Kita semua telah melihat iklan TV yang tidak berkesudahan dan mendengar iklan radio yang sama banyak yang menjanjikan kita boleh turun 25 paun dalam sebulan. Beberapa iklan ini menjadikannya sangat mudah! Tetapi sebelum anda mencuba pilihan diet baru untuk pengurangan berat , adalah bijak untuk menyelidik pelan diet dengan lebih teliti. Anda juga ingin memastikan anda mengetahui jumlah penurunan berat badan yang boleh dijangkakan secara munasabah dan selamat. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan semasa anda merancang untuk menurunkan berat badan adalah membahayakan kesihatan anda dalam apa jua cara. Teruskan membaca untuk mengetahui berapa banyak berat badan anda boleh turun dalam sebulan dan untuk beberapa petua untuk membantu anda sepanjang perjalanan anda.
Isi kandungan
- Berapa Paun yang Perlu Dikurangkan Setiap Bulan
- Sedikit Sama Dengan Banyak Kesihatan Yang Baik
- Buat Pelan Turun Berat Badan
- Faktor dalam Gaya Hidup Peribadi Anda
- Cuba Resipi Baharu untuk Inspirasi
- Rujuk Profesional
- Penurunan Berat Badan Bulanan yang Sihat
Berapa Paun yang Perlu Dikurangkan Setiap Bulan
The Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan biasanya lebih berjaya untuk orang ramai dalam jangka masa panjang. Garis panduan CDC mencadangkan bahawa kita harus cuba menurunkan tidak lebih daripada beberapa paun setiap minggu.
Musim panas hampir tiba, dan itu boleh menjadi masa di mana orang ramai merasakan tekanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan—dan mengekalkannya—jangan cuba menurunkan semua berat badan dengan segera. Buat rancangan dan berpegang teguh dengannya untuk meraih faedah paling banyak dengan penurunan berat badan secara beransur-ansur.
Sedikit Sama Dengan Banyak Kesihatan Yang Baik
Jangan berasa kecil hati jika anda berharap untuk menurunkan lebih daripada beberapa paun dalam satu bulan. CDC menyatakan bahawa walaupun kehilangan hanya beberapa paun boleh membantu anda meraih manfaat kesihatan yang ketara. Perlu diingat bahawa keputusan individu akan berbeza-beza, tetapi seseorang yang kehilangan hanya lima peratus berat badannya boleh melihat kesihatannya mula bertambah baik. Ini mungkin bermakna apa-apa daripada menurunkan tekanan darah kepada menurunkan kolesterol atau mengurangkan paras gula dalam darah. Kesemua manfaat kesihatan tersebut boleh ditambah untuk membantu mengurangkan risiko penyakit kronik yang berkaitan dengan membawa berat badan berlebihan.
Buat Pelan Turun Berat Badan
Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan membuat rancangan untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan cadangan CDC tentang jumlah berat badan yang sihat untuk diturunkan dalam sebulan, rancang matlamat bulanan anda. Sebagai contoh, terdapat empat minggu penuh pada bulan Mei, yang bermaksud anda boleh merancang untuk menurunkan kira-kira lapan paun. (Empat minggu didarab dengan dua paun setiap minggu adalah sama dengan lapan paun.)
Sesetengah orang lebih suka menumpukan pada matlamat mingguan yang lebih kecil daripada matlamat bulanan yang lebih besar. Memecahkan matlamat penurunan berat badan bulanan anda boleh membantu mengelakkan anda daripada merasa tertekan dengan jumlah yang lebih besar. Selain itu, ia sangat bermanfaat apabila anda mencapai sasaran mingguan dan kemudian menyedari bahawa anda telah mencapai matlamat bulanan anda juga!
