Air, air di mana-mana – dan banyak titisan untuk diminum! Samuel Taylor Coleridge tidak memikirkan tentang penurunan berat badan ketika menulis Rime of the Ancient Mariner , tetapi dia tetap tahu nilai air yang tidak ternilai. Ramai Wanita mengambil mantera air sendiri, terutamanya apabila minum air untuk menurunkan berat badan. Inilah cara untuk memaksimumkan rahsia cecair air yang mengagumkan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda yang optimum tahun ini.
Isi kandungan
- Kebaikan Minum Air untuk Menurunkan Berat Badan
- Mengintegrasikan Air ke dalam Rutin Harian Anda
- Tetapi tunggu, ada lagi!
Kebaikan Minum Air untuk Menurunkan Berat Badan
Minum air bermanfaat pada mana-mana umur, tetapi ia adalah alat yang sangat mujarab dalam pengurusan berat badan dan kesihatan selepas mencapai kumpulan umur 50-an. Bagi wanita yang cuba menurunkan berat badan, penghidratan boleh mengimbangi halangan yang nampaknya muncul entah dari mana. Sebagai permulaan, metabolisme wanita cenderung menjadi perlahan selepas umur 50 tahun - bermakna lebih sukar untuk membakar tenaga daripada makanan yang anda makan. Dalam Wanita artikel memperincikan maklumat yang berkaitan tentang metabolisme anda, kami menerangkan cara dan sebab orang yang lebih tua mempunyai kadar metabolisme yang lebih perlahan, yang boleh menjejaskan keupayaan untuk menurunkan berat badan. Metabolisme yang cekap memecahkan makanan dan menggunakannya untuk tenaga, dan yang tidak cekap mempunyai kesan sebaliknya iaitu menyimpan makanan sebagai lemak.
Minum air 30 minit sebelum makan
Nasib baik, sains menyokong dakwaan bahawa anda sebenarnya boleh mengubah metabolisme anda melalui penghidratan. The Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal mengeluarkan laporan yang menyatakan bahawa penggunaan air mempercepatkan metabolisme anda sebanyak 30 peratus untuk sekurang-kurangnya tempoh masa yang singkat. Talian Kesihatan juga mencatatkan peningkatan sementara dalam metabolisme, mencadangkan bahawa minum air yang mencukupi 30 minit sebelum makan mungkin mempunyai faedah penurunan berat badan yang ketara. Ia juga boleh membuat anda berasa lebih kenyang dan dengan itu mengambil lebih sedikit kalori. The Klinik Mayo menyatakan bahawa minum air sebelum makan mengurangkan makan berlebihan sambil membantu badan anda memecahkan lemak dan membakarnya dengan lebih cepat.
Berapa Banyak Air Perlu Anda Minum?
Matlamat umum kemudian adalah untuk minum sekurang-kurangnya 64 auns setiap hari. Ini mudah diingati dengan peraturan 8 x 8: lapan gelas 8 auns air sehari. Tetapi ingat bahawa perkara seperti cuaca panas, rutin senaman anda, dan juga berat badan anda boleh memberi kesan kepada jumlah air yang anda perlukan. Trent Nessler, pengarah urusan Perubatan Sukan Baptist di Nashville, memberitahu WebMD , Secara umum, anda sepatutnya cuba minum antara setengah auns dan satu auns air untuk setiap paun yang anda timbang, setiap hari. Apabila minum air untuk menurunkan berat badan, ia boleh menjadi lebih bernuansa, dengan mengambil kira bila anda hidrat. Kajian yang dipetik oleh Perpustakaan Perubatan Negara AS menunjukkan bahawa pengamal diet yang mengambil 17 auns air sebelum makan kehilangan berat badan 44 peratus lebih dalam tempoh tiga bulan daripada pengamal diet yang tidak.
Satu lagi kaedah penurunan berat badan berasaskan air yang popular ialah minum sejurus anda bangun. Minum segelas air pada waktu pagi adalah cara yang berkesan untuk menghidrat semula badan anda dan memulakan metabolisme anda.
Mengintegrasikan Air ke dalam Rutin Harian Anda
Jadi bagaimana anda memasukkan semua air itu ke dalam sistem anda setiap hari? The Sistem Kesihatan Klinik Mayo menyediakan senarai cara yang menyeronokkan untuk memasukkan penghidratan ke dalam kehidupan harian anda tanpa menyedari bahawa anda melakukan sesuatu yang sangat baik untuk badan anda.
Beberapa idea termasuk:
- Membuat ais muncul daripada air, buah yang dihancurkan dan susu badam.
- Minum air panas bersama lemon atau herba sebelum tidur.
- Menambah lada merah yang dihancurkan pada makanan anda untuk meningkatkan rasa dahaga sambil meningkatkan metabolisme anda.
Ia sentiasa menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan air berbanding minuman manis gula, seperti soda atau minuman sukan. CDC menyatakan bahawa menggantikan air untuk satu 20-auns soda manisan gula akan menjimatkan kira-kira 240 kalori. Anda juga boleh menikmati teh tanpa gula, kopi atau air berkilauan secara sederhana. Meningkatkan pilihan penghidratan anda mengekalkan pengambilan air anda daripada berasa seperti satu kewajipan, dan itu akan membantu memastikan anda berada di landasan yang betul.
Tetapi tunggu, ada lagi!
Seolah-olah semua ini tidak mencukupi untuk membuat anda tergelak, air minuman mempunyai banyak faedah lain. Menurut Sistem Kesihatan Mayo Clinic, air membantu setiap sel dalam sistem anda berfungsi dengan baik. Selain itu, ia membantu dalam pembilasan toksin, fungsi buah pinggang, dan pelinciran sendi dan otot. Dan semasa anda menikmati badan perapi itu, penghidratan air juga memberikan anda kulit yang lebih muda dan kelihatan lebih segar. Itulah sebabnya banyak produk penjagaan kulit menonjolkan keupayaan untuk melembapkan dan menyuburkan kulit anda - kerana ia membuatkan anda kelihatan lebih muda. Daripada hanya menambah produk ke luar, luangkan masa untuk 'melembapkan' dari dalam dan menggandakan usaha anda.
Jika anda mendapati sukar untuk mendapatkan air yang mencukupi setiap hari, anda harus meluangkan masa untuk mencari alatan yang akan membawa kejayaan kepada anda. Adakah a botol air yang memastikan air anda sejuk berais membantu? Bagaimana pula dengan a kendi yang membolehkan anda menggunakan buah untuk menyelitkan perisa ke dalam minuman anda? Perubahan kecil sedemikian boleh membuat perbezaan besar dalam membuat dan mengekalkan rutin minum air yang berjaya setiap hari. Dengan potensi manfaat penurunan berat badan dan kulit yang lebih sihat, apakah yang menghalang anda?
Baca Seterusnya:
Mengapa Anda Perlu Mengubah Pelan Senaman dan Diet Anda selepas 50 tahun
Mengapa Wanita Selepas Menopaus Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan
