ADAKAH L-GLUTAMINE MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN?

Penurunan berat badan adalah unicorn yang semua orang cuba cari. Nampaknya keupayaan untuk menurunkan berat badan mesti ada di luar sana, di suatu tempat. Tetapi, di mana? ialah soalan. Terdapat banyak diet fesyen, dan begitu ramai yang makan ini, jangan makan itu yang akan membuat kepala anda pening. Vegan, bebas gluten, paleo, keto, Whole30, vegetarian, pescatarian... senarai itu berterusan dan seterusnya. Adakah anda letih memikirkan semua diet yang anda telah cuba dan gagal? Kita juga.

Nah, pemburuan anda mungkin telah berakhir, dan ia tidak memerlukan mengehadkan diri anda kepada makanan tertentu (walaupun semuanya harus dimakan secara sederhana). Tiket anda untuk mengurangkan berat badan mungkin dalam asid amino yang dipanggil l-glutamin.

Mari kita gali lebih lanjut dan lihat sama ada perkara ini adalah tiket anda untuk menjalani kehidupan yang lebih kurus.

Isi kandungan

Apakah L-Glutamine?
Kajian Penurunan Berat Badan L-Glutamine
Bagaimana L-Glutamine Berfungsi
Cara Mendapatkan L-Glutamine
Alat Lain untuk Menurunkan Berat Badan
Secara ringkasnya

Apakah L-Glutamine?

L-Glutamine untuk penurunan berat badan

L-glutamin ialah asid amino dalam badan anda yang memainkan peranan utama dalam sistem imun anda. Asid amino ini berfungsi sebagai blok binaan untuk protein yang membantu organ anda berjalan dengan betul dan memastikan sistem imun anda kuat dan selamat daripada virus dan bakteria.

Kajian Penurunan Berat Badan L-Glutamine

Beberapa kajian telah dilakukan mengenai keberkesanan l-glutamin dalam membantu orang ramai menurunkan berat badan. Satu kajian khusus menunjukkan bahawa suplemen glutamin memihak kepada penurunan berat badan pada manusia. Untuk kajian itu, pesakit wanita yang obes dan berat badan berlebihan diukur untuk berat badan dan lilitan pinggang mereka, dan pengukuran metabolik juga diambil, termasuk glikemia, insulinemia, dan rintangan insulin. Sepanjang tempoh kajian, pesakit tidak mengubah diet mereka. Sesetengah peserta diberi suplemen glutamin, dan yang lain diberi suplemen protein isonitrogenous. Selepas kajian selama 4 minggu, didapati bahawa berat badan dan lilitan pinggang menurun dengan ketara hanya selepas suplemen glutamin. Oleh itu, kajian rintis ini menunjukkan bahawa glutamin adalah selamat dan berkesan dalam menyokong penurunan berat badan dan mungkin meningkatkan metabolisme glukosa.

Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa menambah glutamin ke dalam diet bermakna pesakit mahukan makanan yang lebih besar, yang bukan tiket untuk penurunan berat badan.

Oleh itu, adalah jelas bahawa penyelidikan dan kajian yang lebih mendalam diperlukan untuk menentukan keberkesanan keseluruhan glutamin untuk membantu penurunan berat badan.

Bagaimana L-Glutamine Berfungsi

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai subjek ini, jangan berputus asa dengan idea bahawa l-glutamin mungkin berkesan awak untuk menurunkan beberapa pound tambahan. Sains di sebaliknya nampaknya sangat mungkin.

Menambah suplemen l-glutamin pada kehidupan harian anda sebenarnya boleh menjejaskan mikrobiom usus anda, yang tidak selalunya merupakan perkara yang buruk. Usus adalah tempat yang jauh lebih penting daripada yang dipuji oleh ramai orang. Menurut satu kajian , mikrobiom usus secara intrinsik dikaitkan dengan kesihatan keseluruhan, termasuk risiko obesiti. Selain itu, glutamin mungkin boleh membantu dengan keradangan usus, yang boleh menyebabkan masalah berat badan, termasuk obesiti.

