3 Senaman Mudah Untuk Mengangkat Payudara Yang Kendur

Wanita sering mengelak daripada melatih dada mereka kerana mereka fikir payudara mereka akan mengecut, tetapi itu adalah bertentangan dengan apa yang boleh berlaku. Senaman dada untuk wanita boleh berfungsi sebagai kaedah tanpa pembedahan untuk mengepam payudara kerana apa yang anda lakukan ialah menolak tisu payudara ke atas dan ke hadapan dengan melatih otot dinding dada yang berada di belakang tisu payudara. Jika anda memikirkannya, menambah otot pada dada membantu menaikkan payudara. Sama ada anda mempunyai dada yang kecil atau lebih besar, peningkatan payudara sentiasa teratur.

Bukan sahaja mengencangkan otot dada memberi anda rupa yang lebih gebu dan lebih tinggi pada payudara anda, tetapi ia juga penting untuk memahami mengapa mengencangkan otot dada boleh memberi manfaat kepada wanita. Semua wanita mempunyai otot besar berbentuk kipas di kedua-dua belah dada mereka, betul-betul di bawah tisu payudara, dan kami kemudian mempunyai otot yang lebih kecil terletak di bahagian atas dada. Secara kolektif ini dikenali sebagai otot dada, dan ia meliputi seluruh kawasan dada anda. Melatih pec adalah sama pentingnya untuk wanita seperti untuk lelaki.



Isi kandungan

Selain daripada mengangkat payudara yang kendur, berikut adalah beberapa faedah tambahan senaman dada untuk wanita:

  • Perbaiki postur anda.
  • Pernafasan yang mendalam dan berkualiti yang datang daripada membuka dada anda
  • Tingkatkan aktiviti harian kerana pec memainkan peranan utama dalam pelbagai jenis aktiviti harian.
  • Anda juga akan bekerja kumpulan otot penting lain secara serentak.

Walaupun terdapat banyak senaman dada untuk membantu menaikkan payudara yang kendur, saya akan menumpukan pada tiga yang akan melakukan kerja dengan sempurna DAN boleh dilakukan dari mana-mana sahaja kerana mereka menggunakan berat badan terutamanya untuk daya tahan. Yang lain boleh dilakukan dengan menggabungkan berat badan dan a set dumbbell .

Inilah 3 Latihan Mudah Untuk Mengangkat Payudara Kendur:

1. Tekan tubi

3 Cara Mengangkat Payudara Kendur - Wanita melakukan pushup atau plank

Tekan tubi ialah senaman yang anda boleh (dan patut) lakukan setiap hari, tidak kira matlamat kecergasan anda. Tekan tubi ialah salah satu senaman berat badan seluruh badan terbaik yang boleh anda lakukan. Untuk tujuan mengangkat payudara yang kendur, tekan tubi juga menyasarkan otot dada (pec) dengan cara yang sangat disengajakan. Jika tekan tubi standard (dari jari kaki anda) terlalu mencabar, anda sentiasa boleh mengubah suai pergerakan dengan jatuh ke lutut anda. Ini akan mengurangkan jumlah rintangan yang diperlukan untuk kedua-dua menahan berat badan anda semasa anda menurun dan menolak berat anda kembali. Jika anda seorang pemula, bermula dari lutut anda juga akan membolehkan anda melakukan lebih banyak ulangan, mencabar otot pec dengan lebih banyak lagi. Apabila anda menjadi lebih kuat, jadikan matlamat anda untuk mengubah suai pushup kembali ke jari kaki anda untuk menjadikan pergerakan itu mencabar yang mungkin.

Cara melakukan pushup:

  • Turun dengan merangkak, letakkan tangan anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda.
  • Luruskan tangan dan kaki anda.
  • Turunkan badan anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai.
  • Jeda, kemudian tolak diri anda semula.
  • ulang.

2. Tekan Dada Dumbbell

3 Cara Mengangkat Payudara Kendur - Wanita melakukan penekan dada dumbbell

Tekan dada menyasarkan otot pektoral anda bersama beberapa otot penting lain di bahagian atas lengan anda. Ini akan membina tisu otot dan kekuatan. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, tekanan dada bukan sahaja akan membantu membina otot di bawah tisu payudara memberikan pengangkatan dan ketegasan, tetapi ia adalah salah satu latihan terbaik untuk membantu aktiviti harian seperti menolak troli beli-belah dan pintu berat. Ini adalah tugas biasa yang biasanya menjadi lebih mencabar apabila kita meningkat usia. Selalunya wanita yang lebih tua bersandar pada troli beli-belah atau menghadapi masalah menolak pintu berat atau objek lain. Menguatkan otot dada dan lengan ini bukan sahaja akan menaikkan payudara yang kendur malah, apabila dilakukan secara konsisten, akan membantu meningkatkan kualiti hidup sepanjang tahun.

