Puasa berselang-seli untuk wanita lebih 50 tahun boleh membantu dengan penurunan berat badan dan meminimumkan peluang untuk mendapat penyakit yang biasanya berkaitan dengan usia. Malah, puasa berselang boleh menurunkan tekanan darah, menurut a kajian baru dilakukan oleh Kolej Perubatan Baylor. Kajian menunjukkan bahawa berpuasa menurunkan tekanan darah dengan membentuk semula mikrobiota usus.
Sudah tentu, di samping ingin meningkatkan kesihatan mereka, menurunkan berat badan adalah kebimbangan penting bagi kebanyakan wanita berusia lebih 50 tahun. Beberapa perkara yang menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan selepas umur 50 tahun termasuk metabolisme yang lebih rendah, sendi sakit, jisim otot berkurangan, dan juga masalah tidur. Pada masa yang sama, kehilangan lemak, terutamanya lemak perut berbahaya , boleh mengurangkan secara mendadak risiko anda untuk masalah kesihatan yang serius seperti diabetes, serangan jantung dan kanser.
Sudah tentu, apabila usia anda meningkat, risiko mendapat banyak penyakit meningkat. Dalam sesetengah kes, puasa berselang-seli untuk wanita lebih 50 tahun boleh berfungsi sebagai mata air maya awet muda apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan dan meminimumkan peluang mendapat penyakit yang biasanya berkaitan dengan usia.
Isi kandungan
- Bagaimana Puasa Selang-seli Berfungsi?
- Apa yang Membuatkan Puasa Selang-seli Berfungsi?
- Faedah Puasa Selang Sela Mungkin Melangkaui Sekatan Kalori
- Adakah Puasa Selang Seli Sihat?
- Keputusan Biasa
- Adakah Puasa Bersekala Alat Penghilang Lemak Terbaik untuk Anda?
Bagaimana Puasa Selang-seli Berfungsi? 
Puasa berselang-seli, sering dipanggil IF, tidak akan memaksa anda untuk kelaparan. Ia juga tidak memberi anda lesen untuk mengambil banyak makanan tidak sihat apabila anda tidak berpuasa. Daripada makan makanan dan snek sepanjang hari, anda makan dalam tempoh masa tertentu.
Kebanyakan orang membuat jadual IF yang memerlukan mereka berpuasa selama 12 hingga 16 jam sehari. Pada masa yang selebihnya, mereka makan makanan biasa dan snek. Berpegang pada tingkap makan ini tidaklah sesukar yang disangkakan kerana kebanyakan orang tidur selama kira-kira lapan jam puasa mereka. Selain itu, anda digalakkan untuk menikmati minuman tanpa kalori seperti air, teh dan kopi.
Anda juga boleh makan Bar Cepat . Fast Bars ialah produk baharu yang menarik yang menjadikan puasa sangat mudah. Woman telah bekerjasama dengan Fast Bar—satu-satunya bar puasa sekejap-sekejap di pasaran—yang menawarkan cara unik untuk memanjangkan tempoh puasa anda…TANPA berbuka puasa.* Anda pasti ingin membaca penyelidikan dan sains di sebalik Bar Cepat . Anda boleh menjimatkan daripada pesanan anda dengan Kod: PRIME .
Anda harus membangunkan jadual makan yang sesuai untuk anda untuk hasil puasa berselang-seli yang terbaik. Sebagai contoh:
Seperti mana-mana diet, anda akan mendapat hasil terbaik jika anda konsisten. Pada masa yang sama, anda pasti boleh berehat dari jadual makan seperti ini pada majlis-majlis khas. Anda harus mencuba untuk mengetahui jenis puasa sekejap yang paling sesuai untuk anda. Ramai orang memudahkan diri mereka ke IF dengan pelan 12-12, dan kemudian mereka maju ke 16-8. Selepas itu, anda harus cuba berpegang pada rancangan itu sebanyak mungkin.
Apa yang Membuatkan Puasa Selang-seli Berfungsi? 
Sesetengah orang percaya bahawa IF telah bekerja untuk mereka hanya kerana tingkap makan yang terhad secara semulajadi membantu mereka mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan. Sebagai contoh, daripada makan 3 hidangan dan 2 makanan ringan, mereka mungkin mendapati bahawa mereka hanya mempunyai masa untuk 2 hidangan dan satu makanan ringan. Mereka menjadi lebih berhati-hati tentang jenis makanan yang mereka ambil dan cenderung menjauhi karbohidrat yang diproses, lemak tidak sihat dan kalori kosong.
Sudah tentu, anda juga boleh memilih jenis makanan sihat yang anda nikmati. Walaupun sesetengah orang memilih untuk mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan mereka, yang lain menggabungkan IF dengan keto, vegan atau jenis diet lain.
Makanan TERBAIK Untuk Dimakan Apabila Anda Puasa Selang-seli
Faedah Puasa Selang Sela Mungkin Melangkaui Sekatan Kalori
Walaupun sesetengah pakar pemakanan berpendapat bahawa JIKA hanya berfungsi kerana ia membantu orang mengehadkan pengambilan makanan secara semula jadi, yang lain tidak bersetuju. Mereka percaya bahawa hasil puasa berselang adalah lebih baik daripada jadual makan biasa dengan jumlah kalori dan nutrien lain yang sama. Kajian juga telah mencadangkan bahawa menahan diri daripada makanan selama beberapa jam sehari tidak hanya mengehadkan jumlah kalori yang anda makan.
Ini adalah beberapa perubahan metabolik yang IF menyebabkan yang mungkin membantu mengambil kira faedah sinergi:
Adakah Puasa Selang Seli Sihat? 
