Ardha Uttānāsana biasanya dirujuk sebagai Lipat Separuh Berdiri Ke Hadapan atau Separuh Bengkok Ke Hadapan. Walau bagaimanapun, terjemahan literal nama Sanskritnya ialah, pose regangan separuh sengit. Ini berasal daripada empat perkataan Sanskrit:
Ardha - bermaksud separuh
Ut — bermaksud sengit
Tan — bermaksud meregangkan
Asana — bermaksud berpose
Walaupun ini adalah regangan separuh berdiri yang sengit, pastikan anda mengekalkan pose yang santai dan selesa. Badan anda akan memanjang dan menguatkan dengan masa dan latihan, jadi jangan keterlaluan dengan menolak terlalu kuat. Anda akan mendapat regangan yang lebih mendalam jika anda lebih berehat dalam pose.
Isi kandungan
- Arahan Ardha Uttānāsana
- Faedah Ardha Uttānāsana
- Awas
- Pengubahsuaian & Variasi
- Produk Yoga yang Bermanfaat
Arahan Ardha Uttānāsana
1. Dari Uttanasana (Bengkok Berdiri Ke Hadapan), tekan tapak tangan atau hujung jari anda ke lantai (atau blok di atas lantai) di sebelah kaki anda. Dengan menarik nafas, luruskan siku anda dan lengkungkan badan anda dari peha anda.
2. Benarkan diri anda melihat ke hadapan, tetapi berhati-hati untuk tidak memampatkan bahagian belakang leher anda. Pegang kedudukan melengkung ke belakang untuk beberapa nafas. Kemudian, dengan menghembus nafas, lepaskan badan anda ke dalam Uttanasana penuh.
Faedah Ardha Uttānāsana
* Menenangkan otak dan membantu melegakan tekanan dan kemurungan ringan
* Merangsang hati dan buah pinggang
* Menganjalkan hamstring, betis dan pinggul
* Menguatkan peha dan lutut
* Memperbaiki penghadaman
* Mengurangkan keletihan dan kebimbangan
* Melegakan sakit kepala dan insomnia
Awas
Mereka yang mengalami kecederaan belakang harus mengamalkan pose ini dengan tangan mereka diletakkan di belakang kerusi atau di dinding. Pastikan lutut bengkok sedikit. Jika anda mengalami kecederaan leher, tundukkan kepala anda — jangan angkatnya untuk memandang ke hadapan.
Pengubahsuaian & Variasi
* Jika hamstring atau punggung bawah anda ketat, bengkokkan lutut anda.
* Jika anda tidak boleh menyentuh tikar dengan mudah dengan lutut lurus, letakkan tangan anda pada tulang kering anda. Anda juga boleh menekan setiap tangan pada blok yoga yang ditetapkan pada bahagian luar setiap kaki.
* Untuk mempelajari pergerakan mengekalkan belakang anda rata, letakkan tangan anda di belakang kerusi. Anda juga boleh menekan tapak tangan ke dinding, tepat di atas paras pinggang. Berjalan kaki anda ke belakang, bengkok di pinggul, sehingga batang tubuh anda selari dengan tanah. Badan anda sepatutnya membentuk bentuk L terbalik.
* Jika anda berlatih dengan dinding dan tidak dapat memastikan belakang anda rata, gerakkan tangan anda lebih tinggi ke atas dinding sehingga tulang belakang anda lurus.
* Jika anda menghadapi masalah mengimbangi, berdiri dengan jarak pinggul kaki anda atau lebih lebar.
* Jika anda menghidap sciatica, berdiri dengan jarak pinggul kaki anda atau lebih lebar, dengan jari kaki anda dipusing ke dalam dan tumit menghadap ke luar.
* Untuk memperdalam regangan di bahagian belakang kaki, tinggikan bebola kaki anda dengan meletakkannya di atas tikar yang dilipat, tuala atau selimut padat.
* Untuk lebih banyak cabaran menguatkan bahagian belakang, rentangkan tangan anda terus ke hadapan, dengan siku anda di samping telinga anda.
Sentiasa bekerja dalam lingkungan had dan kebolehan anda sendiri.
Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan perubatan, berbincang dengan doktor anda sebelum berlatih yoga.
Produk Yoga yang Bermanfaat
