Sebagai jurulatih dan pengajar kecergasan, saya mendengarnya sepanjang masa: Saya ingin mendapatkan bentuk badan, tetapi saya BENCI berdiet dan bersenam. Malah, sesetengah industri mengaut keuntungan berjuta-juta daripada fakta bahawa penduduk umum lebih suka melakukan pembaikan segera daripada melakukan kerja yang diperlukan untuk mendapatkan dan mengekalkan fizikal yang cergas. Pil, prosedur dan peralatan yang menjanjikan untuk mengubah flab itu menjadi FAB tanpa anda perlu mengeluarkan peluh (atau wang anda dikembalikan) mungkin menawarkan penyelesaian jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang, ia mungkin tidak mampan—atau malah sihat. .
Isi kandungan
Cara Menjadi Cergas Apabila Anda Benci Diet dan Bersenam
Hakikatnya adalah bahawa tiada peluang ajaib untuk mendapatkan dan kekal cergas, dan walaupun itu mungkin kedengaran mengecewakan untuk diet dan tidak melakukan senaman, ada harapan—dan ia bermula dengan menilai semula definisi diet dan senaman anda dan mengambilnya satu langkah pada satu masa . Berikut ialah beberapa petua yang, walaupun saya tidak boleh menjanjikan bahawa ia akan membuatkan anda SUKA kecergasan, sekurang-kurangnya ia akan membawa anda ke arah yang betul—atau wang anda dikembalikan!
Takrifkan Semula Latihan
Apabila orang memberitahu saya mereka tidak suka bersenam, dan saya meminta mereka untuk menghuraikan, perkara yang biasanya saya dapati ialah mereka bencilatihan tertentu—dan tidak mengapa! Saya bersenam untuk sara hidup, dan jujur saya katakan saya BENCI burpee. Jika anda memberitahu saya satu-satunya cara untuk menjadi cergas ialah melakukan burpee setiap hari sepanjang hayat saya, saya juga akan membuang tuala itu. Berita baiknya ialah terdapat beribu-ribu cara untuk menggerakkan badan anda, jadi cari sahaja yang sesuai untuk anda. Jika anda tidak suka berlari, cuba berbasikal, yoga, berenang, Zumba, berjalan atau bermain tenis. Apabila anda menemui sesuatu yang anda suka, anda akan tetap dengannya.
Cari Jiwa Anda
Kadang-kadang kebencian hanyalah ketakutan yang menyamar. Adakah anda sangat BENCI untuk bersenam, atau anda takut kerana anda tidak tahu jalan anda di sekitar gim ? Mengupah jurulatih boleh membantu dengan itu. Jadi bolehkah menyertai kelas senaman berkumpulan di mana anda boleh bergabung dengan mudah. Tidak mampu membeli jurulatih? Kebanyakan gim mempunyai kakitangan di atas lantai untuk menjawab soalan pelanggan, menunjukkan cara menggunakan peralatan dan banyak lagi.
Jangan gunakan D Word.
Mendengar perkataan diet sahaja membuatkan saya rasa serba kekurangan. Ia membayangkan hukuman dan terlepas perkara yang saya nikmati dalam hidup — seperti pencuci mulut! Tukar perkataan diet kepada pemakanan dan lihat jika itu membantu. Nikmati makanan sebenar, keseluruhan daripada makanan yang diproses atau segera. Muatkan salad besar dengan ayam atau salmon. Campurkan smoothie yang lazat dengan buah-buahan segar. Apabila anda memberi tumpuan kepada pemakanan yang baik dan apa yang anda boleh TAMBAH dan bukannya apa yang anda perlu TOLAK, anda akan sedar bahawa pemakanan sihat bukanlah tentang sekatan.
Ambil Langkah Bayi
Jangan mengharapkan tabiat dan minda anda berubah dalam sekelip mata. Sebaliknya, fokus pada membuat perubahan kecil yang boleh diurus setiap hari, dan akhirnya, perubahan itu akan bertambah. Mengidam burger keju kegemaran anda? Makan tanpa roti. Mahukan sesuatu yang manis? Simpan sebatang coklat gelap berkualiti di tangan dan nikmati sekeping. Perlu gerakkan badan? Pergi berjalan-jalan di sekitar blok anda. Cuba peraturan 15 minit—tetapkan pemasa selama 15 minitdan mula bersenam, sama ada itu latihan kekuatan atau kardio. Jika, selepas 15 minit, anda mahu berhenti, lakukannya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa sebaik sahaja anda komited untuk 15 minit, kemungkinan besar anda akan meneruskan selepas pemasa dimatikan. Walau apa pun, konsistensi adalah kunci, jadi cuba sekurang-kurangnya 15 minit itu sekali sehari.
Tahu Mengapa Anda
Jika anda cuba menjadi cergas untuk membahagiakan orang lain, ia tidak akan berjaya. Anda perlu melakukannya untuk diri sendiri. Cari motivasi anda atau sebab anda. Mungkin anda ingin mengurangkan risiko anda untuk penyakit yang mengancam nyawa seperti penyakit jantung atau kanser. Mungkin ini supaya anda mempunyai tenaga untuk menikmati anak atau cucu anda. Mungkin anda masih mahu melancong atau keluar menari pada usia emas anda. Walau apa pun alasan anda—visualkan apabila anda berdebat sama ada bersenam atau tidak atau makan sekeping piza tambahan itu, dan tanya diri anda sama ada perkara yang anda akan lakukan akan membawa anda lebih dekat ke tempat yang anda mahukan.
Benci atau tidak, gaya hidup sihat adalah gaya hidup yang menggabungkan pemakanan yang baik dan beberapa bentuk senaman. Eksperimen dan cari apa yang sesuai untuk anda . Ingat, anda mempunyai satu kehidupan—cara anda menjalaninya bergantung sepenuhnya kepada anda, tetapi anda akan mendapati bahawa menjalani kehidupan yang sihat dan aktif adalah jauh lebih memuaskan daripada hidup untuk hari esok.
Baca Seterusnya:
5 Senaman Untuk Mengecilkan Pinggang
Mengapa Anda Perlu Mengubah Senaman dan Pelan Diet Anda selepas 50 tahun