Adakah puasa berselang selamat? Ingat bahawa anda hanya sepatutnya berpuasa selama 12 hingga 16 jam dan bukan untuk beberapa hari pada satu masa. Anda masih mempunyai banyak masa untuk menikmati diet yang memuaskan dan sihat. Sudah tentu, sesetengah wanita yang lebih tua mungkin perlu makan dengan kerap kerana gangguan metabolik atau arahan pada preskripsi. Dalam kes itu, anda harus membincangkan tabiat pemakanan anda dengan pembekal perubatan anda sebelum membuat sebarang perubahan.
Walaupun ia bukan puasa secara teknikal, sesetengah doktor telah melaporkan faedah puasa sekejap-sekejap dengan membenarkan makanan yang mudah dihadam seperti buah-buahan keseluruhan semasa tempoh puasa. Pengubahsuaian seperti ini masih boleh memberikan sistem pencernaan dan metabolisme anda rehat yang diperlukan. Sebagai contoh, Sesuai untuk Kehidupan adalah buku penurunan berat badan yang popular yang mencadangkan makan hanya buah-buahan selepas makan malam dan sebelum makan tengah hari.
Malah, penulis buku ini mengatakan bahawa mereka mempunyai pesakit yang hanya mengubah tabiat pemakanan mereka dengan puasa buah 12 hingga 16 jam ini setiap hari. Mereka tidak mengikuti peraturan diet lain atau mengira kalori, dan mereka masih kehilangan berat badan dan menjadi lebih sihat. Strategi ini mungkin berkesan kerana mereka yang berdiet menggantikan makanan ringan dengan makanan keseluruhan. Walau apa pun, orang ramai mendapati perubahan diet ini berkesan dan mudah dibuat. Ahli tradisi tidak akan memanggil ini puasa; walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa anda mungkin mempunyai pilihan jika anda benar-benar tidak boleh menahan diri daripada makanan selama beberapa jam pada satu masa.
Keputusan Biasa
Dr Becky , seorang pakar kiropraktik dan perunding kecergasan berusia lebih 50 tahun, berkata sukar untuk mencari sebarang kelemahan puasa berselang untuk wanita dalam kesusasteraan perubatan. Dia menjelaskan bahawa semasa tempoh berpuasa, paras gula darah dan insulin anda akan turun ke paras yang rendah. Tanpa isyarat penyimpanan lemak hormon insulin, badan anda akan bergantung pada lemak yang disimpan untuk tenaga.
Anda juga boleh mendapatkan gambaran keseluruhan keputusan pantas terputus-putus berkaitan kesihatan wanita yang diterbitkan oleh Perpustakaan Perubatan Negara . Beberapa sorotan laporan ini termasuk kajian tentang penggunaan puasa sebagai alat untuk mengurangkan risiko kanser, diabetes dan penyakit metabolik lain, dan penyakit jantung. Anda akan mendapati bahawa puasa berselang untuk wanita lebih 50 tahun sangat masuk akal.
Jika anda ingin memulakan penurunan berat badan anda dengan kehilangan sehingga 5 paun dalam 5 hari, kami cadangkan mencuba Prolon cepat. Gunakan kod kupon PRIME untuk potongan .
Adakah Puasa Bersekala Alat Penghilang Lemak Terbaik untuk Anda? 
Walau apa pun, IF nampaknya berfungsi kebanyakannya kerana orang mendapati ia agak mudah untuk dipatuhi. Mereka berkata ia membantu mereka mengehadkan kalori secara semula jadi dan membuat pilihan makanan yang lebih baik dengan mengurangkan tingkap makan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa IF adalah lebih baik daripada hanya mengurangkan kalori, karbohidrat atau lemak kerana ia nampaknya menggalakkan kehilangan lemak sambil menjimatkan jisim otot tanpa lemak.
Sudah tentu, kebanyakan orang menggunakan IF dengan pelan penurunan berat badan yang lain. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk makan 1,200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk menyebarkan 1,200 kalori dalam 2 hidangan dan 2 makanan ringan daripada dalam 3 hidangan dan 3 makanan ringan. Jika anda bergelut dengan penurunan berat badan kerana diet anda sama ada tidak berkesan atau terlalu sukar untuk dipatuhi, anda boleh mencuba puasa berselang untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.
In Woman's dilancarkan baru-baru ini PLAT , program puasa sekejap, Dr Kathryn Waldrep mengesyorkan makan dalam tempoh lapan jam dan memilih jangka masa itu berdasarkan irama sirkadian badan anda. Orang yang bangun awal mungkin makan antara 9 pagi dan 5 petang. Burung hantu malam akan makan makanan pertama mereka pada tengah hari dan menghabiskan makanan terakhir mereka pada pukul 8:00 malam. Memandangkan semakin banyak penyelidikan telah dilakukan di sekitar IF dan irama sirkadian, nampaknya terdapat bukti yang boleh dipercayai tentang keteguhan pendekatan pemakanan ini untuk pengurusan berat badan.
Seperti mana-mana perubahan diet, pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum cadangan ini ke dalam gaya hidup anda sendiri. Maklumat yang diberikan di sini adalah semata-mata untuk tujuan pendidikan dan tidak bertujuan sebagai nasihat perubatan.
*Faedah yang dilihat dalam kajian rawak, terkawal dalam 105 orang dewasa selepas berpuasa 15 jam semalaman membandingkan keputusan glukosa dan keton setiap jam selama 4 jam dalam kumpulan Fast Bar, kumpulan sarapan pagi dan kumpulan cepat air. Data pada fail.