Bagaimana untuk melakukan tekanan dada dumbbell:

  • Berbaring telentang, atau di atas bangku, dengan kaki rata di atas tanah.
  • Dengan dumbbell di setiap tangan, rentangkan tangan anda terus ke atas bahu anda, tapak tangan menghadap ke kaki anda.
  • Picit bilah bahu anda bersama-sama dan perlahan-lahan bengkokkan siku anda, turunkan pemberat ke tepi, selari dengan bahu anda, sehingga siku anda membentuk sudut 90 darjah.
  • Perlahan dorong dumbbell kembali ke posisi permulaan, picit bilah bahu anda sepanjang masa.
  • ulang.

3. Lalat Dumbbell

3 Cara Mengangkat Payudara Kendur - Wanita melakukan lalat dumbbell

Lalat dada dumbbell ialah senaman bahagian atas badan yang boleh membantu menguatkan dada dan bahu. Memandangkan ia berfungsi pada otot di bawah tisu payudara, ia juga akan membantu mengangkat payudara yang kendur. Flye memukul dada anda dari sudut yang berbeza daripada penekan dumbbell, menjadikannya senaman yang hebat sebagai tambahan kepada penekan. Lalat dumbbell menyasarkan otot dada dalam. Selain itu, berat anda tidak perlu seberat yang anda fokuskan pada bentuk dan picitan yang berlaku dengan setiap ulangan. Ini membantu membina dada berbentuk baik yang pastinya akan menaikkan dan menegangkan payudara. Lalat dumbbell juga akan menyasarkan otot bahu, belakang dan lengan anda.

Cara membuat lalat dumbbell:

  • Baring menghadap ke atas lantai atau bangku rata dengan kaki rata di atas lantai
  • Pegang sepasang dumbbell di atas bahu anda dengan siku dibengkokkan sedikit.
  • Dengan mengekalkan sedikit bengkok di siku anda, turunkan berat sehingga siku anda sekata dengan dada anda.
  • Pastikan bengkok yang sama di siku anda semasa anda menekan beban ke atas.
  • ulang.

Ketekalan Menjamin Keputusan

Terdapat banyak senaman dada yang berkesan yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah atau di gim dengan mesin pemberat dan rintangan. Walau bagaimanapun, saya percaya bahawa selalunya ia membantu untuk mengecilkan fokus anda dengan memulakan dengan senarai yang lebih pendek dan kemudian berusaha untuk kekal konsisten. Buat matlamat untuk memulakan dengan tiga latihan dada ini dan lakukannya setiap hari selama lapan minggu. Apabila anda menjadi lebih kuat, berusaha untuk mengubah suai pushup anda menjadi lebih sukar dan lakukan lebih banyak ulangan. Apabila dumbbell ditekan dan terbang menjadi lebih mudah, gunakan pemberat yang lebih berat dan lakukan lebih banyak ulangan dalam satu set dan lebih banyak set secara keseluruhan. Jika anda tidak melihat hasil pada masa lalu, kemungkinan besar ia disebabkan oleh ketidakkonsistenan atau anda tidak mencabar diri sendiri untuk melakukan lebih daripada yang anda fikir anda boleh lakukan. Ini adalah pemikiran yang konsisten, bukannya intensiti, yang akan memberi anda hasil setiap kali.

Diet yang sihat juga merupakan cara terbaik untuk menyingkirkan beberapa tisu lemak di sekeliling kawasan ketiak anda atau di bahagian atas lengan anda (sambil membantu payudara yang kendur). Menggabungkan perubahan yang mempengaruhi berat badan, membuat beberapa perubahan gaya hidup, dan memulakan rutin senaman yang baik adalah semua langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan beberapa punca biasa payudara kendur.

Bermula dengan tiga senaman ini setiap hari akan memulakan perjalanan anda ke arah payudara yang lebih tegang, lebih cergas dan ANDA yang lebih sihat, lebih kuat secara keseluruhan.

Disyorkan