Jika anda seperti berjuta-juta orang lain, Tahun Baru akan membawa matlamat dan azam baharu. Dan bagi kebanyakan orang, resolusi tersebut termasuk beberapa jenis matlamat kesihatan: kembali sihat, makan dengan betul, menurunkan berat badan dan banyak lagi. Tetapi bagi ramai yang baru bermula boleh menjadi sukar. Di manakah anda bermula, terutamanya jika anda sudah lama tidak aktif? Cabaran Kecergasan 30 Hari Wanita dicipta oleh Wanita untuk Wanita untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda. Apa yang anda perlukan ialah 5 minit sehari untuk menyelesaikan cabaran kecergasan 30 hari ini!
Isi kandungan
- Cara Menyertai Cabaran Kecergasan 30 Hari
- Langgan
- Apakah itu Cabaran Kecergasan 30 Hari Wanita?
- Cabaran Kecergasan 30 Hari
- Apakah yang membezakan Cabaran Ini Selain Cabaran Kecergasan Lain?
- Bersedia untuk Bermula?
Cara Menyertai Cabaran Kecergasan 30 Hari
- Langgan kepada Media Wanita di YouTube dan klik terima pemberitahuan. Di sinilah anda boleh menemui semua video senaman dan senarai main kami. (Pilihan)
- Hari 1 : Pergi berjalan-jalan. Fokus pada menetapkan niat atau gunakan kelajuan pendek untuk berjalan kaki yang lebih produktif .
- Hari ke-2 : Buat yang pertama 5 minit, senaman HIIT berimpak rendah .
- Hari ke 3 : Regangan + Potong sumber gula.
- Hari ke 4 : Buat Yoga #1 untuk leher, bahu dan belakang anda
- Hari ke 5 : Bekerja 16 otot dalam 4 minit dengan Lambakan Nitrik Oksida
- Hari ke 6 : Buat Yoga #2 untuk merehatkan tulang belakang
- Hari ke-7 : Lengkapkan yang pertama latihan latihan kekuatan .
- Hari ke-8 : Lakukan a Urutan yoga selama 10 minit untuk meredakan ketegangan pada leher dan rahang .
- Hari ke-9 : Tingkatkan degupan jantung anda alternatif lompat berimpak rendah .
- Hari ke-10 : Cuba sesuatu yang baharu dengan pengenalan kepada Tai Chi . Lakukan sesi pertama .
- Hari ke-11 : Buka pinggul dan bawah punggung dengan ini latihan yoga .
- Hari ke-12 : Cuba ini Senaman barre 5 minit yang memfokuskan pada bahagian tengah anda .
- Hari ke-13 : Tenangkan diri anda dengan melakukan yoga untuk tenaga. Jika cukup bertenaga, ulangi cabaran kegemaran anda.
- Hari ke 14 : Kuatkan kaki anda dengan Latihan Kekuatan #2.
- Hari ke 15 : Buat yoga untuk keseimbangan dan kekuatan kaki.
- Hari ke-16 : Tingkatkan suhu teras dan kadar denyutan jantung anda dengan pergerakan HIIT keamatan tertinggi .
- Hari ke-17 : Pusatkan diri anda dengan Pengenalan kedua kepada sesi Tai Chi dan QiGong
- Hari ke 18 : Angkat kaki dan punggung anda menguatkan kaki, pinggul dan glute anda
- Hari ke 19 : Bina daya tahan dan stamina anda dengan senaman barre 5 minit ini .
- Hari ke 20 : Buka bahu dan lengan anda dengan tali yoga.
- Hari ke 21 : Kerjakan bahagian atas badan anda dengan Minggu ke-3 latihan kekuatan .
- Hari ke 22 : Keluarkan peluh dengan a Senaman 10 minit .
- Hari ke-23 : Naikkan suhu badan teras anda dengan minggu 4 latihan HIIT!
- Hari ke 24 : Pengenalan kepada Tai Chi dan QiGong Sesi 3 .
- Hari ke 25 : Jadualkan 15 minit hari ini untuk menyelesaikan ini 5-gerakan senaman seluruh badan
- Hari ke 26 : Kerjakan bahu dan lengan anda dengan 5 minit barre.
- Hari ke 27 : Pahat dan nada dengan yoga selama 10 minit .
- Hari ke 28 : Lakukan senaman latihan kekuatan terakhir (atau lakukan semua 4!)
- Hari ke 29 : Regangkan belakang anda dengan yoga.
- Hari ke 30 : Pengenalan kepada Tai Chi dan QiGong Sesi 4
- Daftar untuk e-mel harian.
- Tandai halaman ini dan kembali setiap hari.
- Sertai atau ikuti kami di Facebook kemudian melawat + komen setiap hari.
- Langgan Woman Media di YouTube dan klik terima pemberitahuan. Di sinilah anda boleh menemui semua video senaman.
Langgan
*menunjukkan Alamat E-mel yang diperlukan*Nama pertama
Nama terakhir
Apakah itu Cabaran Kecergasan 30 Hari Wanita?
