Jika anda telah membaca apa-apa tentang pelbagai rancangan diet dan pemakanan yang tersedia sejak beberapa tahun kebelakangan ini, anda pasti pernah mendengar tentang puasa, atau lebih khusus lagi, puasa berselang-seli. Pelan makan ini telah dipopularkan oleh kesederhanaan, pelbagai pilihan, dan tahap kejayaan yang sering dicapai. Namun, apabila saya mendengar tentang Puasa Februari, Saya harus mengakui bahawa saya tertanya-tanya sama ada ia adalah perkara sebenar. Ia ternyata! Saya kemudian mempersoalkan mengapa perkara sedemikian wujud. Saya sedar bahawa Februari adalah masa terbaik untuk melihat tabiat pemakanan anda dan menilai mengapa anda mungkin tidak mencapai matlamat anda untuk tahun baharu. Saya mendapati bahawa walaupun ramai orang mula bersenam dan cuba mendapatkan kecergasan yang lebih baik, skala mungkin masih tidak menunjukkan hasil yang mereka harapkan untuk dicapai.
Jadi, dengan permulaan Puasa Februari, ini adalah masa yang sesuai untuk melihat apa itu puasa berselang dan mengapa anda boleh mempertimbangkannya.
Isi kandungan
Apakah Puasa Berselang-seli?
Premis asas puasa berselang adalah hanya makan pada waktu tertentu dalam sehari. Ia semudah itu. Puasa itu sendiri telah wujud selama ratusan tahun, sejak ke-5keAbad SM. Terdapat juga rujukan tentang puasa dalam Alkitab, walaupun ia adalah untuk tujuan yang berbeza daripada yang biasa kita gunakan hari ini.
Salah satu faedah hebat puasa berselang-seli ialah ia bukan rancangan makan satu saiz untuk semua; terdapat beberapa variasi yang tersedia untuk disesuaikan dengan setiap gaya hidup dan hasil yang diinginkan. Anda pilih berapa jam anda ingin berpuasa dan berapa banyak anda ingin makan dan jadualkan dengan sewajarnya. Salah satu kaedah puasa yang paling popular ialah 16:8 , di mana anda makan selama 8 jam dan berpuasa untuk baki 16. Jika itu kedengaran terlalu ketat, anda boleh pertimbangkan 14:10 atau 12:12 (nombor pertama menunjukkan jumlah puasa dan yang kedua menunjukkan berapa jam anda makan) . Ini hanyalah beberapa pilihan berasaskan masa yang tersedia; anda boleh meneroka beberapa versi yang telah dicuba selama bertahun-tahun untuk melihat sama ada versi itu lebih baik untuk anda, tetapi anda mungkin mendapati bahawa ia terlalu mengehadkan kalori.
Tidak kira kaedah yang anda cuba, adalah penting untuk diingat bahawa waktu makan anda tidak dimaksudkan untuk menjadi percuma untuk semua di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan. Anda masih perlu makan diet seimbang tanpa membebankan lemak, karbohidrat atau kalori. Selain itu, sepanjang hari, tidak kira sama ada anda berada di peringkat berpuasa atau makan, anda mesti memastikan untuk minum banyak cecair, termasuk air, air berkilauan, teh hitam dan kopi hitam.
Faedah Puasa Selang Seli
Manfaat pertama puasa berselang adalah penurunan berat badan. Ramai orang mendapati bahawa mengehadkan jumlah masa yang mereka makan menyebabkan mereka menelan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Selain itu, waktu makan yang tersedia biasanya menghalang anda daripada makan di kemudian hari, yang merupakan tabiat yang membantu mengemas berat badan dari semasa ke semasa.
Terdapat faedah kesihatan lain yang dikaitkan dengan puasa sekejap, terutamanya kerana sebarang variasi penurunan berat badan dan peningkatan tahap aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti. Ini termasuk apnea tidur, GERD, diabetes, dan juga beberapa jenis kanser. Jika dibandingkan dengan diet lain, puasa berselang telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan. Ia juga boleh memperbaiki keadaan yang berkaitan dengan keradangan, termasuk penyakit Alzheimer, strok dan arthritis.
Akhir sekali, puasa berselang-seli juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan rintangan insulin, meningkatkan kesihatan jantung, dan memberikan manfaat anti-penuaan. Sungguh mengagumkan untuk berfikir bahawa mengubah tabiat pemakanan anda boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan.
Mengapa tidak sekarang?
Jika anda telah mempertimbangkan berpuasa berselang-seli tetapi tidak dapat mengambil risiko, sekarang adalah masa yang sesuai. Sempena Puasa Februari, Prolon sedang menganjurkan sesi puasa khas untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan makanan yang betul dan dengan sokongan yang diterajui jurulatih. Sesi mereka termasuk gandingan sempurna produk puasa — ProLon® dan Bar Cepat ® bar puasa berselang-seli — dan panggilan Zum secara langsung setiap hari dengan petua, helah dan inspirasi semasa berpuasa 5 hari anda.
Selain itu, anda boleh mendapatkan Prolon cepat 5 hari dan 20 Bar Pantas dengan hanya 7 (nilai penjimatan 0)! Gunakan kod PRIME untuk diskaun tambahan untuk pesanan anda.
Anda boleh memilih daripada dua sesi:
Puasa sekejap? Terdapat aplikasi untuk itu!
Pilihan lain adalah untuk dipertimbangkan ialah Prime’s PLATE, aplikasi puasa sekejap yang dibuat untuk wanita berumur lebih dari 50 tahun. Aplikasi ini direka dengan Dr. Kathryn Waldrep, yang mengesyorkan makan dalam tetingkap lapan jam dan memilih jangka masa itu berdasarkan irama sirkadian badan anda. Orang yang bangun awal mungkin makan antara 9 pagi dan 5 petang. Burung hantu malam makan makanan pertama mereka pada tengah hari dan menghabiskan makanan terakhir mereka pada pukul 8:00 malam. Memandangkan semakin banyak penyelidikan telah dilakukan di sekitar IF dan irama sirkadian, nampaknya terdapat bukti yang boleh dipercayai tentang keteguhan pendekatan pemakanan ini untuk pengurusan berat badan. Aplikasi PLATE memberikan peringatan untuk makan atau berpuasa dan resipi untuk mengekalkan pengambilan kalori anda pada tahap yang sihat.
The Pinggan Wanita apl tersedia di epal atau Android dengan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Seperti mana-mana perubahan diet, pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum cadangan ini ke dalam gaya hidup anda sendiri. Maklumat yang diberikan di sini adalah semata-mata untuk tujuan pendidikan dan tidak bertujuan sebagai nasihat perubatan.
Baca Seterusnya:
Faedah Puasa Selang Seli Bagi Wanita 50 Tahun ke atas
Panduan Definitif Puasa Selang-seli
Keto lwn Paleo: Apa yang Anda Perlu Tahu
