Kebanyakan orang menyedari hubungan antara tahap serotonin dan mood mereka. Namun, ramai yang tidak menyedari betapa badan kita bergantung pada tahap serotonin yang betul untuk banyak fungsi lain. Memahami cara meningkatkan tahap serotonin boleh memberi impak besar kepada kesihatan kita secara keseluruhan.
Isi kandungan
- Apakah Serotonin?
- Sambungan Otak & Usus
- Faedah Meningkatkan Serotonin
- Gejala Kekurangan Serotonin
- Cara Meningkatkan Serotonin Secara Semulajadi
- Kesederhanaan adalah Kunci
Apakah Serotonin?
Serotonin adalah bahan kimia yang membantu menghantar isyarat dari satu bahagian otak ke bahagian lain. Walaupun proses isyarat berlaku di dalam otak, hanya sebahagian kecil daripada pengeluaran serotonin ditemui di sana. 95% pengeluaran serotonin sebenarnya berlaku dalam usus.
Asid amino triptofan bertanggungjawab untuk membuat serotonin. Badan tidak menghasilkan triptofan; oleh itu, kita mesti mendapatkan asid amino ini melalui pemakanan kita. Anda boleh mencapainya dengan memakan pelbagai jenis makanan yang sihat, kaya dengan tryptophan dan, jika perlu, menambah makanan tambahan kepada rutin harian anda.
Sambungan Otak & Usus
Seperti yang dinyatakan di atas, usus menghasilkan sebahagian besar serotonin. Apabila kita tidak memberi tumpuan untuk meningkatkan kesihatan usus, kesihatan otak kita juga boleh menjadi masalah.Kajian yang diterbitkan oleh Perpustakaan Perubatan Negara AS menunjukkan peningkatan tahap kebimbangan dan kemurungan pada mereka yang mengalami Sindrom Irritable Bowel (IBS).
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Pusat Memori & Kesejahteraan Otak Universiti Washington negeri, …Di dalam usus, bakteria membuat sebatian neuroaktif, termasuk 90% daripada serotonin neurotransmitter kita, yang mengawal emosi kita. Sebaliknya, otak boleh menghantar isyarat kepada sistem gastrousus, sebagai contoh, untuk merangsang atau menyekat pencernaan.
Faedah Meningkatkan Serotonin
Membantu Mengawal Perasaan
Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan masalah kemurungan dan ingatan. Peningkatan tahap serotonin membantu mengurangkan kebimbangan dan melegakan kemurungan. Oleh itu, jika kita tidak mendapat tryptophan yang mencukupi dalam diet kita, kita tidak mendapat serotonin yang mencukupi untuk memastikan mood kita stabil dan untuk membantu mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan.
Membantu Menyembuhkan Luka
Kajian menunjukkan bahawa serotonin adalah penting untuk penyembuhan luka yang normal dalam pelbagai organ, termasuk paru-paru, jantung, hati dan kulit. Tahap serotonin tisu lebih tinggi pada pesakit selepas terbakar. Kajian yang dijalankan oleh Jurnal Dalaman Sains Molekul mendedahkan bahawa rawatan serotonin meningkatkan proses penyembuhan luka.
Menggalakkan Pembekuan Darah
Platelet darah membebaskan serotonin, dan ini membantu meningkatkan pembekuan darah dalam luka. Walau bagaimanapun, walaupun pembekuan darah yang diperlukan adalah penting untuk kesihatan, terlalu banyak serotonin boleh menyebabkan pembekuan darah yang boleh membawa kepada penyakit jantung.
Memperbaiki Penghadaman
Dengan begitu banyak serotonin yang dihasilkan dalam usus, tidak hairanlah apabila kesihatan usus bertambah baik, dan tahap serotonin telah meningkat, kita akan mula melihat peningkatan dalam penghadaman kita. Pergerakan usus yang normal dan peraturan selera makan hanyalah dua kawasan yang boleh diperbaiki dengan ketara dengan menyembuhkan usus.