Cabaran kecergasan 30 hari Wanita adalah peluang untuk menyertai wanita lain dalam mengejar kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik pada tahun baharu. Ia termasuk senaman harian, petua, cadangan pemakanan, regangan dan pelbagai cabaran kesihatan harian lain yang direka untuk membantu anda berusaha ke arah tahun yang lebih sihat.
Bermula hari selepas anda mendaftar akan ada video harian, senaman atau petua untuk diselesaikan. Jika anda boleh melakukan sekurang-kurangnya 5 minit sehari selama satu bulan, anda akan memulakan tabiat anda boleh mengikuti sepanjang tahun dan mempunyai 2021 yang sihat dan seterusnya!
Cabaran Kecergasan 30 Hari
Apakah yang membezakan Cabaran Ini Selain Cabaran Kecergasan Lain?
Kami telah membuat cabaran ini khusus untuk Wanita! Salah satu aduan terbesar yang kami dengar ialah Wanita tidak mempunyai masa yang cukup. Jadi kami telah mereka bentuk cabaran setiap hari untuk mengambil masa 5-15 minit sahaja. Menyelesaikan cabaran harian bermakna anda mengambil masa beberapa minit sehari dan komited terhadap diri sendiri dan kesihatan anda. Kami juga ingin memastikan jika anda mengambil bahagian anda tidak melakukannya sendirian dan mempunyai akauntabiliti. Kajian telah menunjukkan bahawa sokongan dan seseorang yang meminta anda bertanggungjawab secara drastik meningkatkan peluang anda untuk menyelesaikan matlamat. Itulah sebabnya kami menggalakkan anda untuk menyertai tempat beribu-ribu Wanita lain menyokong satu sama lain semasa cabaran ini (dan seterusnya!).
Temui Jurulatih Cabaran 30 Hari
Kami telah bekerjasama dengan beberapa pakar kecergasan yang merupakan Wanita itu sendiri, jadi setiap senaman memfokuskan pada perkara yang dihadapi oleh wanita berusia lebih 50 tahun.
Debra Atkinson
Latihan kekuatan dan jeda akan diketuai oleh Debra Atkinson, daripada Membelek50 . Latihannya akan membina satu sama lain, jadi apabila bulan berlalu dan anda ingin mencabar diri sendiri, anda boleh melakukan senamannya berturut-turut. Senaman ini juga akan memberi tumpuan kepada perkara yang perlu dilakukan oleh Wanita untuk bekerja dengan badan mereka untuk hasil yang terbaik!
>LIHAT SENAMAN LATIHAN INTERVAL DEBRA
>LIHAT SENAMAN LATIHAN KEKUATAN DEBRA
Nicole Payseur
Senaman yoga telah dicipta dan akan diketuai oleh Nicole Payseur daripada Mengenai Yoga Diva . Urutan pendeknya akan memberi tumpuan pada kawasan badan, seperti teras, lengan dan lain-lain. Mereka juga akan menyasarkan kawasan yang membimbangkan Wanita, seperti sakit belakang dan leher, postur dan tekanan!
Bersedia untuk Bermula?
Terdapat 4 cara untuk memastikan anda tidak terlepas satu hari pun cabaran. Pilih kegemaran anda, dan bantu diri anda sendiri, dan tetapkan penggera pada telefon, jam tangan atau peranti pilihan anda untuk membantu mewujudkan tabiat itu.
Jika anda sudah pun seorang yang mempunyai rutin senaman tetap anda masih boleh menyelesaikan cabaran itu! Hanya sertai kumpulan Facebook dan komen pada siaran harian yang mengatakan apa yang anda lakukan untuk diri sendiri dan kesihatan anda pada hari itu. Perkongsian anda mungkin memberi inspirasi kepada orang lain.
Bersedia Untuk Latihan Pertama Dan Pastikan Anda Mempunyai Bekalan Berikut:
Gunakan ringan, sederhana dan wajaran berat untuk mencapai keletihan sebanyak 20 ulangan. Contohnya, jika anda baru bermula, anda mungkin mahu menggunakan dumbel 2 paun, 5 paun dan 15 paun. Ini hanyalah satu contoh dan bukan bertujuan untuk menggantikan keperluan peribadi anda untuk melaraskan berat anda kepada status anda. Silap di pihak konservatif apabila anda mula. Anda sentiasa boleh meningkat kemudian.
Dumbbell, tersedia dalam 2-20 paun, harga berbeza-beza
Tikar Yoga Tebal Tambahan, 6 warna, .08
Bola Kestabilan 55cm atau 65cm jika melebihi 5’4″, .99
Tiada senaman yang sesuai untuk semua orang. Nasihat di sini tidak bertujuan untuk menggantikan atau menggantikan nasihat perubatan. Jika ragu-ragu dapatkan nasihat doktor anda.
>JANGAN LEPASKAN SATU VIDEO SEMASA CABARAN KECERGASAN 30 HARI PERDANA WANITA
>BACA: MELALUI TAHUN TERBAIK ANDA DENGAN MEMIKIR SEMULA PENETAPAN MATLAMAT ANDA
