Kami mendapati diri kami berada di tengah-tengah musim panas yang panas, dengan hari yang cerah dan malam yang terik. Melainkan anda ahli gim atau pusat kecergasan, sukar untuk mencari masa untuk keluar dan bersenam apabila cuaca tidak terik di luar. Walau bagaimanapun, keindahan regangan tahun ini adalah jika anda menetapkan masanya dengan tepat - pada waktu awal pagi atau ketika senja tiba - ia adalah masa yang paling indah untuk berjalan-jalan. Dan, walaupun kita ingin membuat jantung lama mengepam dan otot terbakar, realitinya terdapat banyak sebab untuk berjalan-jalan setiap hari (atau kebanyakan hari). Berikut ialah enam faedah berjalan kaki, sekiranya anda memerlukan alasan untuk keluar dan bergerak.
Isi kandungan
- 1. Menurunkan Berat Badan
- 2. Kekal Cergas
- 3. Kurangkan Tekanan
- 4. Meningkatkan Endorfin dan Meningkatkan Mood
- 5. Meningkatkan sistem imun.
- 6. Mengurangkan Keradangan
1. Menurunkan Berat Badan
Berjalan boleh menjadi senaman yang hebat, tetapi kuncinya ialah kita perlu meningkatkan kadar denyutan jantung untuk membakar kalori. Walau bagaimanapun, bangun untuk bersenam bukanlah satu saiz yang sesuai untuk semua, jadi kami perlu mengetahui zon kadar denyutan jantung sasaran kami, yang akan membolehkan anda menentukan berapa cepat dan sejauh mana anda perlu pergi untuk mencapainya. Untuk mengesan kadar denyutan jantung anda, kami mengesyorkan anda melabur dalam ajam tangan pemantauan kadar jantungjadi anda bukan sahaja boleh mengesahkan anda berjalan pada kadar yang cukup pantas tetapi untuk memastikan anda melakukannya dengan selamat.
Untuk mengetahui apa yang anda perlu lakukan untuk menurunkan berat badan berjalan, hitung nilai berikut:
- Untuk mencari kadar denyutan jantung anda yang lebih rendah, darabkan MHR anda dengan .65.
- Untuk mencari kadar denyutan jantung atas anda, darabkan MHR anda dengan .85.
- Contohnya, jika MHR anda ialah 170, zon bawah anda ialah 111, dan bahagian atas anda ialah 145 (nilai dibundarkan). Ini adalah zon yang anda ingin rakam untuk melihat faedah yang paling banyak apabila berjalan untuk menurunkan berat badan.
2. Kekal Cergas
Kekal cergas adalah setanding dengan menurunkan berat badan, tetapi ia lebih kepada kesihatan fizikal dan kesejahteraan anda. Berjalan pantas menegangkan dan mengencangkan otot-otot di kaki dan derriere anda, terutamanya jika anda boleh memasukkan condong ke dalam laluan anda. Anda boleh meningkatkannya dengan menambah beberapa pemberat tangan untuk menggerakkan lengan anda, dan anda juga boleh menggerakkan teras anda dengan memegang otot perut anda dengan ketat semasa berjalan. Untuk melihat hasil, anda sekali lagi ingin memastikan kadar denyutan jantung anda meningkat dan bergerak dengan laju.
3. Kurangkan Tekanan
Terdapat sejumlah besar penghilang tekanan di luar sana, tetapi bagi saya, berjalan-jalan adalah di bahagian atas senarai. Peluang untuk melepaskan diri dari kesibukan dan mencabut plag sentiasa menjadi salah satu masa kegemaran saya sepanjang hari. Ia membantu bahawa rakan berjalan saya ialah Golden Retriever kacak besar yang mengekalkan kedua-dua langkah saya dan semangat saya.
Saya juga telah membiasakan diri meninggalkan telefon saya atau mana-mana teknologi di rumah supaya saya boleh berfikir tanpa gangguan dan menumpukan perhatian pada dunia di sekeliling saya. Saya telah mendapati bahawa tidak ada apa-apa yang sangat penting sehingga saya tidak boleh menunggu 30 minit atau lebih untuk saya pulang dari berjalan kaki, dan masa yang jauh dari gangguan dingin membantu saya untuk berehat, fokus dan mendapatkan tahap tekanan saya turun. Saya sentiasa kembali dengan rasa segar dan bersedia untuk kembali kepada realiti.
Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk memulakan rutin berjalan kaki dengan rakan supaya anda boleh berbual dan memastikan satu sama lain bermotivasi untuk meneruskan setiap hari. Terdapat juga sejumlah besar podcast yang tersedia untuk didengar, atau anda boleh menikmati muzik kegemaran anda semasa anda bergerak bersama. Lakukan apa yang menggembirakan anda untuk kesejahteraan mental anda yang terbaik.
4. Meningkatkan Endorfin dan Meningkatkan Mood
Salah satu filem kegemaran saya ialah Legally Blonde; ia memperkasakan dengan cara yang mudah dan bodoh. Dalam kata-kata Elle Woods yang hebat, Senaman memberi anda endorfin. Endorfin membuat anda gembira. Ini adalah benar di dunia nyata seperti pada skrin besar, jadi pastikan anda menyertakan berjalan pantas dalam hari anda untuk melepaskan endorfin tersebut dan meningkatkan mood anda. Anda akan mendapati diri anda menjadi lebih produktif dan lebih positif seiring dengan berlalunya hari jika anda melakukan perjalanan yang menumpukan penjagaan diri ke dalam hari anda.
5. Meningkatkan sistem imun.
WebMD menyenaraikan beberapa manfaat kesihatan yang anda akan perolehi daripada berjalan kaki, termasuk berpotensi menurunkan gula darah untuk pesakit kencing manis, membantu melindungi daripada penyakit jantung, dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol 'buruk' anda sambil meningkatkan tahap kolesterol 'baik' anda. Semua manfaat kesihatan ini akan memberi kesan peningkatan pada sistem imun anda, menyebabkan anda menjadi lebih sihat secara keseluruhan.
6. Mengurangkan Keradangan
Menurut kajian daripada Sekolah Perubatan UCSD , Orang ramai menunjukkan pengurangan tahap penanda keradangan dalam darah mereka selepas berjalan pantas di atas treadmill selama 20 minit sahaja. Kajian itu seterusnya menjelaskan bahawa ini adalah kerana pembebasan adrenalin dan norepinephrine semasa senaman, kedua-duanya diketahui dapat mengurangkan tindak balas keradangan badan kita.
Terdapat banyak faedah berjalan untuk semua peringkat umur, tetapi terutamanya untuk wanita matang. Salah satu bahagian terbaik ialah anda tidak memerlukan apa-apa kecuali sepasang kasut yang selesa dan sedikit motivasi untuk keluar dan bergerak. Berjalan-jalan adalah sangat menarik jika anda mempunyai rakan berbulu untuk dibawa bersama anda, rakan berjalan yang boleh anda sembang atau podcast untuk didengari. Walau apa pun, letakkan satu kaki di hadapan yang lain dan bergerak!
Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja, tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit, dan bukan pengganti nasihat perubatan.
Baca Seterusnya:
Cara Mengurangkan Keradangan dan Menurunkan Berat Badan Untuk Kebaikan!
Cara Mempercepatkan Metabolisme Anda
