Menjadi tua bukan untuk sissies ibu saya akan mengingatkan saya.
Dan kenapa dia tidak mahu memberi amaran kepada saya? Saya telah menjadi saksi kepada 3 generasi wanita masing-masing menjaga yang lebih tua melalui arthritis yang melemahkan, diabetes, Alzheimer atau kanser payudara.
Untuk memetik Majalah Masa , dalam penyebaran baru-baru ini mengenai umur panjang, Usia tua…menuntut ia diambil dengan sangat serius...(Ia adalah) masa kehidupan yang ditakrifkan oleh kehilangan tenaga, kelemahan yang semakin meningkat, risiko penyakit yang semakin meningkat dan fakulti kognitif yang gagal.
Tetapi bagaimana jika ia tidak? Bagaimana jika jangka hayat purata bagi rakyat Amerika bukan hanya 79 tahun?
Lebih baik lagi, bagaimana jika kita boleh hidup sehingga 100 tahun, sihat, menempuh cabaran baru, berpuas hati dan bersemangat tentang kehidupan?
Isi kandungan
Bolehkah kita secara semula jadi merekayasa proses penuaan?
Bagi sekumpulan individu elit, ini bukan andaian. Malah, kumpulan ini membongkar definisi 'usia tua!' itu.
Doktor dan ahli sains saraf dengan Northwestern University, yang pertama projek penyelidikan jangka panjang seumpamanya, sedang mengkaji sekumpulan individu yang tidak menepati kriteria tipikal untuk usia tua. Malah, mereka berusia 80 tahun ke atas, aktif secara fizikal, sangat sosial, dan mempunyai otak muda!
Mereka adalah super-ager.
Sehingga kini, kata Dr. Nancy Snyderman, dalam perbincangan super-ager yang sedang berlangsung, NBC's Today Show, penyelidikan telah memfokuskan pada penyakit usia tua, mengkaji apa yang berlaku dan mengapa. Penyelidikan ini mengkaji umur dari sudut yang bertentangan, melihat apa yang berlaku dengan betul dan mengapa.
Dengan 50 juta rakyat Amerika, kebanyakannya wanita, menghadapi Alzheimer, seorang penyelidik Northwestern, Dr. Rogalski, melihat otak berusia 80 tahun lebih ini tidak mengecut dengan usia seperti rakan sebaya mereka. Melihat imbasan otak, dia mendapati petunjuk bahawa orang yang sangat tua entah bagaimana berdaya tahan terhadap kerosakan masa biasa.
Dr. Rogalski sedang mencari korteks mereka, lapisan luar yang kritikal untuk ingatan adalah lebih tebal daripada biasa untuk usia mereka. Ia menyerupai korteks seseorang 20 hingga 30 tahun lebih muda daripada mereka! Di samping itu, terutamanya neuron besar, yang dianggap terlibat dalam pemprosesan sosial didapati 4-5 kali lebih banyak daripada orang muda biasa.
ADALAH TIADA BRAINER
Malangnya, semasa kami mengetuai diagnosis Alzheimer setiap tahun, data yang mengejutkan daripada www.ALZ.org mendedahkan:
- Dua pertiga daripada 5 juta warga emas dengan ALZ, bentuk demensia yang paling biasa, adalah wanita.
- Wanita dalam lingkungan 60-an adalah kira-kira dua kali lebih berkemungkinan menghidap penyakit Alzheimer sepanjang hayat mereka berbanding menghidap kanser payudara.
- Wanita membentuk 60-70% daripada ALZ dan penjaga demensia yang berkaitan. Seiring dengan tekanan tambahan akibat buruk di tempat kerja, tanggungjawab itu mengambil tol pada kesihatan dan kesejahteraan wanita.
Sesungguhnya, kita semua berselerak, tertekan, atau terpencil.
Jadi, pada hari-hari aneh 'berlindung' ini, kebosanan yang murni boleh menyebabkan kekurangan jadual, TIDAK bersenam, makan dan minum secara berlebihan, dan kekurangan tenaga dengan 'tidak mencapai apa-apa perasaan saya kehilangan. minda saya!
Tetapi, kehilangan fikiran anda tidak perlu menyebabkan kehilangan ingatan anda, kemerosotan fungsi otak, dan kesihatan yang buruk secara keseluruhan. Sekarang adalah masa yang sesuai untuk 'memzonkan' beberapa strategi yang tidak dijangka, namun dikaji secara saintifik untuk muncul daripada COVID GILA kepada anda yang lebih sihat.
KUASA SATU
Melancarkan jelajah 2020nya, Oprah dengan tegas meminta wanita untuk mempertimbangkan, Anda bernilai SATU minit.
Kami sangat berbangga kerana lebih banyak adalah lebih baik! Ini membawa kepada senarai tugasan yang panjang dan berbilang tugas untuk menyelesaikan semuanya menjadikan kami kelihatan lebih cekap.
Malangnya, sebaliknya adalah benar. Ini sebenarnya telah menjejaskan kesihatan kita, secara mental dan fizikal, menurut pakar kesihatan otak, Dr. Sandra Bond Chapman, Pusat untuk BrainHealth, Universiti Texas di Dallas .
Dalam Berita Pagi Dallas temuduga , Dr Chapman menggalakkan kita bahawa tidak semua hilang. Penemuan sains sejak dua dekad lalu mendedahkan bahawa otak kita adalah bahagian badan yang paling boleh diubah suai dan paling mudah untuk dikuatkan, lebih daripada jantung atau gigi kita.
Kuasa Otak SATU.
