Walaupun ia benar-benar mencabar segala-galanya tentang diet barat seperti yang kita ketahui, diet Ketogenik (atau pendeknya diet keto) telah melonjak dalam populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sejak akhir 70-an rakyat Amerika telah digalakkan untuk mengurangkan pengambilan lemak mereka dan menutup mata terhadap kandungan gula yang tinggi dalam hampir semua yang kita makan. Tetapi sekarang, dengan banyaknya maklumat yang kini kita boleh akses, ia kelihatan seperti itugaris panduan pemakananmemberikan konflik langsung kepada apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan kita.
Kegilaan diet keto ini adalah berdasarkan idea bahawa badan anda akan mula memecahkan lemak kepada badan keton untuk bahan api tanpa adanya karbohidrat. Lama kelamaan, badan anda akan mula bergantung pada lemak sebagai sumber bahan api utama dan bukannya karbohidrat. Bukan sahaja diet keto menyasarkan karbohidrat, tetapi ia juga menyasarkan gula dalam diet anda. Malah, diet keto sepenuhnya menghilangkan gula daripada persamaan, membawa kepada beberapa manfaat kesihatan sampingan dengan sendirinya.
Sama seperti mana-mana diet, diet keto juga mempunyai juara dan penentangnya. Di satu pihak, anda mempunyai orang yang bersumpah bahawa ia adalah satu-satunya yang berkesan, manakala yang lain masih tidak mahu melanggar peraturan rendah lemak yang ditetapkan oleh pertubuhan itu.
Walaupun kontroversi itu sudah pasti akan terus merebak, sebahagian besar penduduk terus mencari jawapan untuk isu yang sangat spesifik - menopaus. Jadi bolehkah diet keto membantu dengan menopaus?
Isi kandungan
- Apa yang Berlaku Semasa Menopaus
- Turun Naik Hormon Semasa Menopaus
- Bolehkah Diet Keto Membantu Dengan Menopaus?
Apa yang Berlaku Semasa Menopaus
Walaupun menopaus adalah proses biologi semula jadi, perubahan fizikal yang datang bersama-sama untuk perjalanan sering menjadi topik butang hangat. Dan sememangnya, manifestasi fizikal menopaus boleh mendatangkan malapetaka pada anda dan badan anda.
Tanda dan gejala biasa menopaus
- Pertambahan berat badan
- Insomnia
- Panas kilat
- Sakit kepala
- Kabus otak
- Period tak teratur
- Kekeringan faraj
- Perubahan mood
- Rambut menipis
- Kulit kering
Turun Naik Hormon Semasa Menopaus
Apabila anda menghampiri usia 40-an, perubahan halus (dan kadangkala tidak begitu halus) dalam badan, metabolisme dan mood anda, disebabkan oleh turun naik hormon. Berikut ialah pandangan ringkas pada beberapa perubahan tersebut.
Estrogen
Semasa menopaus, tahap estrogen mula menurun. Dengan penurunan dalam estrogen, wanita sering melihat perubahan dalam lemak badan. Lemak yang dahulunya termendap di peha dan pinggul kini telah berpindah ke perut. Selain itu, penurunan dalam estrogen juga membawa kepada peningkatan dalam rintangan insulin dan pengeluaran leptin terjejas (salah satu hormon yang mengawal selera makan dan kawalan berat badan). Dalam kedua-dua kes, hasilnya, anda meneka - penambahan berat badan.
Testosteron
Testosteron juga mula berkurangan dengan menopaus, dan penurunan itu, seterusnya, membawa kepada kehilangan jisim otot. Ingat bahawa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi apabila anda kehilangan jisim otot, metabolisme anda mula perlahan.
progesteron
Apabila menopaus bermula, paras progesteron sering mula menurun juga. Tahap progesteron yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan sakit kepala, perubahan mood, kebimbangan, dan kemurungan.
Ghrelin
Ghrelin (atau hormon kelaparan) juga meningkat pada masa ini, selalunya membawa kepada peningkatan mendadak dalam kelaparan dan keinginan. Sudah tentu, hasil daripada itu adalah lebih banyak penambahan berat badan.
Bolehkah Diet Keto Membantu Dengan Menopaus?
Walaupun badan anda berada dalam keadaan fluks yang berterusan, diet keto membantu menopaus dalam pelbagai cara.
Pengurusan berat badan
Daripada membakar melalui karbohidrat dan gula, diet keto membakar lemak badan untuk bahan bakar. Dan sementara perubahan hormon dalam menopaus termasuk peningkatan ghrelin, keton sebenarnya berfungsi untuk mengurangkan hormon kelaparan. Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa diet keto juga menyekat selera makan seseorang kerana kandungan lemak tinggi membawa kepada rasa kenyang yang lebih baik
Membalikkan rintangan insulin
Kerana diet keto mensasarkan gula, pada asasnya mengeluarkannya daripada diet anda. Apabila anda mengambil kurang gula, rintangan insulin anda diturunkan. Ditambah pula dengan a pengambilan karbohidrat yang lebih rendah, sel menjadi sensitif semula kepada insulin , membawa kepada penurunan berat badan.
Meningkatkan tahap tenaga
Apabila karbohidrat dan gula ringkas digunakan sebagai sumber bahan api utama, anda pasti akan mengalami penurunan tenaga sepanjang hari (akibat daripada peningkatan paras gula dalam darah). Walau bagaimanapun, dengan diet keto, anda mungkin akan melihat tahap tenaga yang lebih mampan kerana anda membakar lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat dan gula.
Meningkatkan kejelasan dan mood
Otak manusia terdiri daripada lebih daripada 60% lemak . Jadi masuk akal bahawa lemak adalah jauh lebih berkesan apabila ia datang untuk menyokong prosesnya. Keton (sebagai bahan api untuk otak) adalah sumber tenaga yang cukup kuat dan jauh lebih cekap daripada glukosa. Selain itu, kerana kandungan lemak yang tinggi, diet keto membawa kepada meningkat dalam asid lemak tak tepu (PUFA, seperti DHA dan EPA), yang semuanya diketahui dapat meningkatkan fungsi otak.
Diet keto boleh membantu menguruskan gejala menopaus. Ia membakar lemak sebagai sumber bahan api utamanya, dan kandungan lemak tinggi membawa kepada peningkatan rasa kenyang, yang kedua-duanya boleh membantu pengurusan berat badan semasa menopaus. Selain itu, diet keto boleh meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan kejelasan dan mood seseorang.
Ingin mengetahui lebih lanjut tentang keto untuk wanita lebih 50 tahun?Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Diet Keto Untuk Wanita Lebih 50 Tahun
Mari selami pelbagai faedah daripada minum air rebusan tulang dan mengapa anda mungkin mahu memasukkannya ke dalam diet anda SEGERA.