Faktor dalam Gaya Hidup Peribadi Anda
Orang adalah unik, dan bagaimana mereka menurunkan berat badan tidak terkecuali. Perbezaan individu dalam pilihan gaya hidup dan solekan fizikal keseluruhan semuanya memainkan peranan dalam penurunan berat badan bulanan. Tiada dua orang yang betul-betul sama. Jangkakan bahawa penurunan berat badan akan berlaku pada kelajuan yang berbeza bagi setiap daripada kita.
Penggunaan makanan dan minuman harian peribadi anda adalah satu lagi faktor utama dalam berapa banyak paun yang anda hilang setiap bulan. Sebagai contoh, mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar dalam sehari biasanya akan membawa kepada penurunan berat badan yang perlahan atau tidak. Sebaliknya, mengurangkan makanan seperti barangan yang diproses dan pencuci mulut akan membantu anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda.
Anda juga mungkin mendapati ia berguna untuk menjejaki bilangan kalori yang anda makan setiap hari. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui pengambilan anda jauh lebih daripada yang anda fikirkan, dan itu boleh mensabotaj matlamat penurunan berat badan anda. Anda boleh mempertimbangkan aplikasi sepertiPLATuntuk membantu anda menjejaki apa yang anda patut makan dan mengetahui anda sebenarnya mengambil kalori yang sesuai pada siang hari untuk menurunkan berat badan.
Cuba Resipi Baharu untuk Inspirasi
Untuk membantu anda mendapat inspirasi untuk makan lebih sihat bagi menyokong rancangan penurunan berat badan anda, cuba beberapa resipi baharu. Lihat Pinterest untuk mendapatkan imej makanan dan resipi baharu yang menarik untuk dibuat. Carian dalam talian yang mudah untuk makanan yang lebih sihat juga boleh berguna. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah komponen utama dalam kebanyakan diet yang sihat, jadi cari resipi yang menumpukan pada hasil segar dan bukannya barangan dalam tin atau dibungkus. Pertimbangkan untuk melibatkan beberapa rakan dan bertukar-tukar idea resipi. Jadikan ia menyeronokkan!
Rujuk Profesional
Kami tahu bahawa setiap orang menurunkan berat badan dengan sedikit berbeza dan mengikut rentak mereka sendiri. Setiap daripada kita mempunyai keutamaan kesihatan masing-masing untuk difikirkan juga. Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk menjadualkan lawatan dengan doktor penjagaan primer anda. Jika kemudahan penjagaan kesihatan anda menawarkannya, anda juga boleh menyediakan perundingan melalui Zoom.
Selain bertanya kepada doktor anda tentang matlamat penurunan berat badan yang sihat setiap bulan, anda boleh membincangkan sebarang masalah kesihatan yang sedia ada dengan mereka. Jika anda mempunyai penyakit kronik, sebagai contoh, anda perlu memasukkannya ke dalam pelan penurunan berat badan bulanan anda.
Penurunan Berat Badan Bulanan yang Sihat
Walau apa pun cara yang anda pilih untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, pastikan anda melakukannya dengan cara yang sihat. Itu bermula dengan memastikan anda mempunyai jangkaan yang realistik untuk berat yang anda boleh turunkan dengan selamat setiap bulan. Anda akan menjaga kesihatan anda dan anda akan lebih berkemungkinan untuk mematuhi rancangan anda dalam jangka panjang jika anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur.
Jika anda mendapati diri anda berasa tewas atau mendapati anda sukar untuk mengikuti pelan penurunan berat badan anda sendiri Prolon . Ia adalah puasa 5 hari dengan makanan yang kebanyakan orang kehilangan 5 paun. 
Jika anda mendapati bahawa anda sentiasa snek tetapi hanya pada makanan yang tidak sihat pertimbangkan untuk mendapatkannya Bar Cepat , yang boleh membantu anda berasa lebih puas sambil tidak merosakkan diet anda.
Baca Seterusnya:
Kunci Menurunkan Berat Badan dan Awet Muda
Bagaimana Memecahkan Dataran Tinggi Turun Berat Badan