Fokus pada SATU aktiviti 'pada masa ini' tanpa gangguan lain. Tempoh. Membaca kertas kerja, bersenam dan mendengar berita pada masa yang sama sebenarnya mengurangkan tahap kecergasan otak anda. Melakukan satu perkara untuk satu tempoh masa yang bersepadu bukan sahaja akan menguatkan otak tetapi meningkatkan tenaga dengan hebat., berkhutbah Dr Chapman.
Strategi Kuasa Otak:
Selain sains, apa lagi yang mereka lakukan?
MENINGKATKAN KUASA 9
Kajian jangka hayat lebih awal oleh wartawan Dan Buettner dan National Geographic menemui tempat teratas di dunia di mana orang ramai menjalani kehidupan sihat paling lama. Mengkaji ahli oktogenarian di tempat-tempat ini, yang digelar Zon Biru, meminta mereka mempersoalkan: Apa yang mereka lakukan yang rata-rata orang Amerika tidak…atau TIDAK. (Anda tahu betapa sibuknya kami.)
Mereka menemui sembilan tabiat gaya hidup sihat di Zon Biru yang nampaknya menyumbang kepada kesihatan dan umur panjang. Dalam kedua-dua kajian, Zon Biru dan Barat Laut, terdapat banyak variasi. Sesetengah orang tua sangat menikmati koktel setiap malam, ada yang tidak minum langsung. Ada yang mempunyai kecenderungan genetik kepada Alzheimer, ada yang tidak.
Tetapi, tabiat gaya hidup di kedua-dua warga tua Barat Laut dan warga oktogenarian Zon Biru: semuanya 'hidup secara semula jadi'. Penyelidikan Zon Biru mendedahkan orang sebenarnya menterbalikkan penuaan dengan menjalani THE POWER 9. Kuasa 9, boleh membantu kita 'melompat mula' super-penuaan.
Ini adalah kelab elit yang anda mahu sertai, bukan?
KUASA 9 
Gaya Hidup Aktif
Sebilangan besar orang tua berlatih atau bersenam dan ada juga yang berlari maraton, tetapi pergerakan semula jadi, seperti berkebun, mengemas rumah atau apa-apa jenis aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada gaya hidup harian anda, adalah satu kemestian.
Jadilah Sosial: Cari Puak yang Tepat
Jadilah sosial. Ekstravert adalah perkara biasa dalam penyelidikan Barat Laut, manakala, di Zon Biru Okinawa, super-ager mempunyai 5 suku yang menjaga satu sama lain sepanjang hayat. Tetapi, bukan mana-mana suku akan melakukannya. Rangkaian sosial orang yang berumur panjang juga mempunyai tabiat yang sihat. Tabiat, baik atau buruk, menular. Ringkasnya, kita perlu bergaul bersama.
Pemakanan sihat
Badan kita mengenali apa yang ditanam dari bumi, tidak diperhalusi dalam bungkusan. Menggunakan makanan sebagai bahan bakar, mereka mengambil daging secara sederhana, kebanyakannya makanan tumbuhan segar, dan makan hidangan yang lebih kecil terakhir, lebih awal pada hari atau sekurang-kurangnya, awal petang.
Kesederhanaan
80% PERATURAN: Super-ager makan dengan bijak dan kesederhanaan adalah kunci. Mereka berhenti makan apabila mereka 80% kenyang dan kemudian terus menggunakan peraturan tersebut. Sama ada wiski setiap malam, hidangan manis secara berfoya-foya, atau sehari di taman, mereka yang sangat tua tahu bila sudah cukup.
kepunyaan
Hampir semua centenarian yang ditemu bual menghadiri perkhidmatan berasaskan kepercayaan. Penyelidikan Zon Biru menunjukkan ia menambah tahun hidup anda.
Kurang Tekanan
Semua orang mengalami tekanan, tetapi orang tua mempunyai rutin untuk 'menurunkan tekanan', sama ada tidur siang setiap hari, makan bersama rakan, solat, meditasi , atau menghadiri ibadat, semuanya menghargai kerohanian dan kesan positifnya terhadap tubuh dan jiwa.
Wain pada pukul 5
Semua kecuali satu poket Zon Biru minum alkohol, tetapi semua minum secara sederhana, hanya mengambil segelas atau 2 wain sehari sambil menikmati hidangan bersama rakan, contohnya.
Semangat dan Tujuan
Melakukan perkara yang kita suka dan mempunyai alasan untuk bangun pada waktu pagi menyemarakkan minda, badan dan semangat. Sama ada doa, meditasi, atau menghadiri ibadat, semua oktogenarian yang dikaji menghargai kerohanian dan hubungan. Tujuan mempunyai kesan positif pada badan, minda dan jiwa dengan penyelidikan membuktikan ia menambah beberapa tahun kepada hidup anda.
Orang Tersayang Didahulukan
Penduduk berusia 10 tahun Zon Biru mengutamakan orang tersayang, menjaga ibu bapa yang semakin tua di rumah, komited dengan pasangan hidup, dan melaburkan kasih sayang dan masa untuk anak-anak mereka.
Tolak Melalui
Sahut cabaran baharu, atau seperti sindiran ayah saya yang gembira dan sangat aktif, 85 tahun sebelum menjaga kebunnya, menyampaikan Meals on Wheels, atau menyanyi di gereja, Teruskan hidup!
Tertarik untuk mengetahui lebih lanjut?
Semak Zon Biru dan ambil UJIAN VITALITI SEBENAR 3 minit mereka.
Seperti biasa, bincangkan dengan doktor anda sebarang perubahan gaya hidup untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Baca Seterusnya:
Adakah Anda Menjadi Super-Ager?
5 Rahsia Kecantikan Korea untuk Anti Penuaan
SATU Ramuan Penjagaan Kulit Yang Perlu Dicari Dalam Produk Anti-Penuaan Anda