Cara Mendapatkan L-Glutamine

L-glutamin wujud secara semula jadi dalam makanan seperti telur, susu, daging lembu, kacang, dan tauhu.Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengambil suplemen l-glutamin serbuk dan kapsul.Agar asid amino ini berpotensi berkesan, anda harus melihat mengambil kira-kira 30 gram sehari.

Alat Lain untuk Menurunkan Berat Badan

Memandangkan keberkesanan l-glutamin untuk penurunan berat badan masih dipersoalkan, dan lebih banyak kajian dan penyelidikan perlu dilakukan untuk membuat keputusan muktamad, adalah idea yang baik untuk beralih kepada alat penurunan berat badan yang telah dicuba dan benar. Berikut adalah yang teratas.

Diet sihat

Diet panjang umur atau Mediterranean termasuk salmon, kacang dan alpukat. Lemak yang sihat

Anda mungkin pernah mendengar frasa abs dibuat di dapur dan diukir di gim. Ini bermakna bahawa tidak kira berapa banyak anda bersenam, anda tidak akan dapat mendapatkan bentuk badan melainkan anda melakukannya mengamalkan pemakanan yang sihat . Makanan adalah perkara pertama yang perlu diperbaiki jika anda ingin menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk melakukan ini berbeza-beza bagi setiap orang, kerana sesetengah orang mendapat manfaat daripada diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, manakala yang lain mendapat manfaat daripada diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak.

Satu perkara yang jelas ialah tidak kira apa jenis badan anda, gula adalah sesuatu untuk dimakan pada tahap minimum. Nah, gula yang diproses, iaitu. Gula asli yang diperolehi daripada buah-buahan tidak mengapa. Tiada faedah kepada sesiapa pun daripada makan gula yang diproses, dan sebenarnya, ia adalah salah satu sebab terbesar untuk penambahan berat badan.

Senaman

Sekarang setelah anda memahami kepentingan diet yang sihat, langkah seterusnya ialah bersenam. Ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan 6 hari seminggu di gim atau berlari 4 batu sehari. Malah sesuatu yang mudah seperti 30 minit berjalan kaki setiap hari boleh membantu anda mendekati matlamat penurunan berat badan anda. Gaya hidup yang tidak aktif adalah tidak baik untuk kesihatan anda dalam beberapa cara, tetapi terutamanya untuk penurunan berat badan.

Bersenam bukan sahaja membantu membakar lemak, malah ia juga membantu mempercepatkan metabolisme. Semakin kurang anda bergerak, semakin perlahan metabolisme anda.

tidur

Sibuk sepanjang masa dan bertahan dalam beberapa jam tidur malam adalah sesuatu yang tidak patut dimuliakan. Ia boleh bermakna banyak produktiviti dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang, ia hanya akan menyebabkan masalah, salah satunya adalah penambahan berat badan. Untuk mengekalkan berat badan anda pada tahap yang sihat, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Malam dengan sedikit tidur boleh meningkatkan hormon perangsang selera makan yang dipanggil ghrelin, membuatkan kita ingin makan lebih banyak.

Berapa Banyak Tidur Yang Kita Perlukan Pada Umur Berbeza?

Secara ringkasnya

L-glutamin mempunyai potensi untuk menjadi alat penurunan berat badan, tetapi belum ada penyelidikan dan kajian yang mencukupi yang dilakukan untuk membuktikan bahawa, tanpa ragu-ragu, asid amino ini akan membantu anda menurunkan berat badan. Ia adalah sesuatu yang anda boleh cuba, kerana ia tidak akan merosakkan badan anda, tetapi jangan letakkan semua telur anda dalam bakul penurunan berat badan ini.

Ingin memasukkan lebih banyak l-glutamin ke dalam diet anda? Berikut adalah beberapa produk teratas yang terdapat di pasaran: