Berapa Batu Anda Perlu Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan? |

Berapa Batu Anda Perlu Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Saya akan menyelamatkan anda banyak masalah dan menjawab soalan dahulu. Jawapannya ialah, Sifar batu. TETAPI tunggu dulu...sebelum anda marah saya kerana menarik umpan dan bertukar, mari kita gali sedikit lebih mendalam tentang subjek rejimen berjalan yang digunakan sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Saya bertanya soalan yang sama ini kepada sekumpulan wanita yang mempunyai pengalaman hidup yang luas, yang berkongsi perjuangan yang sama atau serupa dalam kesihatan mereka yang biasa kepada kita semua, dan yang telah melalui banyak percubaan dan kesilapan dalam hidup mereka apabila ia datang untuk melakukan apa yang diperlukan untuk kekal kurus dan sihat. Ini memberikan beberapa pandangan yang menakjubkan tentang cara berjalan setiap hari boleh menjadi sumber senaman yang berkesan yang sama ada boleh membantu kehilangan lemak atau menjadi cara untuk mengekalkan berat badan yang sihat.



Untuk Berjalan Atau Tidak Untuk Berjalan

Bagaimanakah anda mengambil sesuatu yang badan sudah biasa lakukan, seperti berjalan, dan menjadikannya sebagai pemangkin yang boleh membantu anda menurunkan berat badan? Adakah mungkin untuk memberikan jawapan atau formula yang ringkas dan khusus supaya anda boleh mencapai bentuk badan yang lebih kurus dan sihat?

Apabila ditanya, Berapa batu yang anda perlukan berjalan untuk menurunkan berat badan? Saya mendapat beberapa jawapan yang bernas. Ingat, wanita-wanita ini tidak hanya mengambil gambar dalam gelap untuk mendapatkan jawapan yang betul. Saya mendapati bahawa mereka benar-benar bertindak balas dengan cara yang membuktikan apa yang telah atau tidak memberi mereka keputusan penurunan berat badan. Mereka berkongsi perjuangan mereka sendiri apabila menggunakan apa-apa jenis program berjalan sebagai satu bentuk senaman untuk menurunkan berat badan.

Soalan: Berapa Batu Anda Perlu Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Jawapan 1: Saya akan katakan 1 batu selagi kadar denyutan jantung anda meningkat.

Memandangkan kadar denyutan jantung anda adalah faktor penting! Berjalan sejauh 1 batu boleh berkesan untuk membakar beberapa kalori jika anda mengambil berat tentang kadar denyutan jantung anda. Bagi kebanyakan orang, jantung berdegup antara 60 dan 100 kali seminit semasa berehat. Kadar denyutan jantung meningkat semasa senaman, dan lebih keras anda bersenam, lebih banyak kadar denyutan jantung anda akan meningkat. Anda perlu melakukan beberapa pengiraan untuk mengetahui zon kadar denyutan jantung anda yang membakar lemak. Apabila badan anda menggunakan simpanan lemak untuk tenaga dan bukannya menggunakan gula dan karbohidrat asas, ini membawa kepada kehilangan lemak. Purata kadar denyutan jantung yang membakar lemak untuk wanita berumur 51-55 adalah antara 115 dan 118 denyutan seminit. Bagi wanita berumur antara 56-60 tahun, kadar denyutan jantung pembakaran lemak purata ialah 112 hingga 115. Anda pasti ingin mencari kadar denyutan manis untuk anda, tetapi jika anda berjalan untuk menurunkan berat badan, anda perlu terus memaksa diri anda. kepada kadar jantung yang membakar lemak. Ini bermakna anda ingin memberi tumpuan meningkatkan kelajuan berjalan anda secara berterusan.

Oleh kerana kadar denyutan jantung adalah komponen penting semasa berjalan sebagai alat untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu memantau kadar denyutan jantung anda. Jika anda telah berfikir untuk mendapatkan ajam tangan monitor jantung, pertimbangkan untuk melabur dalam salah satu pilihan kegemaran kami. Teroka yang mana satu yang paling sesuai untuk anda!

menurunkan berat badan berjalan dengan jam tangan monitor jantung

Jawapan 2: Saya rasa 30 minit pada kadar pantas, setiap hari, apa sahaja untuk setiap individu.

Sekali lagi, sasaran kadar denyutan jantung yang membakar lemak menjadi sangat penting. Jawapannya juga membincangkan tempoh masa anda perlu berjalan dan bukannya hanya bertindak balas kepada berapa batu. Bergantung pada anda dan tahap kecergasan semasa anda, jarak yang anda boleh berjalan dan mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam zon pembakaran lemak akan terus berubah. Apabila anda melakukan lebih banyak berjalan, anda akan menjadi lebih pantas dan lebih kuat. Lama kelamaan, anda mungkin akan menempuh jarak yang lebih jauh dalam masa 30 minit. Ia adalah satu cabaran yang baik untuk bermula di mana anda boleh. Jika titik permulaan anda adalah 1 batu dan kadar denyutan jantung anda berada dalam zon pembakaran lemak sepanjang batu itu, matlamatnya adalah untuk meningkatkan jarak anda dari semasa ke semasa apabila badan anda menyesuaikan diri dan batu pertama itu menjadi kurang mencabar.

Jawapan 3: Sehari? Kerana saya berjalan 3 batu setiap hari semasa saya bekerja dan, baiklah, katakan tiada apa-apa yang berlaku. LOL Saya ingin mengatakan ia bergantung. Adakah badan anda membiasakan diri dengan sesuatu aktiviti? Kerana itu akan menjadi 3 batu saya sehari semasa di tempat kerja. 3 batu saya mungkin perlu menjadi 4 kerana badan saya sudah biasa dengan 3. Saya juga menaiki tangga.

Badan anda direka untuk berjalan, dan ia melakukannya dengan sangat cekap. Jika anda berjalan setiap hari dan tidak melihat hasil penurunan berat badan, anda tidak membakar kalori yang mencukupi semasa berjalan untuk meletakkan anda dalam defisit kalori. Ini menjelaskan mengapa seseorang yang melakukan banyak berjalan pada hari kerja purata mereka tidak semestinya menurunkan berat badan. Saya mempunyai seorang rakan yang bekerja sebagai jururawat, dan dia berjalan secara purata 10 batu setiap hari semasa di tempat kerja, sebahagian daripadanya berjalan pantas. Walau bagaimanapun, ini tidak pernah menjadi formula kehilangan lemak untuknya. Realiti situasi adalah bahawa badan kita memohon untuk dicabar dan ditolak sebagai tindak balas kepada keupayaan untuk mengalami defisit kalori atau peningkatan kadar jantung pembakaran lemak. Anda boleh berjalan 20 batu sehari dan mengalami penurunan berat badan sifar jika, sebenarnya, berjalan 20 batu sehari adalah apa yang badan anda lakukan dengan cekap. Adalah perlu untuk menukar beberapa batu itu menjadi batu zon pembakaran lemak. Itu kerana penurunan berat badan juga memerlukan defisit kalori, dan keseluruhan formula ini akan berubah berdasarkan apa yang anda makan.

Ini adalah satu lagi sebab yang bagus untuk dipertimbangkanmemakai jam tangan pintar yang menjejaki batu/jarak peribadi anda berjalanpada hari purata supaya anda boleh membuat rancangan yang melampaui apa yang normal untuk badan anda. Membuat pelan berjalan kaki yang menyertakan maklumat ini akan 100% membuat perbezaan untuk kejayaan anda dalam melangkah ke arah penurunan berat badan.

Jawapan 4: Berjalan bersendirian tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Kebanyakannya adalah diet anda juga.

Pernahkah anda terfikir, Saya hanya mahu makan apa yang saya suka dan kemudian menurunkan berat badan dengan membakar kalori tersebut! ? Saya pasti kita semua pernah terfikir ini; Saya tahu saya ada. Ia akan menjadi lebih mudah jika kita boleh memanjakan diri seberapa kerap yang kita suka dan kemudian mempunyai persamaan mudah kalori yang dibakar yang akan memaksa badan kita ke dalam keadaan pembakaran lemak. Masalahnya, adalah lebih mudah untuk mengambil jauh melebihi jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh kita untuk berfungsi daripada mengambil masa dan tenaga yang diperlukan untuk sama-sama membakar kalori tambahan tersebut melalui senaman. Jika anda tidak mempunyai pelan pemakanan yang difikirkan dengan teliti (walaupun anda tidak berdiet), anda pasti akan menghadapi perjuangan yang sukar dengan menurunkan berat badan atau sekadar cuba mengekalkan berat badan yang sihat.

