Walaupun diet yang sihat dan lengkap seharusnya memberi kita nutrisi yang kita perlukan, makanan tambahan boleh membantu kita mendapatkan jumlah nutrien penting yang khusus yang betul. Apabila kita semakin meningkat, berikut adalah enam vitamin berkuasa yang perlu anda pertimbangkan untuk diambil:
Isi kandungan
Multi-Vitamin
Penyelidikan belum membuktikan secara muktamad bahawa multi-vitamin membantu anda kekal sihat lebih lama, tetapi ia mengisi jurang nutrien yang mungkin tidak kita ketahui dalam rutin harian kita. Mpastikan anda memilih multi-vitamin untuk warga emas. Beberapa yang telah diuji dengan baik ialah:
- Berbilang 50+ Wanita Thorne
- Pusat Perak
- Samakan Vitamin Matang 50+
- Nature Made Multi for Her Softgels
Vitamin D
Vitamin D , yang dibuat oleh badan daripada cahaya matahari, adalah penting untuk kesihatan kita kerana ia diperlukan untuk menyerap kalsium. Ia membantu kesihatan tulang dan mengurangkan risiko serangan jantung, strok, asma, dan keradangan, bersama-sama dengan pelbagai penyakit lain, menjadikan vitamin D sebagai vitamin yang sangat kuat.
Tahap vitamin D yang tidak mencukupi menyebabkan badan mula mengambil kalsium daripada tulang kita, melemahkannya dan menjejaskan perkembangan tulang masa hadapan. Dan kerana kehilangan tulang dipercepatkan dengan kehilangan estrogen seiring dengan usia wanita, wanita lebih terdedah kepada kekurangan vitamin D.
Pengesyoran Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) ialah 600 IU (unit antarabangsa) vitamin D untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 50 tahun, pergi kepada 800 IU untuk umur 70+. Penyelidikan kini menunjukkan bahawa mempunyai vitamin K2 bersama-sama dengan vitamin D bermanfaat untuk membantu kalsifikasi tulang kita tetapi bukan organ lembut. Sumber makanan yang baik termasuk tuna, makarel, hati lembu, keju, kuning telur dan susu diperkaya vitamin D.
Vitamin B12
Nutrien penting dalam membantu mengekalkan saraf dan sel darah badan yang sihat serta membantu membuat DNA, vitamin B12 adalah penting untuk mengekalkan tenaga yang diperlukan untuk gaya hidup aktif kita. Dan B12 mengurangkan risiko penyakit jantung dengan melembapkan tahap homocysteine. Walaupun kekurangan kecil mungkin meletakkan kita berisiko untuk penurunan kognitif.
Umur yang semakin meningkat menjadikannya lebih sukar untuk menyerap nutrien daripada makanan yang boleh diselesaikan dengan pengambilan makanan tambahan. Suplemen hendaklah menyediakan sekurang-kurangnya 2.4 mikrogram setiap hari. Sumber makanan vitamin B12 yang baik ialah bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin yang diperkaya, daging, tenusu rendah lemak dan ikan.
Kalsium
Seluruh rangka anda diganti kira-kira setiap sepuluh tahun oleh badan anda menyerap semula tulang lama sambil mencipta yang baru. Jika anda tidak cukup kalsium dalam diet anda atau menyerapnya dengan betul, anda mungkin tidak mempunyai tulang baru yang cukup sihat. Secara umum, ketumpatan tulang berkurangan dengan usia, terutamanya bagi wanita, menjadikan kita lebih terdedah kepada kecederaan. Kalsium adalah vitamin kuat yang juga diperlukan untuk kesihatan jantung, otot dan saraf yang baik.
Kalsium sitrat yang sangat boleh diserap adalah pilihan suplemen terbaik, tetapi juga pastikan untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang betul, yang membantu dalam penyerapan kalsium. Tetap dengan elaun harian yang disyorkan (1200 mg) kerana terlalu banyak kalsium telah terbukti meningkatkan risiko strok dan batu karang. Kalsium adalah makanan tambahan yang besar dan secara amnya tidak ditemui dalam kuantiti yang mencukupi dalam multi-vitamin. Makanan tinggi kalsium termasuk produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju, serta kangkung, sayur kolar, badam, sardin, edamame dan tauhu.
Asid Lemak Omega-3
Terdiri daripada dua asid lemak penting, asid eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA), asid omega-3 adalah penting untuk mengekalkan kesihatan seiring dengan peningkatan usia. Sehinggakan kajian Eropah mendapati bahawa jika semua orang yang berumur lebih dari 55 tahun mengambil 1 gram asid lemak omega-3 setiap hari, Eropah akan menjimatkan 15 juta dolar dalam kos penjagaan kesihatan.
Kesan asid lemak omega-3 adalah:
- Mata : retina yang lebih sihat
- hati : kadar lebih rendah masalah berkaitan jantung dan pengurangan pembentukan plak
- Tulang : meningkatkan tahap kalsium untuk tulang yang lebih kuat
- kulit : membran kulit yang lebih sihat dan anti-penuaan
- Otak : memori bertambah baik
Keradangan dan paras gula dalam darah akan dikawal dengan asid ini.
Makanan seperti salmon, tuna, krill, biji rami, walnut, dan edamame memberi kita asid penting ini. Suplemen yang popular untuk mendapatkan lebih banyak asid ini ialah minyak ikan atau minyak krill. Dos yang disyorkan ialah 1000 mg EPA dan DHA setiap hari. Ketahui bahawa kesan sampingan yang tidak menyenangkan daripada 'sendawa ikan' adalah perkara biasa, jadi cari yang meminimumkan kesan ini.
Koenzim 10 atau CoQ10
Apabila umur kita meningkat, pengeluaran badan CoQ10 merosot. Ini adalah enzim penting untuk menukar makanan kepada tenaga dan kunci kepada kesihatan jantung.
Sumber yang baik adalah daging dan ikan, jadi vegetarian yang ketat perlu memantau pengambilannya. Tetapi minyak kacang soya dan kanola juga menyediakan enzim ini. Suplemen datang dalam dua bentuk, ubiquinol, dan ubiquinone. Ubiquinol adalah bentuk yang paling bermanfaat untuk kita seiring dengan peningkatan usia. Purata dos yang disyorkan ialah 100 mg setiap hari, paling baik diserap dengan makanan, dan cari penutup gel lembut berasaskan minyak.
Walaupun makanan adalah sumber pemakanan terbaik yang tersedia untuk kita, mungkin sukar untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi yang diperlukan untuk berkembang maju. Jadi, ini bukan sahaja untuk makan dengan betul tetapi juga mendapatkan semua vitamin yang anda perlukan untuk kesihatan anda!
Baca Seterusnya:
12 Makanan Tambahan Kesihatan Terbaik
10 Makanan Tambahan Teratas untuk Kembung perut
Suplemen Kolagen yang Anda Perlukan pada 2022
