Sehingga baru-baru ini, saya selalu bersarapan. Ibu saya tidak membenarkan kami meninggalkan rumah sebelum kami menghabiskan oatmeal kami. Semasa adik perempuan saya (bukan pemakan sarapan atau peminat oat), menangis kerana semangkuk oat, saya sedang menikmati sarapan pagi saya. Saya terus makan sesuatu tidak lama selepas bangkit sepanjang hayat saya. Selalunya, ia mungkin hanya sekeping roti bakar dengan jem, tetapi saya selalu makan sedikit. Tabiat itu juga diperkukuh dengan peringatan berterusan daripada pakar pemakanan bahawa sarapan pagi adalah penting untuk memulakan hari anda.
Isi kandungan
- Bagaimana Faktor Irama Sirkadian Anda
- Puasa Berselang-seli Sekitar Irama Sirkadian Anda
- 3 Langkah untuk Mengubah Irama Sirkadian
- Perjuangan saya
Bagaimana Faktor Irama Sirkadian Anda
Pemikiran saya mengenai sarapan pagi tidak berubah sehingga saya mula bekerjasama dengan Dr. Kathryn Waldrep dalam program pengurusan berat badan untuk Wanita yang menjadiPLAT, akronim untuk Kawalan Bahagian, Gaya Hidup, Akauntabiliti, Masa dan Senaman. Dalam penyelidikannya, Dr. Waldrep mula membaca dalam jurnal perubatannya tentang faedah puasa berselang-seli, serta, makan mengikut anda. irama sirkadian . Irama sirkadian ialah kitaran 24 jam yang merupakan sebahagian daripada jam dalaman badan. Mereka berjalan di latar belakang dan menjalankan fungsi dan proses penting. Walaupun kitaran tidur-bangun adalah irama sirkadian yang paling terkenal, ia juga mempengaruhi tabiat makan dan penghadaman.
Dr. Waldrep percaya bahawa puasa berselang-seli mungkin menjadi kunci penting bagi wanita menopause dalam menurunkan berat badan. Dengan metablolisme menurun 10 hingga 20% setiap dekad selepas 50 , makan kurang makanan adalah satu kemestian mutlak untuk bukan bertambah berat. Walau bagaimanapun, dengan tiga kali makan sehari dan makanan ringan yang biasa kita beli, anda tidak dapat mengelak daripada memakannya. terlalu banyak makanan. Di situlah irama sirkadian masuk. Jika kita melatih badan kita untuk hanya makan apabila mereka makan secara semula jadi lapar , tingkap tempat kami mengambil makanan akan mengecut dan kami akan mengambil sedikit makanan. Puasa sekejap akan menjadi lebih mudah jika kita mengikut rentak badan kita. Mudah, kan?
Puasa Berselang-seli Sekitar Irama Sirkadian Anda
Kita semua mengenali orang (anda mungkin salah seorang daripada mereka) yang tidak pernah lapar pada waktu pagi. Mereka tidak boleh memikirkan makanan sebelum tengah hari. Bagi mereka, masa yang sesuai untuk makan mungkin tengah hari hingga 8:00 malam. Mereka mengamalkan puasa berselang-seli dalam tempoh 8 jam itu, dengan mengandaikan mereka tidak makan dengan baik sehingga malam (yang sering berlaku). Tetapi bagaimana dengan kita yang makan sarapan pagi? Masa yang lebih baik untuk berpuasa berselang-seli ialah mula makan pada pukul 8:00 pagi dan makan terakhir pada pukul 4:00 petang. Walaupun saya tidak akan menghadapi masalah dengan itu, suami saya mahu makan malam setiap malam, dan sebelum COVID, mengadakan beberapa makan malam di luar seminggu dengan rakan-rakan, jadi rancangan itu bukan pilihan.
3 Langkah untuk Mengubah Irama Sirkadian
Bagi saya untuk mencuba puasa sekejap-sekejap dan meraih semua sifat-sifat yang hebat, iaitu, mengawal berat badan, membina sistem imun anda, mengurangkan keradangan, menurunkan kolesterol dan pelbagai lagi manfaat hebat, menurut satu kajian baru-baru ini. Jurnal Sekolah Perubatan Harvard , saya perlu mengubah irama sirkadian saya. 
Langkah pertama:
Perkara pertama yang saya lakukan ialah memotong tingkap saya untuk makan hingga 12 jam. Memandangkan saya biasanya tidak makan malam selepas jam 8:00 malam, itu nampaknya seperti penghentian yang baik, yang bermakna sarapan tidak boleh sehingga jam 8:00 pagi, tidak kira bila saya bangun. Senang kacang. Menunggu satu jam atau lebih selepas waktu sarapan biasa saya bukanlah masalah besar.
