Sepanjang tahun lalu, ramai kawan saya telah menyebut tentang mencuba puasa berselang (di mana anda hanya makan pada hari-hari tertentu atau dalam tempoh masa yang ditetapkan) untuk penurunan berat badan dan manfaat kesihatan keseluruhan. Tetapi saya tidak pernah mendengar tentang sesiapa yang memulakan puasa dopamin sehingga baru-baru ini.
Apakah sebenarnya trend kesihatan ini, dan adakah ia sesuatu yang perlu anda cuba?
Isi kandungan
- Apakah Dopamine?
- Apakah Puasa Dopamin?
- Apa yang Boleh Anda Lakukan pada Puasa?
- Adakah ia berfungsi?
- Petua Jika Anda Ingin Mencubanya
Apakah Dopamine?
Seperti yang dijelaskan pada WebMD, Dopamine adalah sejenis neurotransmitter. Badan anda membuatnya, dan sistem saraf anda menggunakannya untuk menghantar mesej antara sel saraf. Itulah sebabnya ia kadang-kadang dipanggil utusan kimia. Dopamin disambungkan kepada bagaimana kita merasakan keseronokan. Laman web itu berkata, (Dopamine) adalah sebahagian besar daripada keupayaan unik manusia kita untuk berfikir dan merancang. Ia membantu kami berusaha, fokus dan mencari perkara yang menarik.
Apakah Puasa Dopamin?
Jadi mengapa anda mahu berpuasa daripada aktiviti yang membantu anda merasai keseronokan?
Trend ini dikatakan berasal dari dunia teknologi Silicon Valley. Dr Cameron Sepah, seorang profesor klinikal psikiatri di Universiti California, San Francisco, dikreditkan dengan idea itu. Pada asalnya, konsepnya ialah orang memerlukan rehat daripada teknologi. Daripada kesibukan menerima teks kepada keseronokan suka pada siaran media sosial, orang ramai terlalu dirangsang oleh peranti mereka dan detoks digital 24 jam akan membolehkan otak kita berehat dan menetapkan semula.
Tetapi pelampau memutuskan bahawa selain menekan jeda pada teknologi, puasa dopamin harus termasuk menahan diri daripada banyak tingkah laku menyenangkan lain, termasuk makan emosi, aktiviti seksual, dan juga bercakap dengan orang secara peribadi. Dengan mengalih keluar semua tingkah laku ini secara serentak dalam puasa sepanjang hari, seseorang boleh menetapkan semula sistem ganjaran otak mereka (dopamin) dan meningkatkan kebahagiaan keseluruhan mereka.
Apa yang Boleh Anda Lakukan pada Puasa?
Semasa berpuasa dopamin, seseorang boleh minum air, berjalan-jalan, menulis dalam jurnal, dan bermeditasi. Jika itu kedengaran agak membosankan, itu kerana ia sepatutnya. Matlamatnya adalah untuk membebaskan diri daripada gangguan dan rangsangan luar. Puasa membolehkan seseorang menjadi bosan, menghabiskan masa bersendirian dalam fikiran mereka, dan mudah-mudahan mendapat kejelasan dalam ketenangan.
Namanya Mengelirukan
Walaupun ia adalah tajuk yang menarik, adalah penting untuk menunjukkan bahawa orang yang memulakan puasa dopamin sebenarnya tidak berpuasa daripada dopamin dan mereka juga tidak mengubah tahap dopamin mereka.
Sepah berkata dalam artikel untuk The New York Times, Dopamine hanyalah mekanisme yang menerangkan bagaimana ketagihan boleh diperkukuh, dan menjadikan tajuk yang menarik. Tajuk itu tidak boleh diambil secara literal.
Seperti yang dijelaskan oleh Sepah kepada laman web Live Science, Matlamatnya bukan untuk mengurangkan dopamin atau menimbulkan perubahan otak berfungsi, (tetapi untuk menggalakkan orang ramai mengurangkan) masa yang dihabiskan untuk tingkah laku bermasalah.
Adakah ia berfungsi?
Menurut Peter Grinspoon, MD, dalam artikel untuk Blog Kesihatan Harvard, Orang ramai melihat dopamin seolah-olah ia adalah heroin atau kokain, dan berpuasa dalam erti kata memberi diri mereka rehat toleransi supaya kesenangan apa sahaja yang mereka hilangkan daripada diri mereka. — makanan, seks, sentuhan manusia — akan menjadi lebih sengit atau jelas apabila dimakan semula, percaya bahawa simpanan dopamin yang berkurangan akan mengisi semula diri mereka sendiri. Malangnya, ia tidak berfungsi dengan cara itu sama sekali.
Orang yang telah menyiarkan tentang pengalaman mereka selepas menyelesaikan puasa dopamin telah berkata pelbagai perkara. Ada yang mengatakan mereka keluar dari situ dengan perasaan lebih fokus dan dengan rasa tenang. Yang lain mengadu mereka tidak melihat faedah yang berkekalan dan semasa berpuasa, mereka berasa cemas, bosan, sakit, dan lapar kerana tidak makan.
Petua Jika Anda Ingin Mencubanya
Sebelum memulakan apa-apa puasa yang termasuk mengehadkan pengambilan kalori anda, adalah penting untuk berunding dengan doktor perubatan anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Jika idea tentang kepantasan dopamin menarik minat anda, cubalah sedikit demi sedikit. Sepah menyarankan untuk memulakan puasa dengan cara yang tidak mengganggu. Mungkin memilih untuk berpuasa dua jam sebelum tidur, mengelakkan sebarang rangsangan selama dua jam itu. Selepas itu, cuba beberapa jam pada petang hujung minggu. Jika anda melihat faedah, lakukan sehingga 24 jam penuh, pastikan anda minum banyak air jika anda tidak makan makanan.
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa walaupun puasa dopamin adalah trend kesihatan dan bukan berdasarkan sains, konsep asasnya untuk berehat adalah baik. Daripada memulakan puasa penuh dari semua keseronokan hidup, pendekatan yang lebih baik mungkin adalah dengan hanya mencabut plag dari semasa ke semasa. Ambil sedikit masa berehat dari kerja dan jauh dari skrin (terutamanya selepas tahun mesyuarat Zoom dan waktu gembira). Luangkan masa yang tenang untuk bermeditasi atau menulis jurnal atau hanya duduk dengan mata tertutup menikmati cahaya matahari dan mendengar kicauan burung di luar.
Beberapa waktu bersendirian dengan fikiran anda boleh memberi manfaat dari segi mental, emosi dan fizikal. Tetapi pastikan anda melibatkan diri semula dan meluangkan masa dengan orang yang anda suka melakukan aktiviti yang anda gemari.
Baca Seterusnya:
Terlalu Beban Gangguan! Bagaimana Ia Mempengaruhi Hormon Anda