Jika anda merasakan seolah-olah anda telah mencuba semua diet dan ingin membuat perubahan dalam pemakanan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggabungkan puasa berselang dengan program berjalan kaki anda. Jika anda menguasai pemakanan anda, bersama-sama dengan terus mencabar badan anda melalui program berjalan kaki yang mengambil kira minit, batu dan intensiti, anda akan melihat hasil penurunan berat badan!

Makan sihat untuk mengurangkan berat badan berjalan

Jawapan 5: Hmmmmm, saya rasa sekurang-kurangnya 3 batu berjalan pantas setiap hari, tetapi ia bergantung. Jika anda tidak berjalan atau melakukan apa-apa aktiviti fizikal, 1 batu mungkin baik untuk bermula. Jika anda telah berjalan sejauh 3 batu dengan kerap, anda mungkin perlu meningkatkan nombor atau rentak anda.

Saya suka jawapannya kerana ia meringkaskan evolusi berjalan untuk penurunan berat badan. Dia tahu bahawa berjalan pantas sejauh 3 batu setiap hari mencabarnya dan telah menjadi sebahagian daripada perkara yang membantu mengekalkannya untuk kekal kurus dan sihat, namun dia menyedari bahawa 3 batu mungkin bukan titik permulaan yang munasabah untuk semua orang. Dia kemudian mencadangkan bahawa 1 batu boleh menjadi tempat yang bagus untuk bermula jika anda belum mempunyai program berjalan rutin. Dia kemudian melontarkan cabaran bahawa jika anda telah berjalan sejauh 3 batu sehari, ini adalah masa yang baik untuk sama ada meningkatkan jarak anda, kelajuan anda, atau bahkan kedua-duanya!

Berapa Batu Yang Anda Perlu Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Jawapannya, Anda perlu berjalan sejauh mana yang ANDA perlukan berjalan untuk menurunkan berat badan! Benarkan diri anda mencelah logik dan kemahiran penaakulan anda sendiri kerana anda lebih mengenali badan anda sendiri daripada sesiapa pun! Tanya diri anda, Adakah apa yang anda lakukan sekarang berfungsi atau tidak? Jika anda tahu ia tidak berfungsi, anda perlu melakukan sesuatu yang berbeza daripada apa yang anda sudah lakukan. (Kedengarannya begitu mudah bukan?) Jika anda sudah berjalan sejauh 3 batu sehari sebagai sebahagian daripada aktiviti harian anda dan berat badan anda bukan dalam julat yang sihat, maka anda perlu membuat pelarasan. Anda perlu berjalan dengan tujuan dan niat, serta berjalan lebih banyak batu dan pada kadar denyutan jantung yang lebih tinggi.

Sama pentingnya, jika anda makan lebih daripada apa yang badan anda perlukan untuk beroperasi dengan cekap, ia akan menyimpannya sebagai lemak. Mulakan program berjalan anda dengan pelan pemakanan yang akan menyediakan anda untuk berjaya. Anda hanya perlu makan apa yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan cekap. Apabila anda menggabungkannya dengan berjalan sejauh batu untuk kehilangan lemak seperti yang diperlukan oleh badan anda untuk masuk ke zon pembakaran lemak, anda akan mencapai penurunan berat badan.

Kemungkinan besar benar bahawa anda sudah dilengkapi dengan pengetahuan yang anda perlukan untuk berjaya dengan program berjalan kaki yang akan membantu anda mengalami kejayaan penurunan berat badan. Jangan biarkan maklumat yang berlebihan menjadi musuh untuk membuat rancangan tindakan yang akan berkesan untuk anda.

Penafian: Seperti biasa, anda perlu berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan yang mungkin menghalang anda daripada meneroka kecergasan rutin, serta menerima cadangan tentang tahap aktiviti yang terbaik untuk anda. Ia juga dinasihatkan bahawa jika anda mempunyai soalan tentang bentuk dan fungsi otot yang betul, anda bekerja secara langsung dengan jurulatih peribadi bertauliah untuk penilaian peribadi.

Baca Seterusnya:

Senaman 7 Minit Dr. Oz

Rutin Senaman 10 Minit Yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah

Keputusan Penurunan Berat Badan Yang Disahkan Dengan Prolon Fast

Disyorkan