5 Latihan Tricep Terbaik untuk Wanita Lebih 50 Tahun

Triceps adalah obsesi yang paling biasa untuk pelanggan saya yang berumur lebih dari 40 tahun. Tidak begitu mesra dirujuk sebagai sayap kelawar, bahagian bawah lengan atas yang bergoyang dan bergoyang benar-benar boleh menyebabkan kita wanita sedih. Cara terbaik untuk menambah baik penampilan keseluruhan kawasan itu?Latihan berat.(Tiada kejutan di sana.)

Apa yang anda perlukan hanyalah bangku atau kerusi, beberapa pemberat ringan hingga sederhana berat, dan kira-kira 15 minit sehari, dua hingga tiga hari seminggu. Untuk hasil terbaik, lakukan tiga set 10 hingga 15 ulangan tiga kali seminggu, bergantung pada tahap kecergasan anda.



TRICEPS merosot

Isi kandungan

Tricep Dips

Caranya ialah ingat bahawa semakin jauh kaki anda dipanjangkan, semakin sukar latihan itu.

Letakkan diri anda di tepi bangku atau kerusi dengan tangan anda memegang tepi bangku. Pergelangan kaki boleh berada di bawah lutut untuk pemula; untuk senaman yang lebih maju, panjangkan kaki anda. Bengkokkan siku anda, perlahan-lahan turunkan badan anda ke arah tanah, pastikan belakang anda sedekat mungkin dengan tepi bangku. Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Sambungan overhed TRICEPS

Sambungan Overhed

Letakkan tangan anda dekat dengan kepala anda, seolah-olah anda memeluk telinga anda dengan siku anda.

Pegang satu dumbbell di kedua-dua tangan, rentangkan tangan anda lurus ke atas. Bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah dan kemudian perlahan-lahan tekan dumbbell ke atas, picit trisep semasa anda menekan.

TRICEPS tendang ke belakang

Tricep Kick Backs

Pastikan siku anda tinggi dan jangan hayun tangan anda. Tumpukan pada mengekalkan pergerakan dalam trisep.

Letakkan lutut kiri dan tapak tangan kiri di atas bangku dan turunkan badan anda ke kedudukan selari, dengan kaki kanan anda di atas tanah. Sambil memegang dumbbell di tangan kanan anda, bengkokkan lengan anda ke sudut 90 darjah, lengan bawah menghadap badan anda. Panjangkan lengan bawah anda ke belakang dan jeda untuk memerah seketika sebelum kembali ke posisi permulaan. Lakukan satu set dan ulangi pada bahagian lain.

Penghancur tengkorak TRICEPS

Penghancur Tengkorak

Anda boleh melakukan gerakan ini sama ada di atas tanah atau di atas bangku menggunakan sama ada barbell atau dumbbell.

Berbaring telentang dengan beban di setiap tangan (atau kedua-dua tangan memegang barbell). Panjangkan tangan di atas muka anda dengan tapak tangan menghadap ke atas. Bengkokkan siku perlahan-lahan dan turunkan pemberat di belakang kepala anda, bawa mereka ke bangku atau lantai. Jeda dan lanjutkan ke kedudukan permulaan.

Tekan tubi TRICEPS

Tekan Tubi Tricep

Perbezaan antara tekan tubi tricep dan tekan tubi yang menyasarkan otot dada ialah penempatan siku. Tekan tubi tricep juga bagus untuk bahu, teras dan belakang.

Masuk ke dalam kedudukan papan sama ada pada lutut atau kaki anda. Letakkan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda, tapak tangan rata di atas lantai. Pastikan teras anda terlibat, bengkokkan lengan dan perlahan-lahan turunkan dada anda ke lantai. Tekan ke tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Sepanjang masa, pastikan siku memeluk ke garis tengah, bukannya membiarkannya melebar ke tepi.


Anda juga boleh melakukan tricep pushups cenderung jika anda rasa ingin mengubah keadaan.

Ingin lebih banyak latihan tricep untuk dicuba? Lihat senaman barre 5 minit pantas ini yang menyasarkan trisep anda.

>BACA: SENAMAN LENGAN ATAS YANG ANDA BOLEH LAKUKAN DALAM KOLAM

>BACA: RUTIN SENAMAN BICEP UNTUK LENGAN KUAT, SEKSI

Foto: Patricia Pena

5 senaman trisep untuk wanita lebih 50 tahun

Disyorkan