagian bawah belakang, ia boleh menyebabkan sakit belakang bawah. Untuk membantu mengurangkan sakit pinggang dan memperbaiki postur, kami ingin membina kekuatan di sekeliling dinding perut yang membalut badan seperti korset, memampatkan tulang belakang dan menstabilkan pelvis.
Cara Melakukan Angkat Kaki Berbaring:
- Berbaring telentang, kaki lurus bersama
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat sehingga ke siling sehingga punggung anda terlepas dari lantai
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah sehingga betul-betul di atas lantai. Tahan sekejap
- Angkat kaki anda semula
- ulang
Jika anda mendapati bahawa senaman ini terlalu sukar untuk dilakukan sambil mengekalkan kaki anda lurus, atau anda mengalami kesakitan, ikut langkah di atas tetapi sebaliknya gunakan selekoh di lutut.
Walaupun terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu meluruskan tulang belakang anda dan memperbaiki postur anda, ini adalah tiga latihan mudah yang boleh digabungkan dengan mudah ke dalam hari anda dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja!
Baca Seterusnya:
5 Senaman Untuk Mengecilkan Pinggang
Cara Memilih Seluar Pendek Terbaik untuk Kaki Lebih Tua
Senaman Untuk Leher Yang Kendur
