Jika kaki anda berasa lebih kaku apabila anda berdiri, atau anda mendengar bunyi meletus dan berderit apabila anda membongkok, anda tidak bersendirian. Apabila bercakap tentang penuaan, salah satu tempat pertama ramai wanita mula melihat sedikit sakit, sakit, dan timbul, adalah pada sendi lutut. Hakikatnya ialah apabila usia semakin meningkat, kita meletakkan banyak kehausan pada tulang rawan di lutut kita, yang boleh menyebabkan keradangan, sakit, bengkak, taji tulang, dan osteoarthritis, penyakit sendi degeneratif yang menjejaskan kira-kira 30 juta orang di A.S. Jadi bagaimana anda boleh mengelak daripada menjadi statistik dan menjaga lutut anda selepas 50? Walaupun benar bahawa kemerosotan tulang rawan berlaku secara semula jadi apabila kita semakin tua, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memperlahankan proses tersebut.
Isi kandungan
Kekalkan Berat Badan yang Sihat
Bukan perkara biasa bagi wanita untuk melihat kita pinggang mula mengembang, terutamanya semasa menopaus . Tetapi perlu diingat bahawa setiap paun yang anda peroleh menambah empat paun tekanan tambahan pada sendi anda. Jadi, walaupun 10 paun tambahan mungkin tidak begitu banyak, sebenarnya 40 paun tambahan yang perlu ditanggung oleh lutut anda. Makan diet yang sihat, seimbang dan kekal aktif untuk membantu mengekalkan berat badan anda di tempat yang sepatutnya dan lutut anda berasa sihat.
Menggerakkan badan anda
Jadi, inilah ironinya: perkara yang perlu anda lakukan untuk kekal sihat dan aktif sebenarnya boleh menjadi bumerang apabila ia datang untuk memastikan lutut anda bebas sakit. Senaman berintensiti tinggi seperti berlari, melompat dan aerobik, sebenarnya boleh mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan apabila ia melibatkan penggunaan dan lusuh. Aktiviti seperti mencangkung berpanjangan atau berat. Sebelum anda menggunakan itu sebagai alasan untuk tidak pergi ke gim, anda harus tahu bahawa terdapat banyak latihan lain yang bukan sahaja membuat anda cergas, malah ia boleh menguatkan sendi lutut anda.
Salah satu yang terbaik? Berbasikal , sama ada dalam atau luar, mempunyai pelbagai faedah termasuk peningkatan daya tahan kardiovaskular, keseimbangan yang lebih baik dan fizikal yang lebih kencang, semuanya tanpa memberi sebarang kesan pada sendi lutut. Anda juga boleh menikmati berjalan kaki, mesin elips dan berenang untuk mengurangkan dan nada tanpa menambah tekanan sendi yang tidak perlu. Menguatkan otot kaki melalui latihan menanggung berat adalah satu lagi cara untuk mengurangkan ketegangan pada lutut. Jika anda tidak pernah mencuba latihan kekuatan, masih belum terlambat untuk bermula. Cuma pastikan anda bekerjasama dengan jurulatih untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan kemunduran.
Siri 5-Minute Barre kami di YouTube boleh membantu anda membina kekuatan pada lutut anda. Tonton di bawah dan melanggan saluran YouTube kami untuk lebih banyak video kecergasan.
Pergi ke Extremes
Apabila ia datang untuk mengurangkan keradangan, menyahtoksik badan, dan membantu dalam proses penyembuhan, pertimbangkan untuk melakukan yang melampau dengan kaedah seperti Krioterapi atau Sauna Inframerah. Kedua-duanya menggunakan suhu yang melampau untuk mencapai hasil yang serupa. Dengan Cryotherapy, badan terdedah kepada suhu di bawah sifar selama tiga minit, mengakibatkan peningkatan peredaran darah, dan mengurangkan keradangan dan kesakitan. Di hujung spektrum yang bertentangan, sauna inframerah mendedahkan kulit kepada sinaran inframerah yang menembusi kulit dan membantu badan untuk menyahtoksik, juga mengurangkan keradangan. Kedua-dua kaedah menghasilkan hasil yang sama, jadi bergantung pada sama ada anda lebih suka berehat atau kekal hangat terpulang kepada anda.
Dapatkan Selesa
Ia bukan hanya pergerakan yang boleh memburukkan sendi. Berdiri sepanjang hari, terutamanya pada permukaan keras, juga boleh menyebabkan masalah. Jika anda mesti berdiri untuk jangka masa yang lama, melabur dalam alas kaki yang berkusyen dan selesa, atau masukkan insole ke dalam sepasang pam kegemaran anda. Dengan kata lain, simpan stiletto untuk majlis-majlis khas!
Walaupun haus pada badan akibat penuaan sebahagian besarnya tidak dapat dielakkan, sejauh mana ia tidak semestinya. Berhati-hati tentang cara anda menjaga lutut anda yang berusia lebih 50 tahun dan tekanan serta tekanan yang kami berikan pada mereka dan sendi lain, dan mengambil langkah pencegahan boleh membantu anda menikmati kehidupan yang aktif dan tanpa kesakitan.