Gejala Kekurangan Serotonin
Kekurangan serotonin muncul dalam pelbagai cara dan menyebabkan pelbagai masalah dari segi fizikal dan emosi. Beberapa gejala utama kekurangan serotonin termasuk:
- Kemurungan
- Isu ingatan
- Kebimbangan
- Isu selera makan
- Demensia
- Serangan panik
- Masalah penghadaman
- Masalah dengan tidur
Cara Meningkatkan Serotonin Secara Semulajadi
Dapatkan cahaya matahari yang cukup
Pendedahan kepada cahaya matahari boleh membantu mencetuskan otak untuk mengeluarkan serotonin. Ia telah ditunjukkan bahawa Gangguan Afektif Bermusim (SAD) dikaitkan dengan tahap serotonin yang lebih rendah, jadi masuk akal untuk meningkatkan masa di luar rumah. Semasa musim panas, mudah untuk keluar dan mendapatkan cahaya matahari, tetapi sama pentingnya untuk mencari cara untuk meningkatkan tahap serotonin semasa musim sejuk.
Senaman
Selain baik untuk kesihatan keseluruhan, senaman boleh meningkatkan tahap serotonin dalam darah . Berjalan-jalan, berjoging atau menyertai kelas aerobik yang menyeronokkan mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk berasa bermotivasi dan bertenaga. Jika anda cuba bertahan pada musim sejuk dan tidak dapat keluar untuk sedikit bersenam, pertimbangkan untuk menyertai gim atau pusat kecergasan tempatan anda dan mencuba kelas atau berenang. Senaman itu bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, malah interaksi dengan rakan-rakan pengunjung gim anda boleh memastikan anda melalui musim sejuk yang panjang.
Makan makanan anti-radang
Makan yang sihat diet anti-radang penting dalam menyembuhkan usus. sayaAdalah penting untuk anda mengelakkan gula, makanan yang diproses dan minyak yang tidak sihat. Tambahkan sayur-sayuran segar, sup tulang, salmon, minyak sapi dan alpukat ke dalam diet anda untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang betul untuk mengekalkan usus yang sihat dan, dengan itu, keadaan emosi yang sihat.
Makan makanan yang mengandungi triptofan.
Tryptophan ialah asid amino yang diperoleh daripada makanan. Ia penting untuk penghasilan serotonin. Makanan yang kaya dengan triptofan termasuk:
- Telur
- ayam
- Makanan laut
- Kekacang
- Kacang
Ambil probiotik
Menambahkan yang berkualiti tinggiprobiotikjuga merupakan cara terbaik untuk menyembuhkan usus. Bakteria yang sihat bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan usus. Probiotik menyembuhkan lapisan usus, membantu menyerap nutrien, dan membantu dalam mengurangkan keradangan kronik. Menambah yogurt probiotik, minum kombucha, dan cuka sari apel dengan ibu adalah pilihan yang bagus.
Kesederhanaan adalah Kunci
Sindrom serotonin adalah keadaan yang jarang berlaku di mana badan anda mengumpul tahap serotonin yang tinggi. Menggabungkan ubat-ubatan tertentu atau berlebihan menggunakan suplemen boleh menyebabkan keadaan ini.Kesederhanaan adalah kunci dalam apa sahaja yang kita lakukan, dan suplemen serotonin harus diambil di bawah penjagaan doktor.
Dengan menerapkan perubahan gaya hidup sihat ini pada rutin harian anda, anda boleh yakin bahawa anda mengambil langkah yang boleh diambil tindakan untuk bukan sahaja meningkatkan tahap serotonin anda tetapi untuk mencapai kesihatan yang baik secara keseluruhan.
Baca Seterusnya:
7 Makanan Diet Tidak Sihat Yang Mengejutkan
Makanan Terbaik Untuk Dimakan (Dan Dielakkan) Untuk Keradangan