Langkah ke-2:
Langkah kedua ialah mengurangkan tempoh makan kepada 10 jam. Itu lebih sukar sedikit. Perut saya berbunyi dan minum lebih banyak kopi bukanlah idea yang baik kerana saya mempunyai perut yang terdedah kepada asid. Tetapi saya tetap dengannya dan dalam tempoh sebulan atau lebih, ia menjadi normal baharu saya. Saya akan mengambil mangkuk yogurt, beri biru dan secebis granola untuk bekerja dengan saya (jangan makan oat terlalu kerap hari ini) dan makan di meja saya.
Langkah ke-3:
Langkah ketiga, dan langkah besar yang saya fikirkan, ialah mengurangkan jam kepada tetingkap 8 jam. Ternyata, ia sebenarnya adalah langkah paling mudah yang saya ambil dalam proses itu. Sebaik sahaja saya telah melatih badan saya untuk tidak lagi memerlukan atau mahu sarapan pagi sejurus selepas bangun, pertempuran telah dimenangi. Saya mudah sampai ke tengah hari dan kadangkala selewat 1:00. 
Memandangkan saya tidak makan tengah hari yang lebih besar daripada yang pernah saya makan, saya mendapati bahawa saya lapar pada pukul 3:30 atau 4:00. Cara mudah untuk menyelesaikan masalah adalah dengan makan sarapan ringan yang saya telah langkau pada waktu pagi. Hidangan yogurt dengan beri biru dan satu sudu besar granola adalah sempurna. Saya mudah sampai ke jam 7:00 untuk makan malam dan mendapati saya makan kurang daripada biasa. Hasil yang sempurna!
Perjuangan saya
Bahagian yang lebih sukar dalam rejimen baharu ini ialah memastikan dan BERHENTI makan dan minum sebelum jam 8:00. Saya tidak sedar berapa kerap saya pergi untuk sekeping coklat gelap dan mungkin sedikit isi semula pada segelas wain yang saya nikmati dengan makan malam selepas jam 8:00. Jawapan untuk saya ialah membuat sandaran makan malam saya kepada 6:00 atau 6:30 P.M. jadi saya masih boleh berjaya memenuhi potongan 8:00. Walau bagaimanapun, saya mendapati sarapan saya perlu dikupas atau saya tidak lapar untuk makan malam seawal itu. Tidak lama kemudian saya mendapati diri saya melangkau jam 4:00 petang. makan bersama-sama dan di situlah masalah bermula.
Sebelum melangkau makan jam 4:00, saya telah menurunkan berat badan, makan jumlah makanan yang sama sebelum berpuasa sekejap. Menurunkan berat badan bagi saya sentiasa melibatkan mengurangkan apa yang saya makan dan meninggalkan wain. Tapi puasa sekejap sebenarnya bertambah awak kadar metabolisme sebanyak 3.6-14% jadi anda masih menurunkan berat badan walaupun anda mengambil jumlah kalori yang sama. Ini adalah rancangan makan yang sempurna! Dan saya berasa hebat. Ia seperti saya dapat merasakan bahawa proses kitar semula mengambil bahagian sel yang rosak dan membaikinya, memakan lemak di sepanjang jalan. Baca tentang proses yang dipanggil autophagy inidi sini. Ia menarik!
Walaupun melangkau hidangan mini pukul 4:00 nampaknya bukan masalah besar (kurangkan makan, kan?), bukan begitu. Saya makan terlalu banyak makanan semasa makan malam kerana saya membiarkan diri saya terlalu lapar dan merasionalkan bahawa saya boleh makan coklat dan wain tambahan lewat kerana saya tidak makan jam 4:00. Penurunan berat badan datang semula. Pengajaran yang dipelajari. Saya kembali ke waktu makan asal 12:00, 4:00 dan 7:00 dan voila! Berat badan turun semula.
Ingin mencuba puasa berselang? LihatlahPinggan Wanitaprogram. Aplikasi ini mengambil kira jumlah yang perlu dimakan dan membolehkan anda menukar masa makan anda secara beransur-ansur mengikut kehendak anda dengan peringatan untuk memulakan puasa anda. Kini tersedia dalamaplikasi pada AppleatauAndroid.
Puasa berselang pastinya bukan untuk semua orang, tetapi bagi kebanyakan orang, ia mungkin menjadi kunci untuk mengurangkan berat badan dan mengelakkan keradangan. Anda juga mungkin mahu membacaPanduan Definitif Puasa Selang-seli.
Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan sebarang program puasa berselang-seli atau membuat perubahan dalam tabiat pemakanan anda.
