Jika anda seperti kebanyakan wanita, anda mahu kehilangan lemak tetapi tidak mendapatkan otot. Tetapi latihan bebanan adalah penting untuk kesihatan, terutamanya untuk wanita berusia lebih 50 tahun. Jadi bagaimana anda kehilangan lemak tanpa mendapat otot? Kami mempunyai beberapa petua senaman dan beberapa resipi di bawah untuk membantu anda mencapai matlamat anda!
Isi kandungan
- Kenapa Orang Mahu Membakar Lemak Dan Tidak Mendapat Otot
- Senaman Terbaik untuk Mencapai Penurunan Berat Badan tanpa Menambahkan Otot
- Resipi Menurunkan Lemak Tanpa Mendapatkan Otot
Kenapa Orang Mahu Membakar Lemak Dan Tidak Mendapat Otot
Jika anda baru bermula, kebanyakan pakar kecergasan mencadangkan anda memusatkan senaman anda di sekitar kehilangan lemak tanpa mendapatkan otot. Melakukan ini sebelum mengambil rancangan senaman lain menambah beberapa jisim pada badan anda. Ini kerana mendapatkan otot tanpa menambah lemak adalah menyusahkan, tidak kira sama ada anda mengira setiap kalori yang anda makan dengan berhati-hati. Jika anda tidak mengambil berat tentang kalori, sangat tidak realistik untuk mengekalkan lemak badan anda. Satu lagi sebab orang lebih suka membakar lemak adalah mereka lebih suka badan yang lebih kurus. Badan yang lebih berotot, lebih besar adalah sukar untuk dikekalkan dan tidak menyenangkan semua orang.
Senaman Terbaik untuk Mencapai Penurunan Berat Badan tanpa Menambahkan Otot
Untuk memulakan, anda harus memberi tumpuan kepada latihan kardio dan kompaun. Cardio terkenal sebagai senaman untuk membantu orang ramai menurunkan berat badan, jadi anda harus mencari satu bentuk kardio yang anda gemari dan ingin lakukan secara tetap. Ini mungkin berjoging, berenang, berbasikal, bermain permainan seperti tenis, atau juga kelas Zumba. Di luar kardio, bagaimana anda kehilangan lemak tanpa mendapat otot? Satu pilihan yang bagus ialah melakukan latihan latihan kompaun yang melatih banyak otot sekaligus. Salah satu gerakan latihan kompaun terbaikialah tekan mencangkung.
Squat Press
Tekan mencangkung adalah salah satu amalan berat bebas kompaun terbaik untuk mengurangkan lemak tanpa mendapatkan otot kerana anda menggunakan sejumlah besar otot dalam satu perkembangan. Mencangkung menggunakan hampir setiap otot dalam badan, dari quadriceps dan hamstrings ke glutes dan juga otot belakang. Anda boleh memperhebatkan lagi aktiviti dengan memasukkan tekan di puncak jongkong anda. Ini membolehkan anda menggunakan rangkaian penuh otot penstabil di kawasan dada dan teras anda, dengan tumpuan utama pada trisep dan bahu.
Resipi Menurunkan Lemak Tanpa Mendapatkan Otot
Menurunkan berat badan memerlukan anda makan makanan yang baik dan sihat. Sebaik-baiknya, menu anda akan membantu anda mengurangkan lemak tanpa melakukan terlalu banyak senaman yang boleh menyebabkan pembentukan otot. Berikut adalah beberapa resipi terbaik yang boleh membantu anda mengurangkan lemak tanpa mendapat jisim otot.
Resepi Salad Ayam Balsamic
Salad ayam yang lazat ini adalah hidangan yang penuh dengan protein. Banyak resipi yang serupa akan menggunakan mayo yang tidak diingini, tetapi yang ini menggunakan yogurt Yunani untuk versi yang lebih sihat. Yogurt Yunani bukan sahaja lebih sihat daripada mayo, tetapi ia juga memberikan badan anda bahagian tambahan tenusu tanpa lemak. Ini adalah satu lagi cara terbaik untuk mengurangkan lemak tanpa membina pukal kerana ia sebaliknya membina otot tanpa lemak. Kacang adalah satu lagi sumber protein yang akan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.
